Избыточный вес у подростков неизменно приводит к закомплексованному и неуверенному поведению, а также к дальнейшей неспособности к самореализации среди друзей или одноклассников. Также происходит усугубление в психологическом аспекте, так как подростковый возраст, характеризуется сильной ранимостью. Многие родители, считают, что детям с лишними килограммами не нужно садиться на диету, так как позже весь лишний вес перейдет в рост. Но это происходит не всегда и не со всеми детьми. По мнению диетологов, чем продолжительней подросток остается с лишними килограммами, тем тяжелее в дальнейшем будет осуществляться процесс похудения.
Особенности и суть диеты для подростков
Правильный процесс похудения, помогает подросткам спастись от различных неприятностей, связанных с возможными осложнениями. Одними из самых страшных угроз, считаются, появление сахарного диабета и сердечно-сосудистых патологий. Однако даже в таких случаях, приходиться уменьшать или стабилизировать вес. Любой вид подростковой диеты основан на важных аспектах:
- не следует применять критическое и слишком резкое ограничение в рационе;
- не все методики похудения, подходящие взрослому человеку, подходят подростку;
- не стоит стараться, избавиться от веса в кротчайшие сроки.
Современные методики подросткового похудения, разрабатываются ведущими диетологами и являются безвредными. Правильный процесс похудения никак не сказывается на функционировании организма. При этом подросток перестанет, переедать, и не будет голодать, диета никак не повлияет на образ жизни, привычки или увлечения.
Любое похудение, сопровождается нужным комплексом полезных веществ и микроэлементов. Рекомендуются заниматься спортом для обеспечения, более быстрого избавления от калорий и ускорения обменных процессов. Для любого ребенка, в зависимости от возраста и лишних килограммов, разрабатывается индивидуальный эффективный процесс похудения, осуществляющийся под непосредственным родительским контролем, которые знают предпочтения подростка. Самым лучшим вариантом похудения является чередование различных продуктов и блюд.
Виды диет для похудения для подростков 13, 14, 15, 16 лет
В тринадцатилетнем возрасте, диета полностью исключает из рациона: чипсы, сладкую газированную воду, шоколадные батончики, фаст-фуд и многие подобные продукты. Питание подростка должна составлять здоровая домашняя еда: любые виды овощных супов, каши, хлеб из белка, морепродукты, обезжиренное молоко, кефир и сыр. Лучше всего исключить употребление картофеля или свести к минимуму то же самое относится к макаронам.
В четырнадцатилетнем возрасте, процесс похудения должен длиться не менее чем месяц. Рацион допускает различные овощи и фрукты, любые виды молочных продуктов, нежирные сорта рыбы и вареное мясо. И категорически запрещает, сладости в любых видах, мучное в особенности сдобное тесто.
Пятнадцатилетний возраст как раз то время, когда большая часть подростков начинает, комплексовать по поводу своих форм. Процесс похудения для подростков пятнадцати лет должен быть прекрасно сбалансирован в плане питательных элементов, кальция и полезных микроэлементов.
Шестнадцатилетние подростки могут придерживаться как глобального похудения, так и самой обычной диеты для поддержания требуемого веса. Меню данного вида диеты, достаточно простое и должно быть, как и любые методики похудения сбалансированными и насыщенными витаминами.
Диета на неделю для подростков и ее меню
Понедельник
- Завтракаем: несладким чаем, тостом из хлеба и сыра.
- Обедаем: запеченной рыбой — 100 г, пюре из картофеля на воде — 150 г, салатом из предпочтительных овощей — 100 г.
- Перекусываем: мюсли с однопроцентным кефиром.
- Ужинаем: супом из набора овощей, таких как цветная капуста, брокколи, грибы и болгарским перцем, отдельно приготовленной говядиной — 150 г, зеленым чаем.
Вторник
- Завтракаем: кукурузными хлопьями с молоком, несладким чаем, кусочек хлеба со сливочным маслом.
- Обедаем: куриным супом с брокколи, фруктовым салатом — 250 г, несладким чаем с лимоном, сухофруктами — 50 г.
- Перекусываем: мюсли на кефире.
- Ужинаем: рагу с кабачками и грибами — 150 г, вареным куриным филе — 200 г, чаем на травах.
Среда
- Завтракаем: однопроцентным кефиром, тостом и двумя вареными яйцами.
- Обедаем: супом из овощей с отдельно сваренной свининой, сухари — 50 г.
