Электролиты играют ключевую роль в организме. Они обеспечивают правильное функционирование мышц, сердца и других органов. Дефицит электролитов вызывает симптомы, которые могут пагубно сказаться на здоровье. Поэтому важно регулярно пополнять их запасы. Это можно сделать разными способами: электролиты можно восполнять в виде ароматизированных или неароматизированных питьевых жидкостей, таблеток, порошков или с помощью домашних средств.
Электролиты от похмелья
Одной из основных причин похмелья является истощение запасов электролитов: как слабых, так и сильных. Их основная функция — помогать проводить электричество в организме. Они также играют важную роль в функционировании клеток, регуляции жидкости, восстановлении тканей и создании энергии. Самое главное (по крайней мере, когда речь идет о похмелье), они помогают организму удерживать жидкость. Алкоголь — это мочегонное средство, которое обезвоживает организм и вызывает частое мочеиспускание. Многие люди испытывают это состояние во время похмелья, когда организму трудно вымыть токсины, образовавшиеся после переработки алкоголя. Хотя есть и другие симптомы, эта проблема является серьезной — она может привести к головным болям, расстройству желудка и тошноте. Поскольку электролиты пополняют организм минералами, необходимыми для удержания жидкости и выведения токсинов, они являются одним из самых эффективных средств от похмелья, особенно в сочетании с большим количеством воды.
Электролиты при диарее
Длительный приступ диареи или рвоты может привести к тому, что организм потеряет больше жидкости, чем может поглотить. Это приводит к обезвоживанию, из-за которого почки могут перестать работать. Это особенно опасно для детей и пожилых людей.
Поэтому важно начать восполнять потерянную воду и необходимые соли, называемые электролитами, при первых признаках диареи или начале рвоты. Если у больного ребенка наблюдаются признаки обезвоживания, нужно давать ему жидкости, называемые растворами для пероральной регидратации. Спортивные напитки и фруктовые соки тоже полезны, хотя они не обеспечивают идеальный баланс воды, сахара и соли. Пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания, поскольку они могут быть не так чувствительны к чувству жажды, как молодые люди. Кроме того, возрастные изменения в способности организма поддерживать баланс воды и натрия увеличивают опасность. Пожилой человек, страдающий диареей и/или рвотой, должен стараться выпивать не менее 1,7 литра жидкости каждые 24 часа. Это эквивалентно примерно 7 стаканам воды. Эксперты также рекомендуют жидкие заменители пищи. Если организм не в состоянии справиться с потерей электролитов домашними средствами, необходима госпитализация и введение жидкостей капельным путем.
Электролиты для диабетиков
Последние исследования показывают, что неконтролируемый уровень глюкозы в крови значительно влияет на уровень электролитов, особенно у пациентов с диабетом 2 типа. Одними из первых симптомов диабета являются частое мочеиспускание и чрезмерная жажда. Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) вызывает перемещение воды из клеток во внеклеточные пространства организма, что приводит к истощению натрия. Организм избавляется от жидкости путем более частого мочеиспускания, что в свою очередь вызывает дисбаланс других электролитов, таких как хлорид и калий. Это упрощенное описание того, что происходит в организме, когда уровень сахара в крови не контролируется. По этой причине диабетикам следует особенно тщательно следить за правильным уровнем электролитов. Однако, они должны использовать электролиты для диабетиков, которые не содержат сахара или содержат его в минимальном количестве. Включение в рацион раствора для пероральной регидратации (полезного электролитного напитка) поможет поддерживать стабильный уровень электролитов при колебаниях уровня сахара в крови. Главное — постоянно пополнять запасы электролитов, так как организм теряет их при обильном потоотделении или частом мочеиспускании. Дисбаланс становится проблемой, когда организм теряет больше электролитов, чем получает.
Электролиты для спортсменов
Вода составляет большую часть веса тела и имеет решающее значение для нормального функционирования организма. Помимо потери воды через мочу, пот и кал, организм постоянно теряет воду через кожу и выдыхаемый воздух. Для восполнения этих потерь и поддержания хорошего здоровья и работоспособности при физических нагрузках часто рекомендуется регулярно пить жидкость в течение дня. Хотя потребности могут быть разными, рекомендуемое ежедневное потребление жидкости для спортсменов составляет 2,7 литра для взрослых женщин и 3,7 литра для взрослых мужчин. Когда спортсмены потеют, они теряют электролиты в основном в виде натрия (Na+) и хлорида (Cl-), уровень калия (K+), магния (Mg2+) и кальция (Ca2+) также снижается, но в меньшей степени. Для того чтобы спортсмены могли показывать максимальные результаты, важно ежедневно обеспечивать их необходимым количеством микро- и макроэлементов. Электролитные напитки, содержащие натрий и углеводы, идеально подходят во время тренировок.
