Диета балерин для похудения и ее меню

Почему диета балерин вообще интересна простым смертным, ведь понятно же, что работает она только при физических перегрузках? Ну как же, все мы хотим быть изящными, воздушными, иметь сухие мышцы, и вообще не видеть пресловутые складки. К слову, известная актриса Мила Кунис отзывается об этой диете совсем другими словами. Если включить цензуру, девушка говорит, что лучше уж будет иметь формы, чем с утра до ночи давиться зелеными овощами, белой рыбой и есть на завтрак яичный белочек с грейпфрутом. В русскоязычном интернете в ходу другие диеты балерин. И как и все прочее, мы можем рассматривать данное явление только в виде информации. Никто этих самых балерин в продуктовом за руку не держал, и рацион каждой танцовщицы, наверняка, адаптирован к нуждам ее организма.

Диета балерин и ее история

Спекулировать на эту вечную тему начали в далеких 70-х годах. Балет для советского человека был явлением культовым. И у примадонн часто спрашивали про жизнь, и питание тоже. Самый популярный ответ дала великая Майя Михайловна Плисецкая. Она упомянула, что, как бы помягче сказать, если хочешь похудеть, стоит посидеть совсем без пищи. В мемуарах Майи Плисецкой упоминается вся эта вечная борьба с весом, овощные салатики, бульончики и мизерные порции в балетном училище.

Версия вторая «происходит» из книги, написанной Илзе Лиепа. При всем уважении к балетной и хореографической подготовке, и достижениям в искусстве, там мы видим мешанину из апельсиновых фрешиков, фруктиков, непонятно каких овощных блюд, и скромные упоминания целой одной порции белого мяса или рыбы. Но все это сопровождается честным упоминанием того, что балерины едят не только это. Конфеты имеют место быть, и застольные разгульные дни тоже встречаются. Не набирать вес помогают, обычно, ограничения после. Вот такое вот искусство.

В новейшей истории часто вспоминают как раз Милу Кунис и ее эпичное похудение для роли Черного Лебедя. В фильме есть кадр, где главная героиня поедает яичко с ломтиком грейпфрута после тяжелой тренировки. Мила не раз жаловалась таблоидам, что ей пришлось почти довести себя до анорексии, чтобы «высохнуть» до балетных параметров.

Особенности диеты балерин

Особенности абстрактной диеты балерин — предмет для теоретических рассуждений. Если открыть книжку проф. Пшендина «Питание спортсменов» для тех, кто, в основном, занимается аэробной нагрузкой, предполагается питание на 3200-3600 ккал, с большим, до 6 г на 1 кг веса количеством углеводов, и полноценным по белкам и жирам рационом. Правда, речь в книжке идет не о балеринах, а о других тренирующихся по 5-6 часов в день гражданках — художественных гимнастках. Необходимо, по мнению Пшендина, есть большое количество натуральных продуктов, и полностью исключить источники пустых калорий, типа булочек и шоколадочек.

Если вывести некое общее из всех интернетовских текстов про диеты балерин, можно получить следующее:

• пить алкоголь не рекомендуется, чтобы не провоцировать отеки;
• есть большими порциями, в том числе и овощи с фруктами — тоже. Будут те же самые проблемы, плюс метеоризм;
• белок — только нежирный, лучше рыба, чем курица, просто усваивается быстрее;
• углеводы — только из грубых каш, ну, максимум, можно кусочек тоста;
• сладости — если очень сильно не хватает энергии, да и то только зефир, пастила и прочее нежирное;
• калории обычно не считаются, стараются утолять голод, и не переедать;
• тайминга тоже нет

Сложно придерживаться правил про «не есть после шести», если систематически ложишься спать заполночь из-за выступлений. Ужинать можно, но следует делать это легко, чем-нибудь типа яйца с овощами, или кусочка той же рыбы. Периодически в текстах фигурирует и пресловутый стакан кефира

Западные источники для быстрого приведения в балетную форму обычно рекомендуют что-то типа диеты Дейва Кирша. 1200 ккал, куча зеленых смузи без фруктов, и пара несчастных кусочков рыбы или куриной грудки. Ах, да омлетик белковый забыли упомянуть.

