Приступая к выполнению этого упражнения (а это также упражнение только статическое), вы должны очистить свою голову от всех суетных мыслей и постараться вообще ни о чем не думать. Если же некоторые мысли не дают вам возможности сосредоточиться и отвлекают от занятий, то на начальном этапе попробуйте мысленно сопровождать все элементы упражнения, которое вы выполняете.
Целью этого упражнения является достижение состояния полного мышечного расслабления и полнейшего умственного покоя. Для того чтобы вы могли научиться выполнять это упражнение, следует точно выполнять следующие 18 элементов, которые выделяются в упражнении:
1. Станьте прямо, установив ноги на уровне ширины плеч. Центр тяжести при этом должен находиться посередине условной линии, соединяющей голени обеих ног.
2. Ноги в коленях стоит согнуть, чтобы уровень колен не заходил за линию носков ног.
3. Из предыдущего положения разверните наружу оба колена , после чего внутрь, затем снова вернитесь к исходному положению. Китайцы называют этот элемент «закругление развилки».
4. Расслабьте за счет расслабления ягодиц ноги в области бедер.
Все перечисленные 4 упражнения направлены на то, чтобы расслабить нижнюю часть тела. Из всего этого следует обратить свое особое внимание на закругление развилки, потому что этот элемент на этапе расслабления нижних конечностей является важнейшим.
Далее следует подтянуть нижнюю область живота. Это делать надо без усилия, впитывая в себя низ живота над лобковой костью.
6. Мысленно (не напрягая при этом мышц таза) слегка сожмите анальное отверстие и будто подтяните его вверх. Это обеспечит нормальную циркуляцию ци.
7. Теперь следует расслабить поясницу. Это можно сделать лишь тогда, когда ноги в бедрах полностью расслаблены. Слегка потянитесь и вдохните, после этого вы почувствуете, что поясница расслаблена. Критерием идеального расслабления поясницы можно считать способность расслаблять участок крестца, но научиться достигать этого можно лишь в результате длительных тренировок.
8. Грудная клетка должна быть расслаблена, в результате чего появится ощущение пустоты в грудных позвонках. Для этого следует оба локтя слегка вывернуть наружу и немного втянуть в себя живот в области под грудью. Это приведет к тому, что расслабятся межреберные мышцы, в результате чего увеличится объем грудной клетки. Дыхание станет свободнее и не будет создаваться никаких препятствий для нормальной циркуляции ци.
9. Выпрямьте спину и потянитесь слегка вверх. Этот элемент следует выполнять так, чтобы вы снова не закрепостили грудную клетку.
Пять предыдущих пунктов касаются расслабления корпуса, и здесь первоочередное значение следует отдать расслаблению поясницы (это ключевой момент в расслаблении корпуса).
10. Расслабьте плечи таким образом, чтобы появилось чувство, будто руки находятся в подвешенном состоянии.
11. Теперь следует расслабить руки в локтях. Для этого слегка согните руки в районе локтевых суставах, после чего дайте предплечьям свободно «упасть» вниз (до легкого «щелчка» в локтевых суставах). После этого у вас появится ощущение полной свободы в локтевых суставах.
12. Расслабьте руки в запястьях, для чего свободно опустите кисти, не напрягая при этом пальцев.
13. Чтобы биоэнергия свободно могла проходить в конечностях, в подмышечных ямках должно остаться свободное пространство. Для этого слегка руки разверните в локтевых суставах и в подмышках освободится необходимое пространство.
Из перечисленных пунктов, касающихся расслабления верхних конечностей, последний пункт является самым важным, уделять ему следует наибольшее внимание.
14. Для того, чтобы голова была расположена правильно, следует слегка опустить подбородок. Это также будет способствовать более свободному носовому дыханию.
15. Глаза должны быть немного открыты таким образом, чтобы между веками осталась узкая щель. Это необходимо делать для того, чтобы глаза во время занятий не уставали. Для этого следует спокойно, без каких-либо усилий опустить верхние веки. Если вы закроете глаза полностью, то веки будут напряжены, а это противоречит условиям упражнения.
16. Рот закрыт таким образом, чтобы между губами не осталось щели. Здесь также следует добиваться того, чтобы губы были сомкнуты без напряжения.
17. Положение языка во рту должно быть таким, чтобы кончиком он касался внутреннего основания верхних передних зубов. Следите при этом за тем, чтобы это делалось свободно, без усилий.
Мы уже отметили все ключевые моменты в достижении правильного положения тела в расслабляющей стойке — это положение головы (голова подвешена), наличие свободного пространства в подмышечных ямках, расслабление поясницы и закругления развилки. Но и здесь есть один момент, который следует выделить и поставить на первое место — это расслабление поясницы — основа этого упражнения. Если поясница не будет должным образом расслаблена, то эти не может опуститься в средний даньтянь (или будет делать это через силу), в результате чего эффективность упражнения будет очень низкой.
Что касается продолжительности упражнения в данной стойке, то у тех, кто ее выполняет, это время исчисляется по-разному. Это зависит и от опыта, а также объективных и субъективных причин, которые перечислять здесь нет смысла. При определенном опыте для полного расслабления достаточно 3-5 мин.
