Успех заключается не только в правильных тренировках, но и в правильно составленном рационе. Независимо от того, поставили ли вы себе цель пробежать марафон, набрать мышечную массу или выиграть матч, необходимым дополнением к упражнениям является индивидуальное меню. Ваше тело — это динамичный механизм, а еда — лучшее топливо для упражнений.
Вы удивитесь, насколько много может сделать ваше тело, если вы правильно обеспечите его питательными веществами. Вы можете бегать быстрее, поднимать тяжелые веса, побеждать в соревнованиях. Позаботьтесь о своем теле, и оно вернет вам слишком много!
Полноценные продукты
Важно, чтобы энергия, необходимая для упражнений, поступала из здоровой, а не обработанной пищи. Согласно исследованиям, более пятидесяти процентов ежедневного потребления калорий среднестатистического гражданина США приходится на продукты с высокой степенью переработки. Это пустые калории, которые вместо того, чтобы поднять вашу тренировку на новый уровень, сделают вас сонливым и подавленным.
Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье и о наилучших результатах в спорте, посетите магазин органических продуктов или местный рынок. Отложите обработанные продукты в пользу свежих фруктов и овощей. Весна — лишь дополнительный стимул переключиться на лучшее на природе. Овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты — лучший источник углеводов, необходимых для поддерживающей тренировки. При их отсутствии на пластине снижается работоспособность организма, что существенно влияет на достигнутые результаты. Спорт-бары и спортивные напитки станут отличным дополнением к углеводам во время тренировок. Эта доза энергии позволит вам тренироваться дольше.
Белок — основной строительный блок тела
Белок — это спасение для уставших от тренировок мышц. Это спасение для всех, кто наращивает мышечную массу, поднимая тяжести. Длительные тренировки создают большую нагрузку на организм, но именно белок заставляет клетки регенерировать и возвращать телу былую красоту. Правильное количество этого ингредиента в вашем рационе снижает риск травм и болезней, поэтому вы можете полностью сосредоточиться на тренировках и достижении своих маленьких успехов каждый день.
Спортсмены часто не знают о своих потребностях в такой важной части своего рациона, поэтому хорошим решением будет дополнить свой рацион напитком с высоким содержанием белка. Это быстрое и очень практичное решение, которое позволяет вам тренироваться более эффективно.
Адекватное увлажнение
Диета — это не только то, что на тарелке. Полноценное меню — это то, что также включает правильное количество жидкости. Естественно, вода — это точный и проверенный выбор, но после расчета ваших ежедневных потребностей в воде вы можете обнаружить, что это количество просто превышает вас. В этой ситуации не менее хорошим выбором будет зеленый чай, который, помимо правильного увлажнения вашего тела, также гарантирует необходимую дозу витаминов и минералов.
Польза зеленого чая на этом не заканчивается. Для спортсменов особенно важны стимулирующие свойства настоя, которые обусловлены содержащимся в нем теином. Это хорошая новость для людей, которым важно сохранить вес или сбросить несколько килограммов! Зеленый чай поддерживает сжигание калорий благодаря катехинам, которые препятствуют усвоению жиров.
Адекватные добавки
Добавки — небольшая, но чрезвычайно важная часть диеты спортсмена. Наиболее частой причиной использования добавок является желание предотвратить диетический дефицит, добиться лучших результатов в спорте и обеспечить организм энергией во время тренировок. Их соответствие вашему образу жизни и тренировкам позволит вам тренироваться более эффективно. Кроме того, они снижают риск заболеваний и травм в результате дефицита питательных веществ в рационе.
