Как ни странно, но психиатры до сих пор не могут понять, почему гипноз так позитивно влияет на человека. Однако именно в этом трансоподобном состоянии человек достигает состоянии релаксации и наиболее полно проявляются его творческие способности. Возможно, позитивное влияние гипноза объясняется его способностью изменять электрический потенциал мозга, известный как мозговые волны. Эта способность гипноза была доказана с помощью электроэнцефалограммы.
Во время гипноза ваш мозг находится в состоянии тета – именно в таком состоянии вы находитесь, когда неглубоко спите или медитируете.
Согласно другой теории, во время гипноза сознание уступает позиции подсознанию, тем самым мы получаем возможность работать с этой частью нашего мозга.
Кроме того, было замечено, что во время гипноза уменьшается активность левого полушария, а правого, наоборот, увеличивается. Вероятно, гипноз каким-то образом изменяет модель, с помощью которой оба полушария взаимодействуют друг с другом.
Что такое самогипноз?
Вероятно, вы помните, что хотя бы раз в жизни испытывали состояние завороженности. Происходило это, к примеру, от созерцания плавно покачивающихся на ветру листьев, или огня, или морских волн. В это время вы были в состоянии гипноза. Только тогда это происходило как бы само по себе, а при самогипнозе вы сознательно вводите себя в это состояние.
Доказанная польза самогипноза
Гипноз как эффективный метод лечения начали использовать еще в 50-е годы прошлого века. И использовали его не только психотерапевты, но и врачи других специальностей, например анестезиологи и дантисты. Однако, конечно, в первую очередь гипноз помогает при нарушениях в эмоциональной сфере. Эффективен он при таких заболеваниях, как:
-
депрессия
-
тревожное расстройство
-
деменция
-
эпилепсия
-
при проблемах с концентрацией внимания
-
бессонница
-
мигрень
-
фобии
-
сексуальные расстройства
-
стресс
Огромное количество исследований доказывает эффективность самогипноза для лечения тревожного расстройства и уменьшения последствий стресса. Кроме того, гипноз помогает просто улучшить себя: повысить энергию, концентрацию внимания, память, уверенность в себе.
Рецепты самогипноза
Часто самогипноз сравнивают с медитацией, поскольку как первый, так и вторая предполагают «отключение» мыслей. По данным исследований, гипноз действительно схож по своему действию на медитацию и способен принести такую же пользу нервной системе. Однако в каком-то смысле гипноз выигрывает, ведь он способен «перепрограммировать» сознание.
Существуют различные методики самогипноза, однако главное – способность расслабиться и сконцентрироваться на своей цели.
Рецепт
-
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Поставьте ноги на пол, а руки положите на колени.
-
Трижды глубоко вдохните носом, а выдохните ртом.
-
На третьем вдохе закройте глаза и продолжайте глубоко дышать, концентрируясь на своем дыхании.
-
Теперь медленно сосчитайте от 10 до 1 на каждом вдохе. После каждого счета повторяйте про себя слово «глубже», чтобы лучше расслабиться.
-
Когда вы дойдете до цифры 1, скажите то утверждение, которое вы хотите: «Я могу быть счастливой» или «Я принимаю себя такой, какая я есть» и т.п. Утверждения должны быть позитивными, без использования частицы «не».
-
Повторите свое утверждение столько, сколько вы хотите.
-
Когда вы закончите, посидите спокойно несколько минут, а потом сосчитайте от 1 до 5, мысленно представляя себе, как энергия возвращается в ваше тело.
-
Откройте глаза.
Советы по самогипнозу
Если вы не уверены, какое утверждение вам больше всего подходит, тогда можете использовать универсальное утверждение, автором которого является французский нейрофизиолог Эмиль Ку: «С каждым днем мне становится все лучше и лучше».
Какое утверждение вы бы не использовали, не повторяйте его автоматически. Постарайтесь добавить интонацию, эмоцию в то, как вы его произносите.
Постарайтесь представить перед своим мысленным взором то, что вы хотите достичь.
Помните, что ваше утверждение всегда должно быть позитивным. Например, если вы хотите уменьшить тревогу, вы можете использовать утверждение «Я спокойна и расслаблена».
Аудиозаписи с гипнозом
Согласитесь, заставить себя проделать все ступени самогипноза самостоятельно достаточно сложно. Именно поэтому существует аудиогипноз, при котором вы слушаете голос диктора и следуете ему. Часто аудиозаписи с гипнозом не являются бесплатными, однако в интернете можно найти и бесплатные версии, с которых можно начать и посмотреть, насколько вам понравится результат.
