Что такое скандинавская ходьба и какая от нее польза?

Если вам не подошел бег, а вы хотите заниматься спортом, то попробуйте скандинавскую или северную ходьбу (Nordic Walking), которую придумали финны. Ходьба является одним из самых легких способов стать более активным и здоровым.
Ходить полезно для вашего здоровья — можно снизить риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Скандинавская ходьба — это уникальный вид оздоровительной практики, который с каждым годом набирает все большую популярность. Это особая техника фитнеса, и ее не следует путать с трекингом, ходьбой по холмам или бегом на дорожке.
Сначала скандинавская ходьба была летним тренировочным режимом для лыжников. Теперь это признанный способ превратить прогулку в физические упражнения для всего тела.
Для скандинавской ходьбы используют специально разработанные палки. Скандинавская ходьба фитнес-деятельностью, которая очень быстро набирает обороты в мире и используется личными тренерами, клубами здоровья, физиотерапевтами, врачами и пропагандистами здоровья, потому что это очень эффективно, доступно и весело!

История скандинавской ходьбы

1930-е годы в Финляндии в межсезонье, когда не было снега, лыжники для тренировки начали использовать палки. Вскоре они поняли, что эта техника помогает держать их сердце и легкие в идеальном состоянии, а мышцы верхней и нижней частей тела остаются в отличной форме.

В 1980-х годах скандинавскую ходьбу начали использовать как самостоятельную физическую активность, ведь такая ходьба тренирует мышцы всего тела.

1997 - 2000 гг. Финский спортивный институт объединил усилия с другими агентствами и производителем лыжных палок Exel plc, чтобы формализовать технику спорта и разработать специальные палки для скандинавских пешеходов.

Преимущества и аспекты здоровья скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба сочетает в себе лучшие черты идеальной физической активности для всех, потому что:

  • Ей может заниматься каждый, независимо от возраста, веса и уровня физической подготовки;
  • Ее можно практиковать где угодно и когда угодно;
  • Это на 40-50% эффективнее ходьбы без палок;
  • Разгрузка всего двигательного аппарата до 30%;
  • Активирует 90% мышц всего тела;
  • Сжигает в среднем на 20–46% больше калорий, чем при обычной прогулке;
  • Она потребляет около 400 ккал в час, тогда как обычная ходьба потребляет при этом 280 ккал;
  • Увеличивает потребление кислорода в среднем на 20-58% в зависимости от интенсивности;
  • Эффективно тренирует все мышцы нижних конечностей, верхних конечностей, укрепляя мышцы туловища, рук, плеч и живота;
  • Не перегружает и не ухудшает состояние больных суставов, особенно коленных, и одновременно снижает нагрузку на колени у тучных людей;
  • Повышает подвижность верхнего отдела позвоночника, снимая напряжение мышц в области плеч;
  • Это безопасный вид спорта на твердых и скользких поверхностях;
  • Палки позволяют сохранять осанку, баланс и устойчивость при ходьбе по труднопроходимой местности;
  • Повышает работоспособность кровеносной системы, пульс увеличивается на 5-17 ударов в минуту;
  • Обучает равновесию и координации;
  • Повышает креативность и работоспособность мозга;
  • Снижает гормоны стресса;
  • Снижает уровень содержания жира в крови и ЛПНП;
  • Предотвращает диабет;
  • Укрепляет кости и снижает риск остеопороза;
  • Это оптимальная кардиотренировка для похудения.

Противопоказана при следующих заболеваниях:

  • выраженной стенокардии;
  • тяжелой степени гипертонии и гипотонии;
  • любых заболеваниях, когда врач назначил постельный режим;
  • остеопорозе;
  • обострении хронических болезней.

Во время скандинавской ходьбы нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Благодаря этому во время занятия задействовано 90% мышц.

Что нужно для занятий?

Вам понадобится пара палок для скандинавской ходьбы (которые отличаются от тех, которые используются для трекинга), прогулочная обувь и соответствующая одежда.

Приобретение правильных палок — это самая важная вещь, на которой нужно сконцентрироваться перед началом занятий. Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны для того, чтобы движение было плавным, и чтобы палки стали продолжением тела.
Эксперты рекомендуют использовать регулируемые палки, которые специально разработаны для скандинавской ходьбы.

Вода и питание

Во время занятий скандинавской ходьбой нужно соблюдать те же правила питания и гидратации, что и во время занятий другими видами физических упражнений. Если вы занимаетесь больше 30 минут — возьмите с собой небольшую бутылку воды и регулярно пейте. Чем больше потеете, тем больше употребляйте воды.
После прогулки лучше не пить кофе или чай, а удовлетвориться соком. Всегда надо придерживаться принципа — сначала вода, потом еда.
Перед прогулкой-тренировкой поесть лучше за 3-4 часа, но не позднее, поскольку в этом случае вы будете чувствовать тяжесть в желудке.