Домашняя диета состоит из семи дней с четко прописанным рационом для каждого из них. Такое название она получила, за счет того, что в меню входят все простые продукты, которые можно встретить в любом холодильнике. А все блюда, рекомендованные для приготовления, просты в исполнении. Это доступный и простой вариант для того, чтобы соблюдать диетическое питание с целью похудения. Все, что требуется – соблюдать предписанное меню. Отлично подойдет людям занятым, работающим, учащимся, так как стресса от лишения любимой пищи испытывать не будут.
Зачастую случается так, что люди, желающие посидеть на диете, бросают ее, не доведя до конца из-за того, что остальная семья продолжает питаться привычной пищей. Но обрадует то, что домашняя диета состоит в основном из знакомых и привычных блюд. Поэтому соблазна появиться не должно и даже, наоборот, вся семья может придерживаться такого питания. Ведь можно приготовить мясо, либо рыбу в отварном виде, а на гарнир подать макароны, либо картофель. Просто вам необходимо отказаться от гарнира. А в ходе приготовления мясного борща, одновременно можно сварить для себя немного вегетарианского супчика.
Особенности и суть домашней диеты
Методика данного питания, как и во многих диетах, полностью исключает из рациона:
- Жирная еда;
- алкоголь;
- жареные продукты;
- углеводы.
Продукты рекомендуется запекать, отваривать, протушить, либо готовить на пару. Ключевым моментом в течение диеты считается занятие спортом. Помимо этого, очень важен хороший полноценный отдых и здоровый сон.
В основу рациона входят:
- овощи;
- фрукты;
- мясо нежирное;
- крупы;
- яйца;
- продукты кисломолочные;
- хлеб черный.
Ежедневно в обязательном порядке в обеденное время надо есть суп. Горячие жидкие блюда хорошо насыщают, при этом влияют на работу обмена веществ. В течение недели, находясь на диете, необходимо выпивать стакан воды за 30 минут до еды и натощак. Для соблюдения пропорций потребуются кухонные весы, чтобы вы всегда знали количество съеденных продуктов.
Диета на неделю в домашних условиях
Чтобы соблюдать диетическое питание необходимо придерживаться следующих рекомендаций. Каждый день, завтракая, можно съедать бутерброд, запивая стаканом чая, но только несладкого.
Пн
- На обед: кефир – 1 ст., гречиха;
- На полдник: натуральный йогурт, зерновые хлопья, либо сметана малой жирности;
- На ужин: сок из ананаса – 1 стакан, фрукты.
Вт
- На обед: шиповниковый отвар, овощное рагу;
- На полдник: немного йогурта, хлопья из кукурузной муки;
- На ужин: вареное яйцо, курица-грудка, грейпфрут – 1/2 ;
Ср
- На обед: банан, кефир – 1 ст., бутерброд с ветчиной;
- На полдник: хлопья из овсяной муки, сметана обезжиренная — 2 ложки;
- На ужин: пюре из картофеля, сок томатов;
Чт
- На обед: без сахара чай, но можно с медом, овощное рагу и фасоль, активированный уголь – 2таб.;
- На полдник: просто мюсли;
- На ужин: грудка курицы отварная, яйцо вареное, сок любого фрукта, активированный уголь – 2таб.
Пт
- На обед: кефир – 1 ст., рис, грудка курицы — все отварное;
- На полдник: изюм, фрукты;
- На ужин: сок апельсина, яйцо вареное – 2 шт., грейпфрут – 1/2 ;
Сб
- На обед: фрукт любой, гречиха, чай зеленых сортов;
- На полдник: творог – 1/2 пачки;
- На ужин: чай зеленых сортов, яблоко, натереть морковь.
Вс
- На обед: чай несладкий, овощное рагу, фасоль;
- На полдник: можно хлопья зерновые, либо пропустить;
- На ужин: сок яблока, банан – 2 шт.
Диета на месяц в условиях дома
Этот вариант является достаточно легким для того, чтобы его спокойно придерживаться. Расписание для месяца диеты указано по неделям. Таким образом, организм не будет испытывать стресса, постепенно адаптируясь под другое питание. Вы сможете избавиться от привычки частенько перекусывать, преодолев тем самым психологическую зависимость. Составлено меню по следующему расписанию:
Неделя 1-ая: Это вводная неделя:
- На завтрак: сок любого, любимого фрукта, яйцо — одна шт., тост – 1 шт.;
- На обед: суп из овощей, сваренное мясо – 100 гр., салат из овощей;
- На полдник: цитрусовый – 1 шт.;
- На ужин: творог без жирности, кефир – 1 ст.
Неделя 2-ая: Кисломолочная неделя:
- На завтрак: кефир — 1стакан;
- На обед: мясо вареное – 100 гр., творог с добавлением меда, салат листовой;
- На полдник: питание исключается;
- На ужин: творог – 1/2 пачки, кефир -1 стакан, цитрусовый – 1 шт., салат листовой.
