Если перевести название китайской дыхательной гимнастики, то получится что-то типа «сбросить жир». Эта система упражнений не только помогает похудеть, но так же гарантирует сохранность стройной фигуры на протяжении долгого времени.
В сам комплекс входят всего лишь три упражнения . Приступая к их выполнению, избавьтесь от тесной одежды и ремня.Первое упражнение направлено на то, чтобы избавиться от ощущения голода. Таким образом, вы сможете потреблять гораздо меньшее количество пищи.
Чтобы выполнить упражнение «Волна», расположитесь на спине, согните ноги в коленях, под прямым углом. Одну из ладоней положите на грудь, а вторую — на живот. Теперь можно приступать к дыхательным упражнениям. Можно оказывать помощь руками.
Когда вдыхаете, расправляйте грудь и втягивайте живот, при выдохе поступайте наоборот.
Повторять действия надо сорок раз. Выполнять его можно не только лежа, но и стоя, в сидячем положении, во время ходьбы. Упражнения нужно делать только первое время занятий, а затем в те моменты, когда чувствуете голод.
Следующее упражнение — «Лягушка». Для его выполнения вам понадобится стул, высота которого 35-40 см. Сядьте на него таким образом, чтобы голень и бедро как бы образовывали угол в 90 градусов. Колени надо будет раздвинуть по ширине плеч. Левой рукой сожмите кулак и обхватите его правой. Локти разместите на коленях, а лоб положите на кулак. Глаза закрывайте и расслабляйтесь. Расслабится надо полностью. Глубоко вдохните. Подумайте о чем-нибудь приятном. Через несколько минут вы должны сосредоточиться только на дыхательном упражнении.
Вдохните через нос и пропустите воздух до живота. Затем медленно и легко выдохните ртом. Когда полностью выдохнули, начните снова вдыхать через нос. В упражнении не принимает участия грудь. И получается, что работает только область живота. Как у лягушки.
Для этого упражнения стоит выделить 15 минут. Как только закончили, не торопитесь открывать глаза, чтобы не начала кружиться голова. Поднимите голову, не открывая глаза, потрите ладони друг о друга, поправьте волосы. Теперь уже можно и глаза открывать. Повторять упражнение надо три раза за день, перед приемом пищи.
И наконец третье упражнение «Лотос». Выполняется оно в сидячем положении, как и предыдущее упражнение. Руки (ладони вверх) положите одна на одну на ноги перед животом. Не прислоняйтесь к спинке стула. Поясница должна быть ровной, плечи опущены. Подбородок немного опустите, закройте глаза, кончиком языка прикоснитесь к небу. Расслабьтесь. Как и с упражнением «Лягушка».
Первый этап этого упражнения характеризуется глубоким, длинным и естественным дыханием. Старайтесь сильно не поднимать грудь и живот. Дыхание должно получаться как будто беззвучным. Продолжительность выполнения — 5 минут. Второй этап длится столько же времени. Только тут просто надо дышать. Третий этап займет 10 минут. При этом вы опять должны дышать естественно, не придавая внимания глубине и ровности дыхания. При этом все ваши мысли должны быть сосредоточены только на дыхании — оно близко, далеко, исчезает, появляется. Упражнение «Лотос» так же, как и «Лягушка» выполняется три раза в день. В принципе, эти два упражнения направлены не только на снижение веса, но и на общее укрепление организма.