Диета балерин на 10 дней и ее меню

Введите в поиск «диета балерин на 10 дней» и получите меню бессмертной диеты Трейси Андерсон. Автор этого плана, кстати, живет и здравствует, и огребает миллионы, несмотря на то, что против нее было подано множество исков о причинении вреда здоровью. Прежде чем сесть на эту диету, учитывайте, что она провоцирует гипоталамическую аменорею, может оставить без волос, с ломкими ногтями и неаппетитным «пушком» из маленьких, но не поддающихся удалению волосков по всему телу.

План начинается с 3 разгрузочных дней. В течении них надо только пить смузи из 200 г шпината, кубиков льда, лимона и грейпфрута. К утреннему и вечернему приему можно добавить ложку проростков пшеница, и чашку (это 150 г) миндального молока.

С 4 по 10 день включительно следует есть упомянутый выше смузи на завтрак, спаржу и тиляпию на обед, и куриную грудку с зеленым салатом на ужин. Если вы не умерли, попытайтесь еще и тренироваться по «балетному» плану Трейси в течение 1, 5 часов в день, выполняя небезопасные махи руками над головой и прочие отведения бедра. За 10 дней у большинства людей вырабатывается стойкая ненависть к балету, диетам и тренировочным видео. А потом их ждет веселый «откат» с поеданием всех имеющихся в радиусе 1 км пицц и запиванием этого шоколадным коктейлем.

В рунете история не так популярна, просто потому, что Трейси у нас не продает свои балетные планы трансформаций. Но есть, как говорится, другие героини.

Диета балерины Майи Плисецкой

Помните, как именно надо сидеть, если вы поправились? В других интервью, Майя Михайловна все же упоминает кое-какие продукты. Меню диеты Плисецкой такое:

• Завтрак: овсяная каша из цельного овса на воде, вода или чай
• Обед: любые овощи в отварном виде, либо суп из них, строго кроме картошки. Салат из овощей с растительным маслом.
• Ужин: маленькая порция риса или гречки, рыба на пару, салат.

Допускаются перекусы свежими фруктами.

Диета балерин на 4 дня

Это произведение неизвестного автора часто называют «Диета манекенщиц» или «тройки». Почему тройки? Надо есть каждые 3 часа, но устраивать только три приема пищи. Это как? Завтракаем яйцом отварным одна штука, через указанное время — пачка творога, потом — еще пачка творога, а потом — зубы на полку до следующего дня. Пить можно только зеленый чай.

Вариант на 7 дней

• Первый — 2 л томатного сока и 3 сухарика черного хлеба. Количество сока и сухарей в разных источниках варьируется от литра и 150 г, до других произвольных количеств.
• Второй день — от литра до полутора кефира, плюс 30 г черного хлеба

Дальше надо следовать меню:

• Завтракаем: стаканчик молока и треть пачки творожка
• Перекус: кусок хлеба с третью чайной ложечки меда
• Обед: куриный бульон с ложкой отварного риса, 1 морковью и порезанной одной куриной ногой
• Перекус: яблоко или апельсин
• Ужинаем: чашка молочка с медом

Придерживаясь этого 7 дней, говорят, худеют на 8-9 кг.

Диета балерин Большого Театра

Об этом «меню» рассказали русскому изданию «Гламур» две балерины Большого Театра — Янина Париенко и Ангелина Влашинец. И лозунг тут: «Да нет никакой диеты балерин!». Девушки поведали журналистам, что едят просто все, что нравится. И обожают шоколад и мороженое.

Диета балерины Большого по их версии — это:

• Жирный творог с вареньем или медом на завтрак, либо гречка с молоком и маслом. А если проспали — банан и шоколадка;
• Между репетициями едят что-нибудь типа запеканки, или шоколадки, или булочки;
• На обед — рис, рыбу и овощи
• А на ужин — что угодно. Говорят, что, когда девушки выходят в город, лучше прятать еду совсем. Иногда они едят шоколад, иногда — печенье, а то и сендвич, или какую-нибудь ресторанную еду…

В общем совсем обычное питание человека, занятого физическим трудом и никаких диет. Кстати, девушкам по 18 лет было на момент выхода той статьи.

Диета балерины Светланы Захаровой

А вот диета балерины Светланы Захаровой представляет собой, так сказать, более зрелый подход к «ем все, что хочу». Формализованного меню тоже нет, но есть некие правила, соблюдение которых помогает оставаться в форме:

• есть малыми порциями, не переедать по весу и количеству пищи;
• больше рыбы, меньше мяса, ограничить сладости, пиццы, выпечку;
• больше свежей еды, меньше полуфабрикатов;
• дробное питание в течение дня;
• адаптация приемов пищи под свое рабочее расписание.

