Фасциальная йога направлена на гибкость, расслабление, растяжение и наращивание мышечной ткани. Она сочетает в себе практику асан с упражнениями для проработки соединительной ткани. Упражнения на равновесие сочетаются с классическими асанами, тренировка составлена таким образом, чтобы тело находилось в постоянном движении на протяжении 60-90 минут. Такой подход смягчает, расслабляет и растягивает соединительную ткань.
Эффекты
При помощи фасцио-йоги за один сеанс прорабатываются и растягиваются все части тела, с учетом индивидуальных особенностей практикующего.
По сравнению с другими видами йоги, фасцио-йога требует большего движения во время практики.
Этот стиль йоги активно задействует фасциальную ткань, благодаря чему она будет здоровая, эластичная, хорошо увлажненная, что позволит мышцам работать правильно, получать питательные вещества, не уплотняться и быть в балансе.
Фасциальная гимнастика оказывает на организм целый ряд полезных воздействий:
- Усиление кровообращения, что способствует более интенсивной транспортировке питательных веществ к органам и мышцам.
- Повышение баланса осанки и ее стабилизация.
- Облегчение болевого синдрома в спине, суставах, мышечных триггерных точках.
- Растягивание фасциальной ткани, которая влияет на восстановление и производительность мышц.
- Повышение лояльности к резким движениям за счет упругой фасциальной ткани.
- Повышение иммунитета.
- Преимущество этого вида физической активности в следующем:
- Подходит всем, независимо от возраста и физической подготовки.
- Является профилактическим и предотвращает заболевания опорно-двигательного аппарата.
- Нивелирует последствия сидячего образа жизни.
- Может быть адаптирован под спортсменов для улучшения их показателей.
- Тренирует все тело.
- Может идти как дополнение к другим видам спорта.
Специфика
Считается, что по фасциальным связям проходят энергетические каналы, поэтому работая с фацией, происходит работа с энергетикой тела. Чтобы включить соединительную ткань в работу, движения должны быть плавными. Медленное вхождение в растяжение на уровне структур соединительной ткани позволяет избегать травм. Движения должны быть вдумчивыми и многоповторными, так как фасция реагирует одна из последних и включается в работу после мышц. По времени примерно полгода практики 2-3 раза в неделю.
Многоповторность не подразумевает ограниченность асан. Чтобы фасция начала поддаваться, необходимо научить ее включаться в движение разнообразно, но в рамках базовых движений. Когда асаны будут проработаны, нужно развивать амплитуду движения и уделить внимание местам, где образовались спайки. Такие места есть даже у самых продвинутых йогов. Такие слипания не дают уходить в прогресс. Поможет в этом массаж, МФР, баня, нужно максимально расслабить мышцы. Йога также содержит протоколы для работы над триггерными точками. Для начала лучше будет делать все под контролем инструктора, так как важна техника.
Стандартное восприятие мышечной системы ушло в прошлое. Действие мышцы не ограничивается ее положением, а продолжается в миофасциальной линии, в которой она расположена. Классические упражнения на растягивание происходят в одном направлении, а фасциальная сеть трехмерна, в связи с чем, растяжение должно идти в разных направлениях для достижения подлинной гибкости фасции.
Заключение
Фасциальная йога научит настраивать свое тело при помощи достаточно простых техник. Йога лучше всего подходит для сохранения здоровья соединительной ткани. Так как в теле много скрытых связей, при работе над телом, над фасцией в целом, подтягивается кожа на лице, так как напряжение в одной точке влияет на все тело. Занимаясь йогой, освободятся суставы и связки. Соединительная ткань обладает высокой способностью приспосабливаться к изменениям, и связана с эмоциональным здоровьем человека. Занятие с ней приведут к расслаблению ума и балансу эмоционального фона.
