Фруктовая диета и разновидности ее меню

Наверное, нет такого человека, кто бы ни любил сочные и сладкие плоды, подаренные самой природой. И, несмотря на то, что фрукты содержат неимоверное количество витаминов, кислот и клетчатки, некоторые все же умудряются отказать себе в этом удовольствии, из-за боязни поправиться на таком замечательном продукте. И их можно понять, так как в плодах содержится достаточное количество сахара и углеводов. Но все же, несмотря на такое сочетание, фрукты действительно могут помочь похудеть. А их сладкий вкус обязан присутствию натуральной фруктозы, но никак ни сахару. Доказательством тому служит вкуснейшая фруктовая диета, на которой не только приятно сидеть, но и наблюдать за метаморфозами, происходящими с собственным телом. Оно будет становиться лишь стройнее и изящнее.

Фруктовая диета и ее история

Предложенный план питания отличается некоторой монотонностью, так как определенное время придется ограничиваться лишь одним или несколькими плодами. И это сначала кажется, что такая диета является легкой, на самом деле не каждому понравится такая однотипность.

Фруктовая диета возникла на базе лечебного питания, назначавшегося при ожирении. Страдающим от этого недуга людям назначалось питание, которое полностью состояло из фруктовых соков. Видя потрясающие результаты такой системы, многие начали брать ее себе на заметку, преобразовывая чуть-чуть сам рацион.

А во время последующих исследований было выявлено, что большую эффективность приносят сами фрукты, чем их сок. Так как их мякоть и кожура содержат много клетчатки, которая надолго насыщает организм и одновременно очищает кишечник.

Особенности фруктовой диеты

Практически все плоды обладают низкой калорийностью, однако, существует определенная категория фруктов, которые особенно помогают худеть. Это яблоки, грейпфруты, ананас, цитрусовые, папайя, персики. Максимальный период фруктовой диеты может достигать лишь десять дней. Дальнейшее следование такому питанию может негативным образом сказаться на общем состоянии здоровья.

Если у человека повышенная кислотность желудка, тогда предпочтение отдавать следует сладким плодам, и, наоборот, при пониженной кислотности отличным выбором станут кислые фрукты. Люди, страдающие язвой или гастритом также не должны отчаиваться, так как в их случае альтернативой может стать банановый рацион.

Во время фруктовой диеты организм должен получать достаточный объем жидкости (это может быть обычная вода или свежевыжатые соки). Сами плоды рекомендуется употреблять не только в свежем виде, но запекать и немного пропаривать их. А вот консервированные фрукты совсем не походят, если человек поставил себе цель похудеть.

Фруктовый день на диете

Может считаться разгрузочным и применяться два-три раза в месяц. Чаще всего такой вид диеты рекомендуют проводить на яблоках. Их нужно взять 1,5 килограмма и распределить на семь приемов пищи. С утра разрешается выпить чай или кофе. Кроме яблок ничего есть не разрешается. В принципе такой один день выдержать не так уж и сложно. Зато на выходе можно будет получить минус два килограмма.

Фруктовая диета на 3 дня

Довольно щадящий вариант, который отличается своей питательной разнообразностью. Так что сидеть на этой диете понравится многим, учитывая, что она способствует потере 4 килограмм.

День первый

• Завтрак: три кусочка папайи или ананаса, баночка натурального йогурта, чашка любимого горячего напитка.
• Обед: салат из таких фруктов, как апельсин, киви и яблоко (200 г), заправленный биойогуртом.
• Полдник: один персик.
• Ужин: свежие овощи в виде салата (150 г), 100 г отварной курицы, один грейпфрут.

День второй

• Завтрак: 180 г фруктов, смешанных с 70 г овсяных хлопьев и залитых кефиром.
• Обед: четыре ломтика ананаса.
• Полдник: груша.
• Ужин: средний кусочек индейки, смесь из апельсина и салатных листьев.

