Когда мы интенсивно тренируемся, то вместе с потом теряем важные соли натрия и калия. Чем быстрее и лучше восполнить потерю электролитов – вполне логичный в таком случае вопрос. Вариантов в наше время действительно предостаточно: начиная от простой воды и соков и заканчивая сложными смесями или напитками, обогащёнными минеральными веществами и углеводами, так называемыми изотониками.
- Спортивные напитки
- Собственно изотоники
- Гипотонические спортивные напитки
- Гипертонические напитки
- Вода
- Другие напитки для занятия спортом
Спортивные напитки
Изотоники или изотонические спортивные напитки – это специально разработанные смеси или растворы, которые обогащены минералами калия, магния, натрия, и содержащие глюкозу в пропорциях сходных с теми, что и в нашем организме. Часто они также дополнительно обогащены витаминами и минералами. Изотониками называют все без исключения спортивные напитки, цель которых – помощь восстановлению организма после интенсивных или очень продолжительных нагрузок.
Но и среди изотоников много разных рецептур, в зависимости от которых такие напитки бывают:
- Собственно изотоники – в их составе пропорции солей и глюкозы максимально приближены к пропорциям в организме человека, поэтому они усваиваются быстрее прочих напитков. Восполняют потерю глюкозы, в стандартной бутылке такого напитка может содержаться до 50 ккал и от 5 до 15 г сахара.
- Гипотонические спортивные напитки – смеси с пониженным уровнем глюкозы, для тех, кто не испытывает необходимости в пополнении запасов гликогена в мышцах.
- Гипертонические напитки нужны для атлетов с повышенным расходом энергии при очень интенсивных и продолжительных занятиях. Они содержат наибольшее количество солей и сахара, чтобы снабжать топливом мышцы.
Углеводное окно – так называемый период после интенсивных упражнений, длительностью от получаса до 40 минут, иногда и больше (всё индивидуально и зависит от особенностей организма), на протяжении которого нужно восполнить потраченный мышцами гликоген (для тех атлетов, целью которых является наращивание мышечной массы). Многие тренеры советуют именно в этот промежуток времени употреблять изотоники. Существование такого периода научно не доказано, это пока только предположения, выдвинутые спортивными медиками.
Ведётся много споров о целесообразности и необходимости использования специальных растворов при обычных занятиях фитнесом. Применение подобных глюкозосодержащих смесей оправдано при занятиях в тренажёрном зале для спортсменов с целью повышения выносливости и улучшения показателей во время тренировок.
Вода
Нет ничего более естественного, чем восполнение жидкости при помощи воды. Много веков люди утоляли жажду именно водой и считали, что лучше ничего и быть не может.
Сейчас, конечно, если мы говорим о питьевой воде, то подразумеваем очищенную фильтром или бутилированную воду. Также подходит негазированная минеральная вода.
Если речь идёт о занятиях средней и низкой интенсивности продолжительностью не более часа, то вода вполне подойдёт. Если вы бежите в среднем темпе, это привычная для вас нагрузка, то нет никакого смысла использовать изотонический напиток, он только добавит вам килокалорий, да и лишние соли ни к чему.
Не забывайте о том, что независимо от нагрузок, ежедневно нужно выпивать рекомендованную суточную норму воды, она сохранит ваше здоровье и красоту.
Другие напитки для занятий спортом
Кроме воды и спортивных напитков, часто используют для утоления жажды соки, морсы, лимонад, джулеп, квас, специальную обогащённую кислородом воду, настои на травах, щелочную воду. Кому что нравится.
Если ваша нагрузка умеренная, вы её регулярно увеличиваете или просто часто интенсивно занимаетесь, такие напитки — именно то, что нужно для вас. Рецепты, проверенные временем и поколениями наших предков, помогут восполнить нехватку жидкости, обогатят витаминами и укрепят иммунитет.
Не менее важно знать и о том, сколько пить во время тренировки, до неё и после, чтобы усилить эффект от упражнений, а также сбросить лишний вес.
