Восточная дыхательная гимнастика для похудения носит название «Цзяньфэй», что в переводе на русский трактуется как «сбросить жир». Пришла эта гимнастика к нам из Китая. Она включает в себя комплекс полезных, эффективных упражнений, которые легки в исполнении и даже приятны. Ознакомимся подробно с этой великолепной гимнастикой.
Суть дыхательной гимнастики «цзяньфэй»
Чаще всего причина излишнего веса кроется в замедленном обмене веществ. По мнению специалистов, одним из способов его нормализации является правильное дыхание. Специально разработанная дыхательная гимнастика помогает избавиться от лишнего жира, а также в целом укрепить весь организм, повысить иммунитет. К тому же, помимо нормализации обмена веществ, при выполнении упражнений осуществляется массаж внутренних органов, что оказывает благотворное влияние на их работу.
Восточная дыхательная гимнастика «цзяньфэй» для похудения основана на трех основных упражнениях: «лотос», «лягушка», «волна».
Главная задача дыхательной гимнастики «цзяньфэй» состоит в избавлении от чувства голода, что мешает похудению.
Выполнять упражнения, входящие в данный комплекс можно как дома, на даче, так и в офисе или поезде, они не требуют специальной одежды и аксессуаров.
Упражнение «Волна»
Данное упражнение следует выполнять всегда, когда ощущается обострение чувства голода. Также именно с него рекомендуется начинать серию упражнений.
В положении лежа необходимо:
- Лечь на спину на пол, разместив ровно ступни на полу.
- Ноги следует согнуть под прямым углом. Одну ладонь разместить по центру живота, а вторую поместить на грудь.
- На вдохе максимально втянуть живот и на несколько секунд задержать дыхание.
- Делать выдох, одновременно с этим втягивая грудь и выпячивая живот.
Следующее упражнение — в положении сидя, расположиться как можно удобнее на стуле, выпрямить спину, сдвинуть вместе ноги и расслабиться. Далее выполнять все аналогичным первому варианту образом. За один «сеанс» гимнастики необходимо сделать как минимум сорок подходов данного упражнения.
Упражнение «Лотос»
Данное упражнение способствует нормализации обмена веществ и снятию усталости. Выполнять его нужно в «позе Будды»:
- Сесть на пол, ноги должны быть скрещены.
- Левую ладонь развернуть вверх и положить ее на правую (для мужчин – наоборот). Положить руки перед животом на ноги.
- Выпрямить спину и подбородок, плечи опустить слегка вниз, глаза закрыть. Кончиком языка прикоснуться к небу.
- Сделать глубокий вдох и представить нечто приятное.
- Дышать свободно и глубоко в течение пяти минут, почти беззвучно, максимально сконцентрировавшись на дыхании.
- Затем расслабиться и следующие пять минут постараться дышать свободно и естественно. При этом контролировать дыхание уже не нужно.
- В следующие десять минут необходимо вообще забыть о дыхании. Дышать следует так, как вы делаете это обычно. При этом попытаться ни о чем не думать.
Упражнение «Лягушка»
Необходимо сесть на небольшой стульчик:
- Ноги разместить на ширине плеч таким образом, чтобы бедро и голень составляли слегка острый либо прямой угол. Левую кисть следует сжать в кулак и обхватить ее правой рукой (мужчинам – наоборот).
- Локти прижать к коленям и упереться лбом в кулак. Закрыть глаза и расслабиться.
- Делать вдохи, напрягая живот, и выдохи, расслабляя. Выполнять упражнение следует три раза в день по 15 минут.
Помимо того, что данное упражнение способствует похудению, оно также нормализирует нервную систему.
Правила выполнения дыхательной гимнастики для похудения «цзяньфэй»
- Данная гимнастика для похудения требует постоянного контроля дыхания и полного расслабления всего тела.
- При выполнении упражнений все движения и дыхание должны быть медленными и спокойными. Необходимо следить, чтобы во время проведения гимнастики не возникало неприятных либо болезненных ощущений, чтобы живот не наполнялся слишком сильно воздухом.
- Начинать занятия необходимо с упражнений, которые самые легкие в исполнении. Через силу дыхание задерживать нельзя. При возникновении недомогания либо головокружения, следует тут же прекратить занятие.
Не рекомендуется проводить гимнастику «цзяньфэй» при менструациях и после операциях.
Дыхательная гимнастика для похудения «цзяньфэй» дает хороший эффект. Главное условие, которое необходимо соблюдать – это регулярность занятий.