День третий

• Завтрак: 250 г арбуза и 120 г обезжиренного творога.
• Обед: 200 г бананового пюре.
• Полдник: два абрикоса.
• Ужин: небольшая порция отварной рыбки, 200 г брокколи.

Фруктовая диета на неделю и ее меню

Также эффективный вариант питания, при котором каждый день рекомендуется употреблять новый вид плодов. Так, в понедельник 1,5 килограмма яблок, во вторник килограмм персиков, в среду 1,5 килограмма апельсинов, в четверг 1 кг мягких груш, в пятницу 1,5 килограмма нектарин, в субботу 1 кг хурмы, в воскресенье один небольшой арбуз.

Предложенное количество фруктов нужно разделить на шесть равных частей. Запивать их можно чаем или кофе. Если какой-то вид плодов в определенный период будет сложно достать, тогда его можно заменить другим. Главное, чтобы соблюдался принцип, который не позволяет одинаковым фруктам повторяться два дня подряд. Похудеть на такой диете многим удается на 7-8 килограмм.

Фруктовая диета на 2 недели и ее меню

В течение такой диеты два дня в неделю разрешается делать более питательными с добавлением других продуктов, кроме самих фруктов. А вот остальные дни должны полностью состоять из одних только плодов.

Первая неделя

Понедельник и вторник:

• 1,5 килограмма желтых яблок и килограмм киви.

Среда:

• на завтрак фруктовый салат;
• в обед 170 г бурого риса и отварные овощи;
• на ужин фруктовое ассорти с добавлением йогурта.

Четверг и пятница:

• 1,5 килограмма мандарин и килограмм слив.

Суббота:

• на завтрак два печеных яблока с медом и овсяными хлопьями;
• в обед кусочек нежирного мяса и зелень;
• на ужин три ломтика дыни.

Воскресенье:

• шесть кусочков арбуза.

Вторая неделя

Полностью повторяется, только фруктовые дни можно менять местами исходя из личных предпочтений. Похудеть на таком питании получится до 10 килограмм.

Фруктово-овощная диета

Продолжительность составит четыре дня. Помимо овощей и фруктов можно будет съедать немного рыбы или мяса. Такое диетическое питание может выглядеть следующим образом:

• Завтрак – половинка дыни (два грейпфрута, 200 г яблочного пюре) и тост из цельнозернового хлеба с огурцом.
• Обед – кусочек говядины без жилок (индейка, куриное филе, треска, сайра), овощной салатик и через час тарелка фруктов.
• 250 г тушеных овощей и 180 г любых плодов.

Кефирно-фруктовая диета

Замечательный пример здорового рациона, который не только поможет постройнеть, но и улучшить состояние кожи и цвет лица, а также очистить организм от зашлакованности. Продолжительность 5 дней, каждый из которых базируется на следующем примерном меню:

• Завтрак – два стакана кисломолочного напитка 1% жирности и 200 г любых плодов.
• Обед – стакан кефира, фруктово-овощной салат (груша, зелень, яблоки, редис, персик).
• Полдник – 400 мл кефира и печеное яблоко.
• Ужин полностью совпадает с завтраком.

Творожно-фруктовая диета

Суть такого диетического рациона заключается в том, что в течение всего дня каждые полтора часа необходимо съедать один любой фрукт или 100 г творога 1% жирности. Должно получиться своеобразное чередование этих двух продуктов между собой. Сидеть на такой диете можно три дня, похудеть за которые удастся на 2-3 килограмма.

Ягодно-фруктовая диета

Еще одна вкусная диета, которая длится четыре дня, но при этом также отличается скудностью питания. Зато сбросить позволяет до пяти килограммов ненужного и надоевшего веса.

Первые два дня выглядят следующим образом:

• на завтрак чашка чая или несладкого кофе, пиала черники с малиной, один персик;
• в качестве перекуса подойдет одно большое яблоко;
• в обед фруктовый салат и ягодный смузи;
• на полдник 180 г ягодного ассорти;
• на ужин две груши и стакан ежевики.

