Головные боли после тренировки могут иметь множество причин. Довольно много людей сталкиваются с такой проблемой. У вас тоже есть подобная проблема? Узнайте, каковы возможные причины и как вы можете помочь себе.
Причины головных болей после тренировки
Распространенные причины послетренировочных головных болей — повышенное черепное давление и обезвоживание.
Головная боль после интенсивных физических упражнений часто связана с цереброваскулярными нарушениями, то есть нарушениями, которые влияют на сосуды мозга. Физическая активность ускоряет кровообращение, и в результате кровеносные сосуды головного мозга могут чрезмерно расширяться. Это увеличивает давление в полости черепа, что может привести к головным болям. Считается, что наиболее частой причиной послетренировочных головных болей, а иногда и во время самих упражнений, является обезвоживание. Эта проблема связана с повышенным потоотделением, поэтому вы можете быстро потерять слишком много воды. Это может затруднить кровоток и особенно приток крови к мозгу.
Воздействие сильного солнечного света и диабет увеличивают риск возникновения головных болей после упражнений.
Иногда головная боль, возникающая после тренировки, может быть также связана с солнечными лучами. Длительное воздействие сильных лучей в целом может быть проблематичным, даже когда вы не занимаетесь спортом, но отрицательные эффекты могут быть особенно заметны во время упражнений. Если вы находитесь на палящем солнце во время активного спорта, потоотделение будет еще более интенсивным, и, следовательно, возрастет риск обезвоживания.
Результаты исследований показывают, что прямое пребывание на солнце может быть одной из причин головной боли после занятия спортом, особенно у более чувствительных людей. Среди возможных причин послетренировочных головных болей следует упомянуть также проблемы с уровнем сахара в крови. Во время физических нагрузок количество сахара в крови может существенно снизиться. Таким образом, существует риск гипогликемии — особенно у диабетиков — и одним из симптомов является головная боль.
Важнейшие меры по предотвращению головных болей после физических нагрузок.
Сначала вам нужно выяснить, что вызывает проблему в вашем случае. Разумно следовать определенным общим рекомендациям, которые помогут снизить риск головных болей после интенсивных физических нагрузок, а также некоторых других проблем. Поскольку головные боли чаще всего связаны с обезвоживанием, очень важно обеспечить адекватное потребление жидкости — до, во время и после тренировки.
Особенно рекомендуются электролитические напитки. В то же время старайтесь избегать тренировок на открытом воздухе при очень высоких температурах или при очень ярком солнце. Также важно правильно питаться перед тренировкой. Это снижает риск чрезмерного падения уровня сахара в крови, поскольку любые признаки гипогликемии проявляются довольно быстро.
Если несмотря на эти рекомендации возникают головные боли после выполнения упражнений, постарайтесь как можно больше расслабиться. Сосредоточьтесь на дыхании, так как это может помочь стимулировать выработку противовоспалительных цитокинов, которые могут быть очень полезны для облегчения головных болей. Положительный эффект также может оказать массаж шеи.
