Акройога (AcroYoga) — это сочетание йоги, парных упражнений и элементов тайского массажа. Это одна из самых современных форм обучения. Хотя йога или массаж были созданы тысячи лет назад, сочетание всех этих элементов является чем-то новым. В России открывается все больше и больше школ, предлагающих занятия по акройога.
Что такое акройога?
Акройога (английские версии — AcroYoga) — это форма деятельности, сочетающая в себе 3 разных элемента:
- динамическая акробатическая гимнастика,
- тайский массаж,
- осознание йоги.
Это упражнения, выполняемые парами, что уже делает их другой формой деятельности, чем обычная йога. Нужно открыться другому человеку и построить к нему огромное доверие. Без него человек не сможет построить множество сложных акробатических фигур. Упражнения полны фантазии и артистизма. Они вызывают массу положительных эмоций, а часто и смех. Человек учится сотрудничать и быть открытым для других. Это не значит, что вы должны приходить на занятия с любимым человеком; вы можете пойти на это в одиночку, потому что найдутся участники, желающие действовать вместе.
В России преподается техника, сочетающая йогу, тайский массаж и акробатическую гимнастику. Это самая популярная школа, созданная в Соединенных Штатах примерно в 2003 году. Однако вы также можете встретить другие типы школ, такие как «Acroyoga Montreal», в которой гимнастика сочетается с танцами и йогой, или «Partner Acrobatics», которая специализируется исключительно на йоге и гимнастике.
Как выглядят занятия акройогой?
В акройоге, как и в любом другом виде физической активности, очень важна разминка. Необходимо двигать всеми суставами, начиная от крупных тазобедренных и коленных суставов, плечевого пояса и заканчивая мелкими суставами рук и ног. Не стоит забывать и о шее. Разминка должна включать в себя легкую растяжку мышц. Эти процедуры предназначены для снижения риска травм.
Очень важно уделять внимание безопасности как себе, так и окружающим. Внимательно следуйте инструкциям инструктора. Необходимо правильно взаимодействовать со страхующим. Во время тренировки человек, лежащий на полу, является базой, то есть поднимающим. Его плечи и поясница должны плотно прилегать к земле. Ноги и руки должны быть под прямым углом, а локти и колени — прямыми. Поднимается второй человек. Рядом всегда есть страхующий, который заботится о безопасности. Он может помочь поднятому человеку принять позу или просто поддержать его в поддержании баланса тела.
Где можно заниматься акройогой? — подготовка к упражнениям
Для выполнения упражнений акройоги необходимо правильно подготовленное место. Упражнения нельзя выполнять в комнате, заполненной оборудованием, ограничивающим свободу передвижения. Кроме того, важно, чтобы упражнения выполнялись только на твердой ровной поверхности. Как и в любом виде спорта, важна одежда. Выступающие карманы и слишком свободная одежда не только затрудняют тренировку, но даже рискуют попасть в аварию. Поэтому наряд должен быть удобным и не ограничивать движения. По возможности он должен прилегать к телу и содержать как можно меньше изменений в виде выступающих или свисающих элементов. Также стоит снять украшения и подколоть волосы. Люди, которые начинают тренироваться, часто забывают перед тренировкой не использовать лосьоны, кремы и, что еще хуже, масла. Они делают тело скользким и мешают другому человеку держаться за часть тела.
Акройога — противопоказания
Хотя акройога — очень полезная форма тренировки, не каждый может принять в ней участие. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если конкретное заболевание или недомогание не является противопоказанием для этого вида упражнений. Людям, страдающим заболеваниями костно-суставной системы или мышечным заболеваниям, имеющим какие-либо физические ограничения, не следует участвовать в этом виде деятельности. Беременность — абсолютное противопоказание. Однако ваш врач может также отговорить вас от выполнения этой формы упражнений при многих хронических заболеваниях.
