В настоящее время девушка в тренажерном зале уже не вызывает удивления. Женщины все с большим упорством осваивают ранее считающиеся исключительно мужскими виды спортивных тренировок.
Большинство представительниц прекрасного пола, которые до сих пор тренажерный зал обходят стороной, бояться накачать мышцы и потерять свою природную женственность. Их мнение относительно того, что, выполняя несколько подходов на различные части тела, можно в кратчайшие сроки накачать мышцы и стать похожими на представителей противоположного пола, непоколебимо. Они не обращают внимание на то, что цель ряда занятий в тренажерном зале – не только увеличение массы мышц, а также похудение и совершенствование фигуры. Примером силовых занятий, направленных на снижение веса, являются силовые упражнения по круговой методики.
Также нужно отметить, что в силу особенностей женского организма, а именно низкого уровня мужского гормона тестостерона, накачать мышцы, как у представителей сильного пола, у девушек не получится. А, следовательно, и бояться превращения в мужчин за счет тренировок женщинам не стоит.
Каждая современная девушка мечтает похудеть, а не нарастить мышечную массу. Следует иметь ввиду, что залог привлекательного женского тела – это не только отсутствие лишних килограммов, но и наличие подтянутых мышц. Именно они необходимы, чтобы стать обладательницей соблазнительной попы и стройных ног, а также стройной фигуры и подтянутой груди.
Какую пользу принесет девушке посещение тренажерного зала?
- Силовые нагрузки развивают мышцы, без которых нельзя добиться совершенной фигуры.
- Занятия на тренажерах и выполнение упражнений на укрепление мышц таза сделают сексуальную сферу вашей жизни разнообразнее. Подобные тренировки способствуют улучшению процесса кровообращения в органах тазобедренного сустава, а также приданию упругости мышцам в этой области. Среди упражнений на органы и мышцы таза следует отметить такие, как приседания, держа в руках штангу, подъемы ног, лежа на наклонной поверхности, занятия с гантелями.
- Можно выбрать любые упражнения на ноги, пресс, ягодицы.
- Кроме того, девушки, имеющие проблемы с менструальным циклом, могут решить их, регулярно упражняясь на тренажерах. Причина этому опять-таки нормализация кровоснабжения тазовых органов от физических нагрузок.
- У женщин, занимающихся силовыми тренировками, увеличивается уровень тестостерона – гормона, отвечающего за позитивное настроение, энергичность и бодрость.
- Вы разовьете выносливость, да и сила не помешает даже хрупким девушкам.
В заключение, нужно заметить, что многие мужчины предпочитают слегка накаченных женщин. Мало кто захочет сравнивать свою девушку с прикосновением к холодцу. Силовые упражнения можно успешно сочетать с аэробикой.
Решив совершенствовать свою фигуру путем спортивных тренировок, девушки часто не знают, с чего начать, каким упражнениям на пресс, руки, ягодицы, ноги отдать предпочтение. Составив же программу тренировок самостоятельно или с чьей-то помощью, представительницы прекрасного пола в большинстве случаев забывают об упражнениях, направленных на устранение эффекта дряблых рук, хотя этой части тела следует уделить особое внимание.
Прежде, чем приступить к основным занятиям, необходимо провести разминку, которая подготовит все части тела и мышцы к предстоящим физическим нагрузкам и поможет избежать травм. Начните с вращательных движений кистями в течение трех минут, после чего разомните ноги и руки с помощью «ножницы». Чередуйте поднятие правой и левой рук над головой, затем разведите их в разные стороны и сгибайте в локтях, сжимая и разжимая кулаки. Одно из популярных упражнений на мышцы рук – отжимание.
1. Отжимание на коленях от пола. Для его совершения, займите позу упор лежа, колени должны быть на полу, руки на расстоянии друг от друга на ширине плеч, голова прямо, спина выпрямлена. Суть упражнения состоит в том, чтобы во время вдыхания воздуха опускать туловище вниз, а при выдыхании – поднимать на прямых несогнутых руках. Количество отжиманий колеблется от 10 до 20 раз.
2. Отжимания усложненные для трицепсов. Это упражнение оптимально для девушек, чьи руки уже немного накачены. Выполнять его нужно следующим образом: примите упор лежа, разведите руки на уровне плеч, затем сгибайте их одновременно прижимая руки к телу. Во время упражнения пальцы на руках необходимо направлять вперед. Число отжиманий за одну тренировку колеблется между 5 и 15.
3. Упражнения с гантелями. Встаньте таким образом, чтобы ноги были врозь, а гантели опущены вниз. Суть тренировки: поднимать руки с гантелями вверх, после чего возвращать в первоначальное положение, ноги при этом нужно держать немного согнутыми. Повторите описанные движения 15- 20 раз. Вес гантели должен составлять 1 кг.
4. Тренировка со штангой. Встаньте, расставив ноги врозь, штангу опустите вниз и обхватите снизу. Выполняйте упражнение, сгибая руки, прижав штангу к плечам, и затем снова принимайте изначальную позу. Частота выполнений – 9 раз.
5. Отжим штанги. Первоначальное положение: лягте спиной на скамью, штангу опустив на грудь, хват при этом должен быть узким. После чего поднимайте штангу вверх на выпрямленных руках. Делайте упражнение со страховкой.
Упражнения, предназначенные для представительниц прекрасного пола, нужно выполнять постоянно, тогда руки и грудь будут подтянутыми и изящными. Только спортивная, ухаживающая за своим телом девушка, будет пользоваться повышенным интересом у противоположного пола.
