Диета для подростка для похудения

Избыточный вес у подростков неизменно приводит к закомплексованному и неуверенному поведению, а также к дальнейшей неспособности к самореализации среди друзей или одноклассников. Также происходит усугубление в психологическом аспекте, так как подростковый возраст, характеризуется сильной ранимостью. Многие родители, считают, что детям с лишними килограммами не нужно садиться на диету, так как позже весь лишний вес перейдет в рост. Но это происходит не всегда и не со всеми детьми. По мнению диетологов, чем продолжительней подросток остается с лишними килограммами, тем тяжелее в дальнейшем будет осуществляться процесс похудения.

Особенности и суть диеты для подростков

Правильный процесс похудения, помогает подросткам спастись от различных неприятностей, связанных с возможными осложнениями. Одними из самых страшных угроз, считаются, появление сахарного диабета и сердечно-сосудистых патологий. Однако даже в таких случаях, приходиться уменьшать или стабилизировать вес. Любой вид подростковой диеты основан на важных аспектах:

  • не следует применять критическое и слишком резкое ограничение в рационе;
  • не все методики похудения, подходящие взрослому человеку, подходят подростку;
  • не стоит стараться, избавиться от веса в кротчайшие сроки.

Современные методики подросткового похудения, разрабатываются ведущими диетологами и являются безвредными. Правильный процесс похудения никак не сказывается на функционировании организма. При этом подросток перестанет, переедать, и не будет голодать, диета никак не повлияет на образ жизни, привычки или увлечения.



Любое похудение, сопровождается нужным комплексом полезных веществ и микроэлементов. Рекомендуются заниматься спортом для обеспечения, более быстрого избавления от калорий и ускорения обменных процессов. Для любого ребенка, в зависимости от возраста и лишних килограммов, разрабатывается индивидуальный эффективный процесс похудения, осуществляющийся под непосредственным родительским контролем, которые знают предпочтения подростка. Самым лучшим вариантом похудения является чередование различных продуктов и блюд.

Виды диет для похудения для подростков 13, 14, 15, 16 лет

В тринадцатилетнем возрасте, диета полностью исключает из рациона: чипсы, сладкую газированную воду, шоколадные батончики, фаст-фуд и многие подобные продукты. Питание подростка должна составлять здоровая домашняя еда: любые виды овощных супов, каши, хлеб из белка, морепродукты, обезжиренное молоко, кефир и сыр. Лучше всего исключить употребление картофеля или свести к минимуму то же самое относится к макаронам.



В четырнадцатилетнем возрасте, процесс похудения должен длиться не менее чем месяц. Рацион допускает различные овощи и фрукты, любые виды молочных продуктов, нежирные сорта рыбы и вареное мясо. И категорически запрещает, сладости в любых видах, мучное в особенности сдобное тесто.



Пятнадцатилетний возраст как раз то время, когда большая часть подростков начинает, комплексовать по поводу своих форм. Процесс похудения для подростков пятнадцати лет должен быть прекрасно сбалансирован в плане питательных элементов, кальция и полезных микроэлементов.



Шестнадцатилетние подростки могут придерживаться как глобального похудения, так и самой обычной диеты для поддержания требуемого веса. Меню данного вида диеты, достаточно простое и должно быть, как и любые методики похудения сбалансированными и насыщенными витаминами.

Диета на неделю для подростков и ее меню

Понедельник

  • Завтракаем: несладким чаем, тостом из хлеба и сыра.
  • Обедаем: запеченной рыбой - 100 г, пюре из картофеля на воде - 150 г, салатом из предпочтительных овощей - 100 г.
  • Перекусываем: мюсли с однопроцентным кефиром.
  • Ужинаем: супом из набора овощей, таких как цветная капуста, брокколи, грибы и болгарским перцем, отдельно приготовленной говядиной - 150 г, зеленым чаем.

Вторник

  • Завтракаем: кукурузными хлопьями с молоком, несладким чаем, кусочек хлеба со сливочным маслом.
  • Обедаем: куриным супом с брокколи, фруктовым салатом - 250 г, несладким чаем с лимоном, сухофруктами - 50 г.
  • Перекусываем: мюсли на кефире.
  • Ужинаем: рагу с кабачками и грибами - 150 г, вареным куриным филе - 200 г, чаем на травах.

Среда

  • Завтракаем: однопроцентным кефиром, тостом и двумя вареными яйцами.
  • Обедаем: супом из овощей с отдельно сваренной свининой, сухари - 50 г.
  • Перекусываем: мюсли с обезжиренным молоком.
  • Ужинаем: двумя запеченными баклажанами, свежей морковью, творогом - 100 г, несладким чаем.