Неделя 3-я: Овощная неделя:
- На завтрак: овощи тушеные, каша гречневая;
- На обед: любой фрукт, бульон из овощей, каша гречневая;
- На ужин: фрукты, овощи потушенные.
Неделя 4-ая: Подготовительная к выходу неделя:
- На завтрак: гречиха, йогурт, овощи тушеные;
- На обед: фрукт любой, мясо сваренное, суп, овощи;
- На ужин: творог с добавлением меда, овощи тушеные, салат, кефир – 1 ст.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Для проведения успешной по расписанию диеты Е. Малышевой от вас требуется соблюдение некоторых простых правил. К примеру, покупаемые продукты все должны быть свежими и высокого качества. Следующим обязательным условием является употребление большого количества воды. Она влияет на очищение организма, выводит токсины, шлаки и оказывает благоприятное действие на обмен веществ. Также влияет на человеческий организм, омолаживая его.
Первое, что необходимо делать ежедневно в самом начале – выпивать один стакан воды. Не забывать про это, особенно в дни, когда преобладают белки. Спустя где-то полчаса, можно совершить первый прием пищи. Необходимо также полностью отказаться от жиров. Запрещено использование соли и сахара. Нельзя употреблять алкоголь, углеводы, рис, фрукты с большим количеством сахара в них.
Приблизительное меню для каждого дня:
- Готовить можно разные блюда в течение дня. Лучше на завтрак кушать овсянку на воде. Никаких добавок при этом не использовать, ни масла, ни молока, ни сахара. Максимум, что разрешается – добавить несколько свежих ягодок.
- В обеденное время разрешается говядина, либо мясо птицы, но только в вареном виде. К нему можно приготовить салат легкий из овощей, либо просто свежие овощи вприкуску.
- Ужинать можно рыбой. Ее можно сварить, пожарить, потушить. И также приготовить салат из овощей, либо просто огурец. Зная все нюансы, можно с легкостью составить индивидуальное меню на неделю вперед.
Диета «сушка тела» в домашних условиях
В этом случае, первое, на что стоит обратить пристальное внимание – это противопоказания.
Лучше всего пред началом все же пройти консультацию со специалистами. В случае, что времени на это нет, необходимо знать, что основными неприятностями со здоровьем являются:
- Понижение иммунитета;
- Повышение метаболизма;
- Проблемы с системой пищеварения;
- Нехватка витаминов.
Важно знать: сушка не должна длиться долго, мера это временная. Результат проявляется хорошо и быстро. Наилучший период для сушки – 2 недели, раз за год.
Если правильно подойти к сушке, то вполне можно подсушиться самостоятельно. Но гораздо лучше и удобнее обратиться к специалисту. Он даст хорошую консультацию, составит подходящую программу действий.
Диета во время сушки тела
- Главным условием является – углеводы уменьшить, белки прибавить. Исходя из этого, из питания однозначно исключаются продукты с содержанием углеводов.
- Под строгий запрет попадают сухофрукты, сладкое, орехи.
- Также рекомендовано ограничить количество мяса. В особенности этот пункт подразумевает жирные сорта. Добиться результата получится толь с диетическим видом мяса.
- Кушать можно молочные, рыбу, побольше творога.
- Рацион как бы разбивается на части: белки 50%, углеводы медленные 40%, жиры растительные10%.
- Питание разделить на приемы пищи в количестве 6-10 раз.
- Ключевой момент — водный баланс. Выпивать за день надо около 2,5 л. Касается это именно чистой воды. Все остальные напитки считаться не будут.
Правила выхода из диеты
Из диеты надо уметь правильно выходить, дабы не нанести организму стресс. Как правило, продолжительность выхода различается. Зависит здесь все от личных ощущений. Специалисты заявляют, что этот срок должен составлять не менее семи дней. Надо понимать, сто под этим понимается срок минимальный. А в реальной жизни он может длиться и до месяца. Главное, чувствовать себя и понимать поведение организма.
Полезные качества диеты
- Меню выстроено так, что разрешается обширный список продуктов.
- Испытывать голод не придется. Моментами даже будет ощущение, что еды в переизбытке.
- В магазинах не нашли необходимый продукт, есть возможность заменить его другим.
- Исходя из желаемого результата, интенсивность приемов пищи устанавливаете сами.
- Калории считать не придется.
- Готовый список разрешенных продуктов на неделю.
- Стоимость заключается в цене продуктов, никому больше платить не надо.
Минусы диеты
Особых противопоказаний к диетическому питанию в таком режиме нет. Менять привычный рацион не придется. Соответственно, и желудку вреда никакого нанесено не будет. Даже наоборот, питание будет регулярным, жирная пища отсутствует – все это только благосклонно отразится на здоровье.
Результат и вывод
Диета в домашних условиях по продолжительности должна составлять две недели. Этого времени достаточно, чтобы потерять до 8 лишних килограмм. Спустя некоторое время, диету разрешается провести повторно.