Следующие два дня будут такими:

• завтрак состоит из горячего напитка, ломтика ананаса и пиалы лесных ягод;
• в обед фруктово-ягодный салат, заправленный жирный йогуртом;
• на полдник один банан;
• в качестве ужина ягодно-фруктовый салат.

Фруктово-гречневая диета

Довольно интересный вариант питания, который придется по нраву любителям каш. Да и ощущение сытости на такой диете станет приятным дополнением. Соблюдается она неделю, однако самые стойкие могут попробовать продержаться на ней и 14 дней. Зато результат в таком случае будет просто ошеломляющим.

Гречневая крупа (80 г в сухом виде) варится до полуготовности, а затем в нее добавляются нарезанные плоды (150 г). Именно такое получившееся блюдо необходимо съедать четыре раза в день. Фрукты могут быть любыми, за исключением винограда и банана.

Фруктово-молочная диета

Представленная диета хорошо переносится и может длиться до 20-ти дней. Примерное меню при таком питании может выглядеть следующим образом:

• чашка горячего напитка и яблоко (завтрак);
• 180 г творожка (перекус);
• фруктовое ассорти (обед);
• большой стакан кисломолочного напитка (полдник);
• 200 г салата из плодов (ужин).

В перерывах рекомендуется выпивать обычную воду.

Фруктовая диета Джоан Лунден

Секрет молодости и стройности этой популярной актрисы, по ее словам, находится именно в частом использовании этой диеты, продолжительность которой составляет всего лишь три дня.

• Первый день: с утра половинка дыни и чуть-чуть йогурта, в обед салатик из киви и клубники, а на ужин 160 г вареной индейки, свежие овощи и сливы.
• Второй день: мюсли и ягоды, в обед три ломтика ананаса, а в качестве ужина подойдет снова индейка и два нектарина.
• Третий день: с утра два кусочка арбуза и йогурт, на обед бананово-клубничное пюре и стакан сока, а на ужин 160 г рыбы, цветная капуста и снова йогурт.

Летняя фруктовая диета

Соблюдается также три дня, за которые порой уходит до 5 килограммов избыточного веса. Каждый день три раза необходимо съедать тарелку фруктового салата, запивая его стаканом чистой воды. Ужин последнего дня может состоять из овощного супчика. Что касается самих плодов, то их можно брать любые, кроме винограда.

Правила выхода из диеты

Чтобы удержать результат и не ввести организм в состояние стресса, в последующий месяц каждую неделю необходимо будет устраивать одну разгрузку только на фруктах. Это позволит плавно перестроиться всей внутренней системе на снова обильное и привычное питание.

Полезные качества

Такой вкусный рацион не только позволит обрести стройную фигуру, но и улучшит основной обмен. Витаминизирует организм, очистит его от всех вредных веществ. Улучшит внешний вид, сделает волосы блестящими и густыми.

Еще один положительный момент такой диета, что на ней не придется стоять сутками у плиты, готовя диетические блюда. А сидеть на ней будет вкусно, что также немаловажно.

Минусы данной методики

Во время такого питания организм практически лишается поступления белка, что способствует истощению мышц. А, значит, людям, которые активно занимаются спортом, такая диета может не подойти. Также к минусам можно отнести нехватку витамина В12, недостаток которого проявляется одышкой, потливостью и усиленным сердцебиением.

Результаты и вывод

Фруктовая диета богата минералами и кислотами, которые непременно улучшат оборонительные свойства иммунитета и подготовят организм к инфекционному периоду. А чтобы не лишаться полноценного белка, можно выбрать не монодиету, а более щадящий вариант, где в обед разрешается съедать кусочек мяса.

Такой рацион особенно нравится представительницам слабого пола, которые не могут жить без сладкого. Именно они с легкостью проходят все этапы диеты, скидывая за две недели до девяти килограмм.