Четверг

  • Завтракаем: овсяной кашей - 200 г, хлебом с маслом.
  • Обедаем: котлетой из рыбы, салатом из зелени и капусты, а также предпочтительным соком из овощей.
  • Перекусываем: предпочтительными фруктами, но не больше чем 300 г.
  • Ужинаем: говядиной, приготовленной в духовке - 150 г, салатом из доступных ягод, который заправляется нежирным видом сметаны, чай на травах.

Пятница

  • Завтракаем: несладким чаем с молоком, творогом с медом - 200 г, одним сваренным вкрутую яйцом.
  • Обедаем: супом из риса и овощей, отдельно приготовленной свининой - 100 г, компот с любым фруктом.
  • Перекусываем: кукурузными хлопьями с кефиром.
  • Ужинаем: салатом из предпочтительных овощей с вареными яйцами, который заправляется оливковым маслом, стаканом зеленого чая.

Суббота

  • Завтракаем: гречневой кашей на молоке - 200 г, куриным филе на пару - 150 г.
  • Обедаем: картошкой в мундире - 100 г, запеченным лососем - 100 г, овощным салатом - 200 г.
  • Перекусываем: молоком с фруктами.
  • Ужинаем: супом из предпочтительных овощей, ягодно-фруктовым салатом, компотом.

Воскресенье

  • Завтракаем: мюсли с обезжиренным молоком.
  • Обедаем: салатом из любых овощей - 200 г, запеченным куриным филе - 100 г, виноградным соком, бананом.
  • Перекусываем: несладким чаем, тостом с сыром.
  • Ужинаем: запеченной картошкой и рыбой, любым салатом компотом без сахара.

Диета на каждый день для подростков

Важно! Не стоит пренебрегать завтраком, так как он является основой здорового функционирования организма.



Завтракаем:

  • Медом с обезжиренным творогом - 200 г,
  • Варенным вкрутую яйцом - 1 шт.,
  • Стаканом обезжиренного молока или не сладким чаем.

Обедаем:

  • Любым видом овощного супа,
  • Запеченным куриным филе - 200 г.

Перекусываем:

  • Любым овощным соком - 1 стакан,
  • Сухарями с сыром.

Ужинаем:

  • Салатом из овощей, заправленным низкокалорийной сметаной,
  • Нежирной запеченной рыбой.

Правила выхода из диеты

Грамотный выход из процесса похудения, требует соблюдения некоторых правил:

  • постепенный ввод новых продуктов;
  • частый прием пищи, но небольшими порциями;
  • употребление только низкокалорийных продуктов;
  • предпочтительный прием пищи в отварном виде;
  • пить не меньше 2 литров очищенной негазированной воды;
  • повременить с повышенными физическими нагрузками.

Полезные качества диеты

Диета для подростка польза

Любой вид подростковой диеты, которая проходит правильно, имеет положительные стороны:

  • медленное снижение массы тела является не только безопасным, но и крайне эффективным;
  • происходит заметное очищение кожного покрова от угрей;
  • организм подростка, подпитывается нужными питательными веществами, витаминами, микро- и макроэлементами;
  • правильный диетический прием пищи является полностью сбалансированным.

Минусы диеты

Процесс похудения в подростковом возрасте не имеет никаких критических недостатков. Однако неправильная диета может обусловливаться проявлением авитаминоза, нарушением обмена веществ, задержкой в росте, анорексией, сбоями в работе как желудка, так кишечника, а также остальных не менее важных органов.

Результат и вывод

Настоятельно не рекомендуется резко ограничивать подростка в пище. Так как любые изменения в рационе, резкое исключение любимых блюд может повлиять на депрессивное состояние и чрезмерную агрессию к окружающим людям. А это негативно скажется как на учебном процессе, так и на общении подростка со своими друзьями или сверстниками.



Нужен и важен правильный психологический настрой ребенка и, конечно, поддержка в достаточно трудный период времени. Постепенный вывод из рациона вредных продуктов, соблюдение рекомендуемой диеты в зависимости от возраста и физические нагрузки, дадут положительные результаты, и вес начнет постепенно уходить сам.



Главное, стоит не забывать, что те углеводы, которые потребляются за плотным завтраком, в течение дня преобразовываются в полезную энергию. Белки, употребленные на обед, в свою очередь, не дают подростку, ощущать голод, так как они достаточно продолжительное время, перевариваются желудком.

Ещё по теме: