Во время беременности каждая женщина задумывается о родах: будут ли они болезненными, сможет ли она справиться с этой болью, не будет ли разрывов, как дышать при родах? Всего этого можно избежать, применив методы дыхательной гимнастики. Тренировки по управлению собственным дыханием следует начинать еще во время беременности, в самом ее начале. 10-15 минут в день — не так много потраченного времени, которое вы потом вспомните с благодарностью, зная технику дыхание при схватках и родах.
Ритмичное дыхание увеличивает скорость кровообращения и насыщает кровь кислородом. Во время схваток ребенок испытывает гипоксию или кислородное голодание, что происходит вследствие пережима маточных кровеносных сосудов. Вы можете облегчить состояние вашего малыша, регулярно занимаясь дыхательной гимнастикой. Ребенок привыкнет к задержкам дыхания и во время очередной схватки окажется готов к временному кислородному голоданию.
Также дефицит кислорода во время схваток испытывают и ткани матки. Это является одной из причин возникновения боли во время схваток. Упражнения по дыхательной гимнастике позволяют насытить ткани необходимым кислородом и помогают освоить навыки расслабления, которые пригодятся в процессе родовой деятельности.
Огромными плюсами дыхательной гимнастики являются нормализация давления, снятие усталости. Дыхательная гимнастика помогает экономить силы во время схваток и потуг, способствует активизации родовой деятельности. Дыхательные техники помогают правильному и более безболезненному раскрытию родовых путей. Болезненные и неприятные ощущения будут менее заметны, если вы сможете сконцентрироваться на своем дыхании.
Чтобы в процессе родов вы могли собраться и вспомнить все, что освоили в период беременности, постарайтесь довести дыхательные техники до автоматизма. И тогда ваш организм сам вспомнит, что и как ему необходимо делать. Это особое спонтанное состояние, когда сам организм подсказывает вам, какую позу лучше принять, как дышать при схватках, поможет вам легче пройти все периоды родов.
Дыхательные упражнения всегда включают в программу курсов подготовки к родам или гимнастики для беременных, также их можно освоить на занятиях йоги для беременных. Если у вас нет возможности посещать данные курсы, вы можете освоить дыхательную гимнастику дома, воспользовавшись видео-уроками.
Не прекращайте делать дыхательную гимнастику и после родов, она поможет вам обрести душевное равновесие, а в сочетании с физическими нагрузками вы быстрее сможете вернуться в дородовую форму.
