Похудеть и выглядеть стройнее – сегодня это мечта большинства на планете. Однако есть такие женщины, которые очень страдают от собственной худобы. Причем набрать вес, как оказывается, гораздо сложнее, чтобы похудеть. Причин этому бывает немало: систематические стрессовые ситуации, неправильный обмен веществ, специфические заболевания и еще множество других. К тому же, низкая масса тела влечет за собой и заболевания, такие как остеопороз, иммунодефицит, нарушение менструального цикла и т.д.
В чем состоит суть диеты для набора веса?
Чтобы набрать долгожданный вес, есть все подряд не только невозможно, но и опасно. В данном случае необходима строгая диета, рассчитанная именно на повышение массы тела. Она предполагает равномерное поступление пищевых калорий в организм. Суть диеты состоит в увеличенной калорийности рациона, как минимум, эта цифра должна превышать 500-1000 ккал. Есть следует дробно, разделив питание на 5-6 частей, а также необходимо заниматься специальной физкультурой, которая не только увеличит массу мышц, но и разовьет аппетит.
Какую пищу следует исключить, чтобы поправиться?
Если вы хотите поправиться, это не значит, что можно «налегать» на меню из Макдональдса, булки, сладкое, жирное и т.д. Вам, как и желающим похудеть, требуется только полезная еда, а получить вещества, способствующие набору веса, можно только из качественных продуктов. Забудьте о рафинированных и жирных продуктах, ГМО и насыщенных жирах, БАДах и порошках для набора веса, кофе, диетической коле (и коле вообще).
Как необходимо питаться, чтобы набрать вес?
Неверен миф о том, что вы должны плотно завтракать, обедать, ужинать, то есть три раза в день есть большое количество пищи. Разделите приемы на несколько раз, и принимайте пищу через равные промежутки времени, причем старайтесь, чтобы калорийность каждой процедуры была примерно одинакова. Скажем, пусть перерыв будет три часа, чтобы ваш ЖКТ мог вполне переварить и усвоить пищу. Каждый день необходимо «съедать» 3300 ккал. Можно попробовать немного другую тактику: чередовать блюда по 700 ккал и 400 ккал через раз. Диетологи говорят, что подобный метод стимулирует отложение жиров.
Обратите внимание на следующие факторы:
1. Рассчитывайте калории. Пусть калорийность пищи, которая поступает, будет примерно больше на треть затрачиваемых калорий;
2. Рационализируйте питание так, чтобы белков, все же, было больше, и они были легкоусвояемыми. Это могут быть яйца, творог, соевые продукты;
3. Ограничьте потребление «быстрых» углеводов, так как это негативно отражается на работе поджелудочной;
4. Делайте перекусы несколько раз в сутки в виде бутербродов с маслом;
5. Два раза в день во время, свободное от еды, пейте по стакану сока с ложкой сахара, что способствует аппетиту;
6. Если, все же, усиленное питание доставляет дискомфорт, попробуйте сначала к нему привыкнуть и используйте такое меню через день. На следующий день можно есть в обычном режиме. Но при первой же возможности переходите на каждодневный питательный рацион;
7. Старайтесь не нервничать, избегайте стрессовых ситуаций;
8. Больше времени уделяйте сну – примерно 10 часов в сутки;
9. В качестве физкультуры следует отдавать предпочтение силовым упражнениям на тренажерах и простой гимнастике.
Какие продукты следует включить в ежедневное меню для набора веса?
В первую очередь, те, которые имеют в своем составе белки, здоровые жиры и сложные углеводы, и, соответственно, большое количество калорий. Обратите внимание на кисломолочные продукты, такие как сыр, кефир, творог. Полезны растительные масла, лучше оливковое или льняное. Отличным поставщиком сложных углеводов и здоровых жиров станут орехи, в частности, арахис, подсолнечные семечки, а также хлеб из цельного зерна, макароны высшего сорта, различные хлопья. Не забывайте об овощах и фруктах, так как такое большое количество тяжелой пищи просто необходимо «сдабривать» клетчаткой, чтобы не было проблем с ЖКТ. По этой же причине пейте много воды и напитков, скажем, смузи или соков. Включите в рацион жирное молоко.
Как правило, пара месяцев такой диеты сделает свое дело – вы поправитесь и забудете о выступающих с боков косточках. Однако, если результата вы, все же, не добились, следует обратиться к специалисту. Возможно, ваша проблема имеет более глубокий смысл, в частности, это может быть психологическое расстройство.
