Наш организм больше чем наполовину состоит из воды. Помимо прочих функций, вода отвечает за регуляцию температуры тела и защищает его от перегревания. Поэтому в жаркие летние дни необходимо много пить – учитывая тот факт, что из-за усиленного потоотделения организм теряет большую часть полученной жидкости. Конечно, важным является не только объем жидкости, но и сам напиток, а также то, с какими интервалами человек пьет. Вот десять оптимальных советов, касающихся потребления жидкости в жару.
1) Нужно пить в достаточных количествах
В основном рекомендуется выпивать от полутора до двух литров жидкости в день. При температуре свыше 30 градусов потребность в жидкости может возрасти – как и при физической активности. В жаркую летнюю погоду лучше всего удвоить рекомендуемую норму. При занятиях спортом необходимо пить от полулитра до литра воды в час в зависимости от интенсивности тренировки.
2) Нужно регулярно пить
Стоит обратить внимание на то, что организм должен снабжаться жидкостью с определенными интервалами времени. Если не пить целый день, то дефицит жидкости невозможно будет компенсировать большой бутылкой воды вечером. Лишний объем жидкости будет просто выводиться из организма.
Идеально, если в течение дня человек каждый час будет выпивать небольшой стакан воды (150 миллилитров). Таким образом его организм будет регулярно насыщаться влагой, и чувство жажды просто не появится. Ведь возникающая жажда свидетельствует о дефиците жидкости.
3) Нужно пить правильные напитки
Именно в жару становится важным не только то, как много пьет человек, но и то, что он пьет. Лучшим выбором для лета будет простая или минеральная вода, эффективно утоляющая жажду и не содержащая калорий. Иметь качественную воду под рукой не всегда представляется возможным. Оперативная доставка воды Хвиля Здоровья может быть хорошим выходом https://hz-voda.com.ua.
Кроме того, с жаждой отлично справятся и травяные чаи. Любителям более яркого вкуса подойдут разбавленные водой овощные и фруктовые соки.
От сладких безалкогольных напитков лучше всего отказаться. Они содержат большое количество сахара – а значит, и калорий – и лишь усилят чувство жажды.
4) Вкус привычных напитков можно улучшить
Те, кто не слишком охотно пьет воду из-за отсутствия в ней вкуса, могут сделать небольшой «апгрейд» этого напитка. Достаточно бросить в стакан пару ломтиков апельсина или лимона, и простая вода обретет фруктовый освежающий вкус. Для минеральной воды также отлично подойдут лимонная мелисса и свежая мята.
5) Лучше не употреблять алкоголь
Чем жарче на улице, тем вероятнее должен быть отказ от алкогольных напитков. Алкоголь не утоляет жажды и вызывает обильное потоотделение. Кроме того, он вызывает вялость и усталость – слишком некомфортные ощущения в жару. Вместо пива, вина и других напитков «с градусом» лучше всего заказать себе лимонад или сок с минералкой. Кстати, в жаркие дни лучше пить поменьше кофе.
6) Теплые или холодные напитки?
При жаре свыше 30 градусов мы мечтаем как можно сильнее охладиться. Однако нужно соблюдать осторожность: напитки из холодильника могут стать излишней нагрузкой для кровообращения. Ведь чем больше разница между температурой тела и напитка, тем больше работы предстоит организму – а за счет этого он может еще сильнее «разогреться». Кроме того, ледяные напитки могут спровоцировать заболевания желудка. Идеальным вариантом для жаркого летнего дня может стать чуть теплый чай – хотя, конечно, выбор во многом зависит от предпочтений. В любом случае не стоит бросать в свой напиток слишком много кубиков льда.
7) Дефицит жидкости нужно компенсировать, начиная с утра
Ночью человеческое тело вместе с потом теряет до полулитра жидкости. В связи с этим многие часто просыпаются с ощущением жажды. Для того, чтобы оптимально начать свой день, лучше восполнить возникшую нехватку влаги, выпив утром большой стакан воды или разбавленного фруктового сока.
8) Можно не пить, а есть фрукты
Многим людям не так легко ежедневно выпивать по полтора-два литра воды. Из-за этого у них могут возникнуть проблемы – особенно летом, когда организм острее нуждается во влаге. Однако запасы жидкости можно легко восполнить за счет достаточного количества продуктов, содержащих воду. К ним относятся огурцы, помидоры, дыни, апельсины, клубника, ананасы и персики.
9) Нужно компенсировать потерю минеральных веществ
При теплой погоде с потом организм теряет не только лишь воду, но и огромное количество минеральных веществ. Следует обратить внимание, что эту потерю можно возместить за счет соответствующего питьевого режима. Люди, активно занимающиеся спортом, могут прибегнуть к помощи специальных электролитов. Восполнить баланс минеральных веществ можно также с помощью овощного бульона или слегка подсоленного чая в сочетании со здоровым питанием.
10) Много пить вредно для здоровья
Безусловно, потребление большого количества жидкости в жару очень важно – однако при этом лучше не переборщить. Тот, кто пьет слишком много, не может принести пользу своему организму, ведь большой объем жидкости сильнее нагружает сердце и почки. Кроме того, избыточное потребление воды может привести к опасным для жизни нарушениям минерального баланса. И хотя подобные нарушения встречаются крайне редко, об этом не стоит забывать.
