Новый год один из самый популярных праздников — все эти замечательные зимние встречи с семьей и друзьями связаны с вкусной, но часто жирной едой, а иногда и с чрезмерным количеством алкоголя. Как бы то ни было — теперь давайте позаботимся о восстановлении нашей энергии!
Накопление токсинов в организме — следствие вредных привычек, лишнего веса, стрессов и т.д.
Токсины, в свою очередь, приводят к проблемам со здоровьем. Давайте что-то делать!
Предлагаем вам программу для быстрого приведения себя в форму.
1. День детоксикации
Цель — помочь вашему телу избавиться от токсинов. Не рекомендуется длительное очищение организма из-за опасности дефицита питательных веществ и переутомления.
- Как только вы встанете, выпейте сок одного лимона, растворенный в стакане теплой воды, чтобы очистить кишечник.
- Через полчаса выпейте стакан свежевыжатого яблочно-морковного сока и чашку зеленого чая.
- Обед начните с сезонных фруктов, продолжите салатом из сырых овощей, заправленных лимоном и оливковым маслом, порцией цельнозернового риса (60 г) и вареными овощами.
- Ужин — отварные или приготовленные на гриле овощи в качестве гарнира к 200 г рыбы или 100 г тофу.
- Пейте много воды, травяные чаи и зеленый чай в течение дня.
- После каждого необоснованного употребления жирной пищи и алкоголя уделите день экспресс-очищению организма. Это поможет вам поддерживать оптимальный вес.
2. Большое количество овощей и фруктов
• Если вы не ели много фруктов и овощей за последние две недели, готовясь к праздникам, пора исправить эту ошибку. Включайте их в каждый прием пищи.
• Великолепный овощной суп на ужин, салаты из сырых овощей, сезонных фруктов (яблоки, груши, бананы), свежевыжатые соки и все остальное, что только можно придумать. Важно использовать витамины и минералы, содержащиеся во фруктах и овощах. Обязательно включайте полезные брокколи, шпинат, капусту, авокадо.
• Готовьте с меньшим количеством жира, обогащайте вкус ароматными специями (чеснок, лук, базилик, петрушку, тимьян и т.д), используйте лимон и йогурт для придания блюду большего вкуса.
• Резко сократить потребление красного мяса (говядина, телятина, свинина, баранина), которое в больших количествах оказывает токсическое действие на организм.
• Избегайте газированной воды, так как это может вызвать вздутие живота. Пейте обычную воду в течение дня и мятный чай после еды.
• Не пренебрегайте цельнозерновыми крупами — они сытные, не вызывают тяжести в желудке и облегчают пищеварение.
• Выделите достаточно времени, чтобы поесть, медленно пережевывайте. Вы можете оказать большую услугу своей кишечной флоре, если будете регулярно есть йогурт, поскольку он содержит живые бактерии, необходимые для деятельности кишечного тракта и для очищения от токсинов.
3. Двигайтесь каждый день
Бесконечные праздничные обеды и ужины запирают нас дома, мы остаемся неподвижными в течение долгих часов и за это время поглощаем калории. Пора выходить на улицу!
• Узнайте, где рядом с вами есть сауна или хаммам — они помогут вам очистить изнутри и снаружи, эффект отразится на вашей свежей коже.
• Быстро ходите по 30 минут каждый день. Этот вид спорта не скрывает никаких рисков и идеально подходит для «осознания» собственного тела.
• Хорошим решением в начале года будет записаться на пилатес, уроки танцев или йоги, поплавать или заняться гимнастикой дома и покататься на домашнем велосипеде.
Начинайте постепенно, вначале не нужно перебарщивать, потому что вы рискуете получить травму или бросить спорт.
4. Хороший сон
Короткие сон по ночам утомляет вас, даже если вы этого не осознаёте. Вы узнаете усталость по повышенной нервозности и плохому настроению.
Нет ничего важнее для восстановления тела и духа, чем хороший ночной сон — это время, когда организм защищает себя от инфекций, вырабатывает гормоны, регенерирует кожу.
Синхронизируйте его со своими биологическими часами, чтобы чувствовать себя в тонусе. Для этого следите за сигналами, которые посылает ваше тело, и научитесь «работать» с циклами сна — они повторяются каждые 90 минут после 21:00. Воспользуйтесь преимуществом зимнего сезона, чтобы ложиться спать рано.
Легко поужинайте, не пейте кофе после 17:00, выключите все экраны как минимум за 20-30 минут перед сном и расслабьтесь в постели за чтением под мягким светом.
5. Свежий и здоровый цвет лица
Все знают, как выглядит их лицо после долгой веселой ночи. К счастью, кое-что можно исправить.
- Добиться домашнего очищения можно с помощью паровой бани для лица, которая освободит поры. Затем протрите кожу одноразовой тканью. Проведите по лицу кубиком льда — он снова сузит поры, и ваша кожа станет гладкой, а цвет лица здоровее.
- Нанесите более светлый макияж. Хотя в этом сезоне ваше тело скрыто под теплой одеждой, но не забывайте об этом.
- Делайте очищающие ванны с ароматическими маслами грейпфрута, розмарина, лимона и кипариса. После наносите на кожу увлажняющий крем.
