Если вам не подошел бег, а вы хотите заниматься спортом, то попробуйте скандинавскую или северную ходьбу (Nordic Walking), которую придумали финны. Ходьба является одним из самых легких способов стать более активным и здоровым.
Ходить полезно для вашего здоровья — можно снизить риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Скандинавская ходьба — это уникальный вид оздоровительной практики, который с каждым годом набирает все большую популярность. Это особая техника фитнеса, и ее не следует путать с трекингом, ходьбой по холмам или бегом на дорожке.
Сначала скандинавская ходьба была летним тренировочным режимом для лыжников. Теперь это признанный способ превратить прогулку в физические упражнения для всего тела.
Для скандинавской ходьбы используют специально разработанные палки. Скандинавская ходьба фитнес-деятельностью, которая очень быстро набирает обороты в мире и используется личными тренерами, клубами здоровья, физиотерапевтами, врачами и пропагандистами здоровья, потому что это очень эффективно, доступно и весело!
История скандинавской ходьбы
1930-е годы в Финляндии в межсезонье, когда не было снега, лыжники для тренировки начали использовать палки. Вскоре они поняли, что эта техника помогает держать их сердце и легкие в идеальном состоянии, а мышцы верхней и нижней частей тела остаются в отличной форме.
В 1980-х годах скандинавскую ходьбу начали использовать как самостоятельную физическую активность, ведь такая ходьба тренирует мышцы всего тела.
1997 — 2000 гг. Финский спортивный институт объединил усилия с другими агентствами и производителем лыжных палок Exel plc, чтобы формализовать технику спорта и разработать специальные палки для скандинавских пешеходов.
Преимущества и аспекты здоровья скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба сочетает в себе лучшие черты идеальной физической активности для всех, потому что:
- Ей может заниматься каждый, независимо от возраста, веса и уровня физической подготовки;
- Ее можно практиковать где угодно и когда угодно;
- Это на 40-50% эффективнее ходьбы без палок;
- Разгрузка всего двигательного аппарата до 30%;
- Активирует 90% мышц всего тела;
- Сжигает в среднем на 20–46% больше калорий, чем при обычной прогулке;
- Она потребляет около 400 ккал в час, тогда как обычная ходьба потребляет при этом 280 ккал;
- Увеличивает потребление кислорода в среднем на 20-58% в зависимости от интенсивности;
- Эффективно тренирует все мышцы нижних конечностей, верхних конечностей, укрепляя мышцы туловища, рук, плеч и живота;
- Не перегружает и не ухудшает состояние больных суставов, особенно коленных, и одновременно снижает нагрузку на колени у тучных людей;
- Повышает подвижность верхнего отдела позвоночника, снимая напряжение мышц в области плеч;
- Это безопасный вид спорта на твердых и скользких поверхностях;
- Палки позволяют сохранять осанку, баланс и устойчивость при ходьбе по труднопроходимой местности;
- Повышает работоспособность кровеносной системы, пульс увеличивается на 5-17 ударов в минуту;
- Обучает равновесию и координации;
- Повышает креативность и работоспособность мозга;
- Снижает гормоны стресса;
- Снижает уровень содержания жира в крови и ЛПНП;
- Предотвращает диабет;
- Укрепляет кости и снижает риск остеопороза;
- Это оптимальная кардиотренировка для похудения.
Противопоказана при следующих заболеваниях:
- выраженной стенокардии;
- тяжелой степени гипертонии и гипотонии;
- любых заболеваниях, когда врач назначил постельный режим;
- остеопорозе;
- обострении хронических болезней.
Во время скандинавской ходьбы нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Благодаря этому во время занятия задействовано 90% мышц.
Что нужно для занятий?
Вам понадобится пара палок для скандинавской ходьбы (которые отличаются от тех, которые используются для трекинга), прогулочная обувь и соответствующая одежда.
Приобретение правильных палок — это самая важная вещь, на которой нужно сконцентрироваться перед началом занятий. Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны для того, чтобы движение было плавным, и чтобы палки стали продолжением тела.
Эксперты рекомендуют использовать регулируемые палки, которые специально разработаны для скандинавской ходьбы.
Вода и питание
Во время занятий скандинавской ходьбой нужно соблюдать те же правила питания и гидратации, что и во время занятий другими видами физических упражнений. Если вы занимаетесь больше 30 минут — возьмите с собой небольшую бутылку воды и регулярно пейте. Чем больше потеете, тем больше употребляйте воды.
После прогулки лучше не пить кофе или чай, а удовлетвориться соком. Всегда надо придерживаться принципа — сначала вода, потом еда.
Перед прогулкой-тренировкой поесть лучше за 3-4 часа, но не позднее, поскольку в этом случае вы будете чувствовать тяжесть в желудке.
