Если вы проводите много времени в помещениях с сухим воздухом зимой или вообще часто смотрите в экраны, вы наверняка знаете это: сухость глаз. Однако, согласно новому исследованию, эту проблему можно легко решить с помощью упражнений.
Сухость глаз – распространенная проблема. И не только зимой, когда мы постоянно подвергаемся воздействию нагретого воздуха в закрытых помещениях. Гораздо больше это связано с нашими современными условиями жизни, ведь мы смотрим в экраны каждый день (часто часами). Будь то в офисе, за компьютером или в свободное время за смартфоном или планшетом, наши глаза никогда не были так напряжены. Согласно исследованиям, ежедневное использование мобильных устройств может вызвать сухость глаз даже у молодых людей. Но у проблемы может быть очень простое решение: больше заниматься спортом.
Что вызывает сухость глаз?
Слезная пленка является важным защитным слоем на наших глазах. Он снабжает глаза жидкостью и защищает их, например, от грязи и частиц пыли. Каждый раз, когда мы моргаем (примерно 10–15 раз в минуту), мы распределяем жидкость по глазам. Жидкость состоит из трех слоев: слизистого слоя, водянистого слоя и маслянистого слоя. Слой слизи (также называемый слоем муцина) обеспечивает контакт и хорошую адгезию к поверхности глаза. Затем идет водный слой, составляющий наибольший процент слезной пленки. Над ним находится маслянистый слой, который замедляет испарение слезной жидкости.
При нарушении хотя бы одного слоя слезной пленки может возникнуть сухость глаз, зуд или покалывание, например, из-за быстрого испарения. Эти симптомы также могут быть вызваны снижением слезопродукции.
Спорт вместо увлажняющей жидкости против сухости глаз
В недавно опубликованном исследовании канадского университета Ватерлоо исследователи показали, что аэробные упражнения на беговой дорожке стимулируют выработку слез. 2 Это может быть важным открытием, которое поможет людям, страдающим от сухости глаз, избавиться от необходимости постоянно тянуться за лубрикатором для глаз.
«Поскольку большая часть нашей деятельности связана с использованием экранов, сухость глаз становится все более распространенным явлением», — сказал Хайнц Отчере, аспирант и один из исследователей, участвовавших в исследовании. «Вместо того, чтобы использовать глазные капли или другие альтернативные методы лечения, наше исследование было направлено на то, чтобы определить, может ли физическая активность быть эффективной профилактической мерой против сухости», — объясняет он мотивацию исследования.
Даже одна тренировка увеличивает выработку слезной жидкости
Чтобы выяснить это, были набраны 52 участника, которых разделили на две группы: спортсмены и не спортсмены. Спортсмены тренировались на беговой дорожке не менее пяти раз в неделю, а не спортсменам разрешалось тренироваться максимум один раз в неделю. При поддержке экспертов из Университета Кейп-Коста в Гане глаза испытуемых исследовали за пять минут до и через пять минут после каждой тренировки. Оценивали слезную жидкость и время срабатывания.
Результат: группа спортсменов показала наибольшее увеличение секреции слезы в целом. Удивительно, но у неспортсменов также вырабатывалось значительно больше слезной жидкости сразу после тренировки. «Людям может быть трудно регулярно заниматься спортом, когда им приходится все больше и больше работать перед экранами», — сказал исследователь Отчере. Но эти результаты показали, что физическая активность не только полезна для общего самочувствия, но и может способствовать здоровью глаз.
К аналогичному выводу пришло японское исследование 2018 г. 3 В нем десятинедельная программа обучения привела к субъективно воспринимаемому улучшению сухости глаз у здоровых офисных работников.
Вывод
На самом деле есть научные доказательства того, что тренировки на выносливость в частности, такие как бег, способствуют образованию слезной жидкости и положительно влияют на состав пленки. Канадские исследователи из Университета Ватерлоо пришли к выводу, что как физическая подготовка, так и продолжительность аэробных тренировок имеют решающее значение для улучшения функции слезы. И поэтому спорт может помочь при сухости глаз.
