Аэробика представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, позволяющий женщинам всех возрастов совершенствовать физическую форму, развивать выносливость, координацию и гибкость. Аэробика включает в себя элементы ходьбы, бега, прыжков, всевозможных силовых упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Медики считают, что регулярные тренировки такого типа могут поспособствовать оздоровлению организма, укреплению иммунитета, избавлению от хронической усталости и апатии.
Достоинством аэробики является тот факт, что она не только эффективна, но и доступна для людей всех возрастов и всех весовых категорий, включая не только женщин, развитых физически, но и женщин, никогда в своей жизни не имевших дела с физическими нагрузками.
Аэробика
Разные виды аэробики ориентированы на достижение разных результатов. Так один комплекс упражнений может поспособствовать избавлению от лишнего веса, другой – наращиванию мышечной массы, третий – развитию выносливости и гибкости. Каждая из женщин, предварительно посоветовавшись с инструктором, вправе выбрать тот вид аэробики, который сможет поспособствовать достижению желаемого результата.
Изначально аэробика разрабатывалась с целью общего оздоровления организма. Однако со временем люди стали замечать, что подобный комплекс имеет массу прочих достоинств, о которых не известно тем женщинам, которые выбирают аэробику только в качестве комплекса упражнений для похудения.
Известно, что данное направление женского фитнеса оказывает огромное влияние на сердечно-сосудистую систему, уменьшая риск всевозможных связанных с ней заболеваний. Причина кроется в том, что во время активной тренировки увеличивается приток кислорода, что, в свою очередь, способствует более частому сокращению сердечной мышцы. Вследствие этого в организме женщины происходят значительные перемены: расширяется сеть капилляров, усиливается венозное кровообращение, уменьшается артериальное давление, улучшается и становится более эффективной работа сердца. Считается, что женщины, не имеющие вредных привычек, а также активно и регулярно занимающиеся аэробикой, могут не бояться сердечно-сосудистых заболеваний.
Аэробика для женщин
Таким образом, помимо формирования прекрасной фигуры, аэробика помогает женщине находиться в тонусе, быть здоровой, а следовательно, уверенной в себе и привлекательной для мужчин особой.
Вести активный образ жизни, заботится о своем внешнем виде и здоровье без особо ощутимых нагрузок, да еще и, получая удовольствие, позволит аквааэробика!
Выполнение упражнений в теплой воде, под приятную музыку поднимает настроение, тренирует сердечную систему, приводит в тонус все группы мышц, способствует снижению веса. И все это без риска растяжений суставов, связок и самих мышц.
Аквааэробика
Аквааэробика доступна в любом возрасте, при любой первоначальной физической подготовке. Главное просто правильно подобрать первоначальный комплекс упражнений, научиться выполнять их в воде и постепенно увеличивать нагрузки.
Как выбрать бассейн?
- Температура воды не должна быть меньше 28 градусов. Занятия в холодной воде могут повлечь за собой спазмы мышц, то есть судороги. А в этом случае речь об удовольствии уже не идет.
- Глубина бассейна может позволять погружаться в воду по пояс, по грудь или только выполнять упражнения на плаву? Здесь все зависит от Ваших предпочтений и умения плавать. Учитывайте, что для выполнения упражнений на плаву должны предоставлять специальные пояса.
- Наличие разнообразных приспособлений, которые позволяют усиливать силу сопротивления воде и увеличивать количество выполняемых упражнений:
- Квалификация тренера должна позволять проводить занятия разных нагрузок с учетом Вашего запроса и рекомендаций врача
- Хорошо, если прилагается сауна для согревания после занятий. Это не только добавит удовольствия, а и повысит результативность. Вот только в сауне надо согреться, а не попариться.
- Душ, замыкающийся шкафчик для вещей, фен Вам предложат наверняка в любом учреждении. Полотенца, халаты, тапочки – это уже роскошь в залах люкс класса.
Для того чтоб на занятии чувствовать себя комфортно, стоит подготовиться. Речь не идет о предварительных физических тренировках, дыхательных упражнениях. Имеется ввиду особый водный спортивный костюм. Ни кому не хочется попасть в неловкую ситуацию во время поворотов или прыжков в воде. Так что заранее приобретите удобный купальник, который не предоставит Вам сюрпризов во время занятия. Лучше если он будет сплошным, плотным, уютным. Можно также взять специальные шортики и майку для занятий в воде.
Позаботьтесь о своих ногах. Дно бассейна, как правило, выложено кафельной плиткой. Во время занятия Вы будете стоять на ногах. Так что избежать царапин могут специальные резиновые тапочки. Дополнительно они обеспечат большую устойчивость, таким образом, улучшат качество выполнения упражнений.
Если в комплексе есть упражнения с погружениями головы в воду, защитите глаза очками для плаванья от раздражения водой, которая в любом случае проходит химическое обеззараживание. Волосы спрячьте под специальной шапочкой.
Бывает, что занятия аквааэробикой проходят под открытым небом. В этом случае воспользуйтесь хорошим солнцезащитным водостойким кремом. Помните, что вода меньше чем суша отталкивает ультрафиолет. Поэтому и влияние солнца на кожу в воде значительно активней.
По окончании занятия хорошо согрейтесь и выпейте достаточно большое количество жидкости. Так как в воде Вы не чувствуете потери жидкости из организма, как при занятии в спортивном зале на суше, а она достаточно велика.
Аквааэробика приятна именно тем, что большая работа над организмом происходит без ощущения колоссальной усталости. По окончании тренировки Вы ощущаете не изнеможденность, а приятную истому, разливающуюся по всему телу нежным теплом. И ради этого ощущения хочется посетить следующее занятие.
