Гимнастика при защемлении седалищного нерва

Одна из наиболее распространенных проблем с позвоночником — ишиас, или защемление и последующее воспаление седалищного нерва. Эта патология встречается как среди молодых, так и среди пожилых пациентов. Специальный медицинский комплекс лечебных упражнений позволит быстрее снять боль и устранить причины болезни.
Симптомы ишиаса

При ущемлении седалищного нерва главным симптомом являются болевые ощущения в пояснице и в ягодице. Более того, боль может иррадиировать в нижнюю конечность, вплоть до задней поверхности голени. Выраженность и характер ощущений может быть разным, однако чаще всего пациенты описывают боль как жгучую, стреляющую или покалывающую. Локализация боли обычно односторонняя.

Зачем нужны упражнения при защемлении седалищного нерва?

Больные зачастую недооценивают или даже игнорируют значимость упражнений в лечении ишиаса. На деле гимнастика способна не только снять боль и улучшить состояние пациента, но и значительно ускорить выздоровление и наступление ремиссии. Лечебная физкультура ускоряет обмен веществ и кровоснабжение в пораженных участках. При правильном подборе упражнений от симптомов ишиаса можно избавиться за неделю. Обратите внимание, что первая тренировка должна обязательно проходить под наблюдением врача, так как это необходимо для оттачивания правильной тактики. Последующие занятия можно проводить уже в домашних условиях самостоятельно.

Целесообразность лечебной гимнастики и комплекс занятий врач подбирает индивидуально. Нельзя самостоятельно выбирать себе упражнения, так как это чревато усугублением здоровья. Кроме того, некоторым группам пациентов (к примеру, больным сахарным диабетом) занятия противопоказаны.

Комплекс упражнений при ишиасе

В первую очередь необходимо оговорить некоторые особенности гимнастики при ишиасе:

• Независимо от того, будет ли автором вашего комплекса известный доктор Бубновский или же обычный врач в местной поликлинике, самое главное — правильная техника упражнений. Если делать задания неправильно, то даже самый лучший комплекс будет неэффективным.
• При острой форме ишиаса лучше делать перерыв в несколько дней.
• Лучше всего делать по нескольку упражнений, но не менее 2 – 3 раз в день.
• В лечении ишиаса с помощью ЛФК важна регулярность процедур, не пропускайте занятий без причины.
• Нельзя делать упражнения на кровати, весь комплекс рассчитан на занятия на твердой поверхности.

Упражнение 1. Расслабление мышц спины и позвоночника в положении стоя на коленях.

Примите позу «кошки», став на четвереньки и упершись коленями и ладонями в пол. Затем сделайте выдох и медленно округлите спину вверх. Недопустимо делать упражнение резко! На выдохе прогните спину вниз. За один подход нужно сделать это до 20 раз.

Упражнение 2. Растягивающий шпагат.

Лягте на живот с руками, выпрямленными вверх. Подогните левую ногу под живот и одновременно вытяните правую назад. При правильном положении вы должны упираться в пол ладонями и коленями. Мягко сядьте на согнутую ногу и тяните ее вперед. Аккуратно передвигайтесь, помогая себе руками и меняя ноги, при каждом последующем шаге пытайтесь увеличить его ширину. В исходном положении делайте выдох. Небольшие неприятные ощущения допустимы. Один подход также включает не более 20 повторений.

Упражнение 3. Растяжка спины

Представьте, что вам нужно отжаться из положения лежа на животе. Примите соответствующую позу и упирайтесь ладонями и коленями в пол. Согните руки в локтях, сделайте выдох и мягко сдвиньте туловище назад, к ногам. Постарайтесь опустить тазовую область на пятки, выпрямите руки и вытяните спину. Это упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы поясницы, в йоге оно называется «позой ребенка». Не более 6 повторений.

Упражнение 3.1 Растяжка спины

Лягте на спину, на вдохе согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Для удобства обхватите себя за бедра и держите такое положение до минуты. После этого медленно выпрямите ноги и положите их на пол, руки вытягивайте вдоль туловища. Между каждым повторением сделайте паузу до 30 секунд. Количество повторений — до 10.

Упражнение 4. Подъем таза

Примите то же исходное положение, что и в прошлом упражнении, но согните ноги в коленях и упирайтесь ступнями в пол. Сделайте выдох и поднимите таз как можно выше, не отрывая при этом плечи от пола. На вдохе примите исходное положение. Упражнение повторяется от 10 до 30 раз, между каждым движением делайте паузу длиной 1 – 2 секунды.

Упражнение 5. Ласточка

Лягте на живот и расслабьтесь. На выдохе оторвите руки, грудь и ноги от пола и удерживайте такое положение максимальное количество времени (до минуты). Между повторениями делайте перерыв в 30 секунд. Достаточно 2 – 4 повторений. В первые несколько занятий можно сделать комплекс только один раз с минимальным количеством подходов и повторений. Со временем сокращайте время между подходами и увеличивайте их количество. При правильной технике вам удастся не только избавиться от болей, но и приобрести красивую осанку и укрепить мышцы спины.