Гантели — это надежный помощник во время тренировок как дома, так и в спортзале. Их можно использовать в течение силовых тренировок и во время выполнения кардио упражнений. Однако прежде чем начать любую физическую активность с гантелями стоит ответственно подойти к выбору веса.
Как определить оптимальный вес гантелей
Профессиональный тренер советует выбирать гантели в соответствии со своей физической подготовкой. Если вы никогда не тренировались с дополнительной нагрузкой, то следует начинать с минимального веса. Для девушек — это две гантели по 2 кг, для юношей — по 8-10 кг.
Для более продвинутых спортсменов стоит подбирать гантели с помощью «тестового упражнения». Это можно сделать либо в спортивном магазине, или во время разовой тренировки в спортзале.
Выберите упражнение, которое вы планируете выполнять дома с гантелями. Выполните его с минимальным весом 8-15 раз. Если вы не чувствуете нагрузки, увеличьте вес гантелей. Если не можете повторить упражнение 15 раз, этот вес гантелей вам не подходит.
Физические упражнения требуют правильной техники выполнения, особенно с привлечением гантелей. При ошибочном выполнении упражнения дополнительная нагрузка может навредить. Некоторые спортсмены неправильно рассчитывают вес гантелей. В результате для того, чтобы поднять этот вес человеку нужно нарушить технику исполнения.
Такая тренировка не принесет никакой пользы, а наоборот может травмировать мышцы или суставы. Начинайте с минимального веса, чтобы техника исполнения была правильной, а дополнительный вес не травмировал, а помогал держать мышцы в тонусе.
Разборные или цельные — какая модель лучше?
Выбрав для себя подходящий вес стоит подобрать удобную модель гантелей. Всего существует два вида:
- Разборные гантели — оптимальный вариант для тех, кто хочет менять вес для упражнений на разные группы мышц. Ведь они помогают регулировать вес. Стандартный диапазон веса каждой гантели — 2-20 кг. Такой набор состоит из грифа, пластин (дисков, блинов) различного веса и меры зажимов. Следите за тем, чтобы у обоих гантелей диаметр грифа и отверстий для весовых пластин был одинаков.
- Неразборные (цельные) гантели имеют фиксированный вес. Обычно он колеблется от 2 до 60 кг. Такой вариант подойдет тем, кто уверен в выбранном весе для тренировок. Их преимущество — это удобная форма захвата, которая помогает руке не скользить вдоль грифа.
Лучше выбирать для домашних тренировок разборные гантели.
В спортзале с выбором гантелей все проще: есть большой ассортимент различных моделей и разного веса. Для домашних тренировок лучше выбирать разборные. Ведь они помогают регулировать вес в соответствии с выполнением упражнения на различные группы мышц.
Вывод. Для правильного подбора модели гантелей следует знать оптимальный вес, с которым вы собираетесь работать, и цель тренировок. Если ваша физическая активность требует изменения веса, стоит выбрать набор разборных гантелей. Если вы выбрали свой оптимальный вес, то вам подойдут и неразборные.
Материал
Материал гантелей — это индивидуальный выбор спортсмена. Пластмассовые или металлические? С резиновым, уретановым или хромовым покрытием? Какой материал вы бы не выбрали, каждый из них имеет свои преимущества и недостатки:
Пластмассовые гантели — это самый дешевый вариант для домашних тренировок. Благодаря материалу они не оставляют следов на полу. Также во время тренировки с пластмассовыми гантелями вы не поцарапаете кожу рук.
Металлические гантели с резиновым покрытием не создают шум при падении на пол. Внешнее покрытие защищает гантели от вмятин и царапин. Поэтому с эстетической точки зрения они побеждают над хромовыми соответствиями. Также гантели с резиновым покрытием не оставляют царапины и мозоли на коже спортсмена. Однако резина или латекс может вызвать аллергическую реакцию. Если у вас чувствительность к сильным запахам, лучше выбрать другое покрытие.
Металлические гантели с уретановым покрытием более ударопрочные, чем резиновые. Еще одно преимуществом таких гантелей — отсутствие неприятного запаха. Это снижает риск аллергических реакций. Внешний слой спасает их от царапин и вмятин. Стоит отметить, что уретановые гантели более скользкие в руке. Это может вызвать определенный дискомфорт для кожи.
Стальные или металлические гантели с хромовым покрытием — классический вид. Они больше подходят для тренировок в тренажерных залах, чем дома, ведь при падении могут повредить пол и создать много шума. Кроме этого, на хромовом покрытии хорошо видны вмятины и царапины. Для тренировок с таким видом гантелей рекомендуется надевать специальные защитные перчатки во избежание повреждений кожи.
Вывод. Во время выбора материала гантелей следует учитывать наличие аллергии. Наиболее оптимальным вариантом являются металлические гантели с уретановым покрытием. Они имеют противоударное покрытие в отличие от металлических гантелей с хромовым покрытием.
Вес, модель и материал — это три фактора, которые влияют на цену гантелей.
