Всерьез заниматься спортом или, скажем, единоборствами без тренера и всякого руководства — мягко говоря, не лучшая идея, но когда речь идет об обычном фитнесе, значительные денежные траты на спортивный зал, тренера или групповые занятия вовсе не обязательны. Движение, как и дыхание, вещь бесплатная, а для повышения эффективности можно использовать находчивость, информированность и высокую мотивацию.
У самостоятельных занятий фитнесом множество несомненных «плюсов»: во-первых, вы сами выбираете время для тренировок, во-вторых, вам не нужно ехать на другой конец города в зал (далеко не всем повезло жить рядом с идеально подходящей тренажеркой), в-третьих, вы экономите приличные деньги, причем не только на оплате абонемента и тренера, но и на покупке вычурных спортивных костюмов, которые должны помочь вам выглядеть достойно в окружении прочих тренирующихся. Вы занимаетесь, как вам удобно, в подходящее время — даже если это 5 утра или час до полуночи, в любой одежде и без принудительной социализации. Полная свобода! Из минусов можно назвать разве что отсутствие руководства, из-за чего возможны ошибки и даже травмы, а также предоставленность самой себе, что чревато пропусками тренировок и забрасыванием занятий. Но и тут все не так уж однозначно: не все тренеры — истинные профессионалы, и, доверяясь им полностью, вы также рискуете, а отсутствие мотивации и при походах в фитнес-центр обычно выливается в пропуски и всевозможную «обломовщину», например, охоту на идеальное селфи на фоне гребного тренажера.
Но даже если признать, что руководство тренера — вещь полезная, ничто не принуждает вас приклеиться к нему навечно: можно выбрать промежуточный вариант, проконсультировавшись с ним разок-другой, выстроить крепкую программу тренировок и дальше заниматься самостоятельно как взрослый человек, контролируя свое самочувствия по обычным базовым показателям (физическое состояние, пульс, болевые ощущения и т.д.).
Суть в том, что отсутствие возможности или желания посещать фитнес-центр, тренера или групповые тренировки — не причина отказываться от фитнеса вовсе. Вы живете не на острове, и все необходимое — время, место, базовые инструменты и информация — у вас есть, даже если вы этого пока не замечаете. Рассмотрим пару возможностей.
«Натуральный» фитнес
До прошлого века организованным спортом и фитнесом люди не занимались, но при этом, в отличие от нас, не сидели сиднем, находя массу вариантов естественного, натурального движения, которое позволяло им до старости сохранять подвижность. Эти варианты предоставлены нам самой природой и нашей биологией — это то, чем может заниматься каждый более-менее здоровый человек. В первую очередь, это классическая троица: бег, ходьба и плавание (в открытых водоемах в сезон). Все, что нужно для пробежек, спортивных прогулок и плавания, — это адекватная одежда, подходящее место и час-два свободного времени. Соблюдайте простейшие правила безопасности, для прогулок и пробежек используйте спортивные кроссовки с функцией правильной поддержки стопы, начинайте с малого и наращивайте нагрузку, а также следите за своим самочувствием — вот и все премудрости. Конечно, даже в таких видах движения есть свои небольшие тонкости, но узнать их несложно: достаточно заинтересоваться вопросом и пообщаться с людьми «в теме» в сети. Существуют и производные от естественных видов движения, например, ходьба на лыжах или езда на велосипеде: хотя в этом случае используется спортинвентарь, суть физической нагрузки примерно та же.
Классические комплексы упражнений и домашние тренажеры
Не все любят заниматься на улице, да и погода в наших широтах не всегда позволяет, если только вы не любительница бега с препятствиями в виде двухметровых сугробов. Для домоседок есть два отличных и удобных варианта. Первый — классические комплексы упражнений для основных групп мышц, выполнять которые следует ежедневно или через день, с четкой периодичностью. Если вы не пропускаете тренировки, то даже получасовой комплекс, состоящий из самых банальных упражнений наподобие «скручиваний» и приседаний-отжиманий-поворотов, способен поддерживать вашу фигуру в тонусе долгие годы. Особенно если вы выполняете упражнения правильно и с достаточным усердием, медленно увеличивая нагрузку и усложняя свои задачи. Олимпийской чемпионкой вы не станете, но «держать» пресс, тонус ягодиц и бедер подобные комплексы вполне способны. Второй вариант — домашние тренажеры. Если вы уже занимались на беговой дорожке, велотренажере или силовом тренажере, то имеет смысл вложить деньги в домашний инвентарь, тем более что сейчас их стоимость весьма демократична. Важная оговорка: покупайте тренажер только в том случае, если уверены, что будете на нем заниматься.
Видеоуроки и руководства от «гуру фитнеса»
С одной стороны, опасно метаться от одной программы тренировок к другой: намного эффективнее придерживаться определенной стратегии занятий хотя бы в течение полугода и уж только после этого думать насчет новой тактики. С другой стороны, существующие в изобилии в сети видеоуроки и мастер-классы от фитнес-тренеров мирового масштаба — отличный источник информации. Не обязательно хвататься за все сразу или соблазняться каждым новым мастер-классом от Джиллиан Майклс, но ничто не мешает вам периодически припадать к действительно плодородному источнику фитнес-информации, находить что-то полезное, новое, пробовать и добавлять в свою собственную программу тренировок.
Заниматься фитнесом самостоятельно, конечно, экономно, но еще и интересно: вы можете комбинировать нагрузки, как вам вздумается, пробовать новое — будь то интервальные тренировки или стретчинг, составлять свои собственные планы. Если не относиться к фитнесу как к повинности, домашние тренировки могут стать еще и развлечением, удовольствием; к тому же, как показывает практика, именно люди, занимающиеся самостоятельно, делают это наиболее целеустремленно. Если вы способны сами себя мотивировать, подстегнуть, проконтролировать и сохранить темп в течение месяцев, лет, значит, беспокоиться за свою физическую форму вам не придется никогда.