Светлана Захарова ужинает после выступлений и репетиций, просто старается делать это умеренно, и отказаться от больших по объему приемов пищи.

Ледяная диета балерин

Так называемая ледяная диета балерин существует в двух вариантах:

• первый более распространен в зарубежных источниках. Рекомендуется съедать от 40 до 60 г углеводов в сутки, есть только зеленые овощи и нежирные белки, тренироваться утром, а после тренировки не есть 3 часа.
• в это время и надо пользоваться «ледяной» составляющей. Наливается максимально холодная ванна, которую только можно терпеть и человек сидит в ней столько, сколько может. Это может активизировать обмен веществ и заставить тратить больше калорий на обогрев.
• далее — обычные приемы пищи из белка и овощей, калории на такой диете не считают;
• русскоязычный вариант — выпивать небольшими глотками 3 стакана воды с кубиками льда, начинать прямо с самого утра, первый стакан натощак. Не запивать горячим, чтобы не разрушились зубы.

Правила выхода из диеты балерин

Как таковые оные нигде не представлены. Нас то пытаются убедить, что балерины — это эфемерные создания, которые практически не кушают, то, наоборот, уверить, что они едят как солдаты, и никаких методик ограничений не соблюдают. Танец — лучшая диета?

Не всегда, особенно если вы не танцуете по 5-6 часов в день, как это делают профессионалы. Так что «выходом» из всего этого балетного безумия для обычной девушки может стать старый добрый подсчет калорий и питание, сначала, на потребность в энергии с полным удовлетворением нужд организма в белке, жирах и углеводах, а потом, если надо нарастить мышцы — и с небольшим превышением потребности.

Отдельно хочется сказать про булочки, мороженое и шоколадки. Забудьте, если вы не являетесь бегуном-марафонцем, профессиональной танцовщицей, или не занимаетесь тяжелой атлетикой. «Смертным» с нормальной человеческой работой такие вещи лучше не запрещать, но свести их употребление к паре порций в неделю.

Полезные качества диеты

Плюсом диеты балерин является чисто информационный аспект. Читая про это все, понимаешь, что каждый человек индивидуален, а также то, что даже физические перегрузки не дают права не следить за питанием совсем.

Но, даже если девушка посещает по 2-3 групповых занятия в фитнес-клубе в день, или является фанаткой тренажерного зала, она не может копировать такое питание просто потому…что о нем в интернете нет никаких фактов. Одна балерина говорит так, другая — иначе, и что делать нам, совершенно непонятно.

Минусы диеты

Минусом диеты является возможность буквального понимания ее правил. Если вы действительно приметесь «не жрать», извините за цитату великих, вы сможете достаточно быстро добраться до расстройств пищевого поведения и нарушений метаболизма. Как же балерины их не имеют? А кто вам такое сказал? По статистике Американской Ассоциации Диетологов, танцоры балета входят в группу риска по заболеваемости анорексией, наряду с художественными гимнастками, моделями высокой моды и актрисами театра и кино.

В англоязычном интернете можно найти целые сообщества, где танцующие девушки делятся своими проблемами — не заживающие раны на теле, аменорея в течение нескольких лет, постоянные простуды, невозможность двигаться без изрядной дозы кофеина и так далее.

Прежде чем начинать «не есть никогда совсем», стоит подумать, а нужны ли вам такие проблемы со здоровьем, и главное, есть ли у вас деньги на лечение аменореи. В районной больнице вам пропишут гормоны, от которых вы растолстеете. А врачи, не делающие такого, берут исключительно дорого за свои услуги. Думать, что как-нибудь пронесет, тоже не стоит. Вероятность наступления аменореи при соблюдении слишком строгой диеты и физических перегрузках составляет 87% по данным американской ассоциации гинекологов-акушеров.

Результат и вывод

В общем, если вы хотите исхудать до костей, настало время одуматься. Обычно такие вещи решают делать в сложный период жизни, когда стресс не дает взвесить за и против. К сожалению, с тем, что многим людям не дано быть балетно-стройными и здоровыми одновременно стоит просто смириться. И подумать вот о чем. Балетно-подиумная красота выходит из тренда. А входит в него — эстетика спортивная. Если вы не можете быть бестелесной, возможно, вам стоит обратить свой взор в сторону тренажерного зала? Там вам будет проще достичь успеха, чем на ниве голодания.

и ошибки, девочки!