Без воды и пищи можно прожить несколько дней или даже недель, а без воздуха – считанные минуты. Дыхание неразрывно связано со многими системами в нашем организме. Человек имеет возможность влиять на них с помощью осознанного управления дыханием. Освоив технику правильного дыхания, можно улучшить пищеварительные процессы, оптимизировать сердечный ритм, нормализовать работу нервной системы, помочь себе во время родов.
Брюшное дыхание
Состояние кожи напрямую зависит от газообмена в легких. Если он нарушен, то некоторая часть «легочных» функций автоматически перекладывается на кожу. В результате на ней раньше времени появляются морщинки, возможны высыпания и даже развитие дерматита или псориаза. Чтобы сохранить здоровье кожи, медики рекомендуют освоить брюшное или, говоря научным языком, диафрагмальное дыхание. Его практикуют в двух положениях – либо сидя, либо лежа. Контроль осуществляется руками: одна находится на животе, другая – в области нижних ребер. Необходимо активизировать движения живота, и параллельно стараться как можно меньше двигать грудной клеткой. Если человек сидит, то мышцы живота должны быть расслаблены, а сам он — выпячиваться при каждом вдохе. Если лежит – на вдохе живот напрягается, а на выдохе максимально втягивается. Ежедневные 15-минутные тренировки улучшат состояние кожи, а легкие увеличатся в объеме на 20%. И все это всего за пару месяцев.
На полную грудь
Врачи часто советуют людям с различными болезнями легких (трахеит, бронхит) делать одно несложное упражнение. Описать его можно так. Человек ложится на любую твердую поверхность и производит полный выдох. Большинство дыхательных упражнений начинаются именно так — это помогает сбросить напряжение. После выдоха следует через нос медленно произвести глубокий вдох. При этом работает только грудная клетка, а живот и плечи остаются недвижимыми. Выдыхать нужно тоже через нос. Количество повторов – 10.
Для будущих мам
Очень важны расслабляющие дыхательные упражнения в период беременности, и посвящать им надо не меньше 10 минут каждый день. Кстати, они принесут немало пользы и во время схваток. Релаксационное дыхание обладает обезболивающим эффектом и неплохо восстанавливает силы в паузах между схватками. Как его выполнять? Во-первых, не забываем о полном выдохе. Удобно разместившись на стуле и максимально расслабив мышцы брюшного пресса и таза, нужно не спеша через нос вдохнуть воздух. При этом живот движется вперед. Затем спокойный выдох (чуть дольше вдоха), но теперь уже через рот. Выполняя упражнение, следует полностью расслабиться, чтобы дыхание стало медленным, тихим и ровным – таким, как во сне.
Гимнастика певицы
В первой половине прошлого века была разработана специальная дыхательная гимнастика, которая способна эффективно бороться не только с недугами голосового аппарата, но и множеством других. Ее автором является певица Александра Стрельникова. Гимнастика помогает при постоянных простудах, астме, проблемах с сердцем и нервной системой. Кроме того, упражнения по Стрельниковой нормализуют вещественный обмен и укрепляют организм в целом. Среди них есть и так называемый «гинекологический комплекс», рекомендуемый при кисте яичников, трубной непроходимости, миоме и эндометриозе. Найти более подробную информацию можно в Интернете.
Целители и лекари Древнего Востока считали правильное дыхание универсальным средством от многих хворей. Нынешние доктора с ними полностью согласны.