- Перекусываем: мюсли с обезжиренным молоком.
- Ужинаем: двумя запеченными баклажанами, свежей морковью, творогом — 100 г, несладким чаем.
Четверг
- Завтракаем: овсяной кашей — 200 г, хлебом с маслом.
- Обедаем: котлетой из рыбы, салатом из зелени и капусты, а также предпочтительным соком из овощей.
- Перекусываем: предпочтительными фруктами, но не больше чем 300 г.
- Ужинаем: говядиной, приготовленной в духовке — 150 г, салатом из доступных ягод, который заправляется нежирным видом сметаны, чай на травах.
Пятница
- Завтракаем: несладким чаем с молоком, творогом с медом — 200 г, одним сваренным вкрутую яйцом.
- Обедаем: супом из риса и овощей, отдельно приготовленной свининой — 100 г, компот с любым фруктом.
- Перекусываем: кукурузными хлопьями с кефиром.
- Ужинаем: салатом из предпочтительных овощей с вареными яйцами, который заправляется оливковым маслом, стаканом зеленого чая.
Суббота
- Завтракаем: гречневой кашей на молоке — 200 г, куриным филе на пару — 150 г.
- Обедаем: картошкой в мундире — 100 г, запеченным лососем — 100 г, овощным салатом — 200 г.
- Перекусываем: молоком с фруктами.
- Ужинаем: супом из предпочтительных овощей, ягодно-фруктовым салатом, компотом.
Воскресенье
- Завтракаем: мюсли с обезжиренным молоком.
- Обедаем: салатом из любых овощей — 200 г, запеченным куриным филе — 100 г, виноградным соком, бананом.
- Перекусываем: несладким чаем, тостом с сыром.
- Ужинаем: запеченной картошкой и рыбой, любым салатом компотом без сахара.
Диета на каждый день для подростков
Важно! Не стоит пренебрегать завтраком, так как он является основой здорового функционирования организма.
Завтракаем:
- Медом с обезжиренным творогом — 200 г,
- Варенным вкрутую яйцом — 1 шт.,
- Стаканом обезжиренного молока или не сладким чаем.
Обедаем:
- Любым видом овощного супа,
- Запеченным куриным филе — 200 г.
Перекусываем:
- Любым овощным соком — 1 стакан,
- Сухарями с сыром.
Ужинаем:
- Салатом из овощей, заправленным низкокалорийной сметаной,
- Нежирной запеченной рыбой.
Правила выхода из диеты
Грамотный выход из процесса похудения, требует соблюдения некоторых правил:
- постепенный ввод новых продуктов;
- частый прием пищи, но небольшими порциями;
- употребление только низкокалорийных продуктов;
- предпочтительный прием пищи в отварном виде;
- пить не меньше 2 литров очищенной негазированной воды;
- повременить с повышенными физическими нагрузками.
Полезные качества диеты
Любой вид подростковой диеты, которая проходит правильно, имеет положительные стороны:
- медленное снижение массы тела является не только безопасным, но и крайне эффективным;
- происходит заметное очищение кожного покрова от угрей;
- организм подростка, подпитывается нужными питательными веществами, витаминами, микро- и макроэлементами;
- правильный диетический прием пищи является полностью сбалансированным.
Минусы диеты
Процесс похудения в подростковом возрасте не имеет никаких критических недостатков. Однако неправильная диета может обусловливаться проявлением авитаминоза, нарушением обмена веществ, задержкой в росте, анорексией, сбоями в работе как желудка, так кишечника, а также остальных не менее важных органов.
Результат и вывод
Настоятельно не рекомендуется резко ограничивать подростка в пище. Так как любые изменения в рационе, резкое исключение любимых блюд может повлиять на депрессивное состояние и чрезмерную агрессию к окружающим людям. А это негативно скажется как на учебном процессе, так и на общении подростка со своими друзьями или сверстниками.
Нужен и важен правильный психологический настрой ребенка и, конечно, поддержка в достаточно трудный период времени. Постепенный вывод из рациона вредных продуктов, соблюдение рекомендуемой диеты в зависимости от возраста и физические нагрузки, дадут положительные результаты, и вес начнет постепенно уходить сам.
Главное, стоит не забывать, что те углеводы, которые потребляются за плотным завтраком, в течение дня преобразовываются в полезную энергию. Белки, употребленные на обед, в свою очередь, не дают подростку, ощущать голод, так как они достаточно продолжительное время, перевариваются желудком.
