Домашние усилия по занятию спортом могут помочь не хуже, чем тренировки в зале. Однако для этого они должны быть регулярными, правильно запланированными и оптимальными для индивидуального уровня подготовки.
Ответственность перед самим собой
Оптимальное начало — 3 тренировки по 30 минут в неделю. Полчаса времени может выделить каждый, тем более, что не требуется куда-то далеко перемещаться. Стоит лишь включить компьютер для онлайн просмотра занятия или запустить записанную тренировку с любого носителя информации.
Через полчаса организм будет в меру уставший, но не утомленный, настроение обязательно поднимется и обязательно появиться чувство гордости за то, что получилось заставить свой ленивый организм действовать и начать стремиться к самосовершенствованию. В календаре необходимо отметить те дни, в которые планируются занятия.
При вынужденном пропуске намеченного по плану тренинга занятие обязательно переносится на другой день или время, но ритм «30 мин. /3 раза в неделю» обязательно должен сохраняться. В конце месяца на календаре будет уже 12 занятий, отмеченных ярким фломастером, а весы обязательно покажут на несколько килограмм меньше. Это будет лучшей мотивацией к дальнейшим тренировкам, а организм будет уже сам требовать нагрузок.
Исключить внешние факторы
При походе на тренировку в зал многие отключают телефоны и не отвлекаются на домашние дела. Вот так же следует поступать и в домашних условиях. Никакого телефона, телевизора с очередным сериалом и бегающих вокруг детей. Дети отправляются гулять с мамой или мужем, ведь никто и ничто не должно отвлекать от занятий собой.
Необходимо понимать, что чаще всего отсутствие эффекта от тренинга дома обусловлено постоянным смещением внимания в сторону не имеющих отношения к спорту дел, а также халатное выполнение упражнений. Кажется, что если никто не смотрит, то можно делать в полсилы. Но на самом деле, именно такой подход рождает легенду о том, что накачать мышцы дома невозможно.
Выбор времени
Если утром невозможно открыть глаза и собрать силу воли для занятия, то нет смысла себя насиловать. Врачи даже предупреждают, что это может быть опасно для сердца. Но для тех, кто любит встречать рассвет и утром чувствует себя полным сил, утро — оптимальное время для тренинга.
Йогой лучше заниматься натощак, а вот аэробика или силовые нагрузки требуют углеводного легкого завтрака. Так что для жаворонков в плане тренировок отводятся три утра в неделю через час после завтрака для занятий танцами, зумбой, упражнениям с гантелями или собственным весом.
Тем, кто любит вечерние тренировки, время после работы и приготовления ужина прекрасно подойдет для заботы о тонусе мышц. Пилатес, неинтенсивная аэробика, занятия на кардиотренажере — все это для вечера подойдет великолепно.
Нехватка времени и места
Отговорка типа «у меня нет времени» уже не актуальна. Сейчас существуют программы занятий по 10-15 минут. При выборе таких экспресс-тренировок следует планировать одну утром и одну вечером. По 15 минут два раза в день найдет абсолютно каждый. Место для тренировок может быть совершенно небольшое.
Лучше выбирать время, когда дома никого нет. Тогда и простора будет больше, и возможность появится использовать все свободное пространство. Для дыхательных практик вообще можно не искать специально отведенной комнаты. Стоит помнить также, что даже обычная стена может стать участником тренировки, ведь от нее можно отжиматься, опираться на нее спиной во время планок и полуприседаний.
