Чит-день, или греховный день, — это день, включенный вне диеты, в который вы можете без сожаления предаться всем грехам, связанным с едой, чтобы похудеть. Как и в случае с любой диетой, вы можете приспособить свой греховный день к своим потребностям.
Cheat Day — это не стопроцентно эффективная стратегия, подходящая для всех. В некоторых случаях даже лучше вообще этого избежать и строго следовать плану. В чем смысл греховного дня и каковы его формы?
Приятное начало обмена веществ
Главное значение греховного дня в том, что он может ускорить обмен веществ после длительного периода отречения. Когда организм привыкает к строгой диете, через некоторое время метаболизм замедляется, чтобы организм не терял слишком много жира. В результате похудение прекращается, и вес не двигается.
Объяснение несколько «дарвиновское». В прошлом жировые клетки выполняли защитную функцию. В то время, когда человек не мог легко добраться до еды, он оставался живым. Это был резервуар, из которого он мог черпать необходимую энергию. Сегодня мы находимся в совершенно другой ситуации. Еда везде у нас под рукой, но наш организм работает по тому же принципу. Поэтому греховный день — разумный способ перезапустить метаболизм и продолжить худеть. В то же время он приносит психологическое облегчение от спартанского образа жизни.
Когда стоит отказаться от греховного дня?
Чит-день не для всех. Разве не так давно вы страдали от переедания? Вы страдаете лептином или инсулинорезистентностью? Есть ли у вас проблемы с самоконтролем и хорошо ли вы знаете, что если сегодня вы снова начнете есть нездоровую пищу, то завтра снова сможете продолжить диету? В этих случаях лучше не начинать с подобных экспериментов или просто быть очень осторожным, чтобы не попасть в ловушку нездоровых привычек.
С другой стороны, если вы полны здоровья, вы можете смело сказать достаточно и не страдаете никакими расстройствами пищевого поведения. Обведите в календаре первый греховный день и спланируйте его до последней точки. Вы получите от этого столько же удовольствия, как и от самого греха.
Как вы планируете чит-день?
Каждый по-своему представляет себе греховный день. Кто-то на завтрак предпочитает одну греховную пищу (читмил), а остальную часть дня придерживается своего диетического плана питания. Другой будет целый день баловаться нездоровой едой. Не путайте греховный день с неконтролируемым отдыхом.
Одна греховная трапеза в течение недели или целый греховный день каждые 14 дней — это ничто. Ясно, что, если вы будете грешить через день, результаты будут плачевными. Чтобы греховный день оправдал ваши ожидания в отношении похудения, всегда необходимо без всякого облегчения следовать плану диеты как минимум за 5-6 дней до дня D.
Выбирайте греховные блюда, богатые питательными веществами
Кто-то воспринимает греховный день как возможность пополнить запасы любимой диетической еды. Ешьте больше овощей и не пропускайте гарниры, если они у вас запрещены. Если вы сладкоежка, съешьте обильную порцию сезонных фруктов, которые богаты углеводами, но также и очень полезными веществами. Вместо фаст-фуда приготовьте дома гамбургер с картофелем фри. Вместо чипсов, обработанных промышленным способом, запекайте в духовке картофельные чипсы с различными специями. Обогатите меню обеда курицей и качественным беконом. Завершите день 1-2 бокалами вина с несколькими кусочками сыра. Это сделает вашу вечеринку тем, чего вы с нетерпением ждете всю неделю.
Звезды и их греховный день
Дженнифер Энистон: «В свои греховные дни я обычно ем мексиканскую кухню или итальянскую пасту. Но я считаю, что даже в этот период следует ограничиваться умеренным потреблением».
Кэти Перри: «В воскресенье я делаю перерыв в своей диете и бросаюсь на свою любимую еду — например, гамбургер».
Сандра Буллок: «Обычно я начинаю свой греховный день в субботу вечером и заканчиваю в воскресенье вечером, но я не всегда строго следую ему. Я недавно пробовала бекон, завернутый в черный шоколад, мне просто нужно было это попробовать! »
Джессика Бил: «Когда я всю неделю ем здоровую пищу, я обычно планирую свой чит-день на воскресенье, в течение которого я могу есть все, что угодно. Для меня важно не сходить с ума по всей этой диете».
И еще несколько типов в заключение
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам следует придерживаться модели 90/10 — здорового / греховного питания. Более активные также могут позволить себе систему 80/20.
Планируйте свои греховные дни на время, когда вас ждут подводные камни, связанные с светским мероприятием. Благодаря этому вы без угрызений совести проведете день рождения или деловую вечеринку.
В греховные дни ходите в спортзал. При укреплении ваши мышцы сразу же будут использовать потребленный сахар и превращать его в энергию вместо жира.
Научитесь баловать себя иначе, чем плиткой шоколада. Побалуйте себя сауной, расслабляющим массажем или закажите косметические процедуры.
