Современные спортивные площадки и тренажерные залы предлагают всевозможные варианты тренировок, и для того, чтобы определиться с видом физической активности, необходимо иметь хотя бы общее представление о том, что подразумевает тот или иной её вид.
Любителям велотренажеров хорошо подойдет спиннинг. Эта разновидность упражнений позволяет натренировать мышцы практически всего тела, в особенности мышцы ног, бедер, ягодицы. Тренировка на велотренажере хорошо укрепляет икроножную мышцу, прекрасно воздействует на сердце и является эффективным средством при борьбе с целлюлитом. Тренировка проходит под музыку с просмотром фильма. На экране, то и дело, происходит смена пейзажей, и, в зависимости от местности, меняется и интенсивность нажатия на педали. Если перед вами ровная трасса, то не стоит напрягаться, ну а если крутой подъём, лесная тропинка или пологий спуск, стоит увеличить и нагрузку.
Для тех, кто предпочитает упражняться в наклонах, приседаниях и других силовых упражнениях подойдет силовая аэробика или хот-айрон. Здесь нет танцевальных движений, зато под ритмичную музыку можно вволю поупражняться с мини-штангами, сделать всевозможные жимы. В результате этих упражнений можно хорошо укрепить спину, сжечь ненужные жиры и укрепить здоровье в целом.
Любителям лыжного спорта предоставляется отличная возможность поупражняться вне сезона на «слайде». Эта скользящая дорожка напоминает лыжную трассу, и, становясь на нее, необходимо выполнять упражнения, отчасти напоминающие движения конькобежцев, лыжников и роллеров. Такая нагрузка дает возможность прекрасно справиться с проблемами тазобедренного пояса, укрепить суставы, накачать основные мышцы тела и улучшить работу, как сердца, так и дыхательных путей.
Желающим разучить танцевальные движения хип-хопа, фанка и других зажигающих танцев может понравиться занятие данс-миксом – этакая смесь танцевальных движений с физическими упражнениями. Такая активность позволяет лучше контролировать движения всего тела, увеличивает его гибкость и пластику, способствует снижению веса.
А бокс же идеально подойдет тем, кто хочет изучить элементы самообороны, а также разрядиться и выплеснуть эмоции. Этот вид физической активности сочетает в себе аэробику и элементы боевого искусства, что позволяет при тренировке развивать быструю реакцию, координацию движений и выносливость.
В целом, любая тренировка открывает огромный потенциал возможностей человеческого тела, способствует его оздоровлению и формированию красивой фигуры.
Что делать, если в группе тяжело заниматься
Мы посещаем фитнес центры и спортивные залы для того, чтобы сбросить лишние килограммы, похудеть, привести себя в форму, для поддержания формы и мышц в тонусе. Но всегда ли эти занятия эффективные, приносят ли они эмоциональное и физическое удовлетворение, видимый результат?
Если вы выбрали для себя фитнес клуб, тренера и программу, по которой желаете заниматься, но в своей группе несколько неуютно себя чувствуете, то стоит искать причину этого ощущения. Главной причиной может небольшое отставание от темпа занятий. Как правило, тренировочные группы не большие и максимальное число составляет 15 человек. Набирая группу, тренер стремится подобрать людей примерно одинаковой физической подготовки, чтобы не было сильных разбежек и можно было плодотворно работать и заниматься. Однако и эти 15 человек отличаются своими физическими качествами, работоспособностью и индивидуальными особенностями. В связи с этим и получается, что в группе постепенно вырисовываются лидеры или все успевающие клиенты и немного отстающие.
Естественно, что в такой группе работать сложно, но тренеров учат ориентироваться на самого слабого и отстающего клиента в группе, а не наоборот, хотя это и бывает трудно. Такой вариант не выгоден тем, кто занимается давно и упорно, и у него все получается, потому как отстающий держит его на одном месте, вместо того чтобы развиваться дальше. Учитывая все эти нюансы, необходимо создавать примерно равные группы, чтобы сильных разбежек не получилось. Так будет легче работать тренеру, а клиентам быстрее развиваться и достигать результатов.
Сразу возникает вопрос, как же тогда в группе, где все люди примерно одинакового физического развития, происходит отставание одних и прорыв вперед других? Все очень просто. Здесь важную роль играет мотивация, отдача, индивидуальные психологические качества, трудоспособность и регулярное посещение занятий. У кого-то не всегда получается ходить, кто-то в силу своей лени пропускает занятия или выполняет упражнения не на полную силу, жалея себя и давая себе поблажки, кто-то не выполняет всех предписаний инструктора вне территории спортивного зала и т.д. Причин может быть много.
Но что же делать, если вы стали отстающим в своей группе и вам тяжело заниматься? Во-первых, не стоит гнаться за темпом занятия, выдерживайте свой темп. Помните, что лучше выполнить упражнение качественно, чем быстро, но с халтурой. Не стесняйтесь попросить инструктора помочь вам показать упражнение еще раз или уделить индивидуальное внимание. Но не переборщите! Ведь это не индивидуальное, а групповое занятие. Во-вторых, если через несколько занятий, вы все равно не успеваете, попробуйте записаться на индивидуальное занятие и поработать с инструктором тет-а-тет. И еще одним кардинальным вариантом может стать замена группы, тренера или даже фитнес клуба. Занятия по фитнесу должны приносить удовлетворение и видимые результаты. Поэтому выбирайте фитнес клуб, инструктора и занятия, где бы вы занимались с удовольствием.
