Для спортивных упражнений могут использоваться самые разные платформы, которые различаются формой и приносимой пользой, потому и подходят для разных упражнений. Некоторые распространенные повсеместно, так как подходят для разных упражнений, другие используются реже, но пользы от них не меньше.
BOSU платформы для тренировки
BOSU платформы одни из самых эффективных и безопасных, а подходят для большого спектра занятий. Внешне они похожи на часть обрезанного фитбола, но тренироваться на них, тем не менее, удобно. Примечательно что использоваться для упражнений могут обе стороны, а в зависимости от того насколько накачана сфера будет варьироваться ее мягкость и сложность выполнения упражнений.
Несмотря на то, что платформа не представляет собой ничего особенного с непривычки на ней может быть тяжело заниматься.
Эффективность BOSU платформы
Положительные характеристики данной платформы:
- Подходит для большинства упражнений, более того для разного вида нагрузок.
- Позволяет усложнить и разнообразить даже простые движения, так как требуется значительно больший контроль за собственным телом.
- В работу включаются практически все мышцы, особенно хорошо будут тренироваться и поддерживаться мышцы кора.
- Инвентарь является безопасным, потому даже падение с него не принесет серьезных травм.
- Благодаря платформе можно значительно улучшить вестибулярный аппарат и координацию движений, не говоря уже о равновесии.
- На ней можно тренироваться сидя, стоя и даже лежа.
- Какие недостатки есть в такой платформе:
- Как ни странно, но первый отрицательный момент заключается в ее цене. Несмотря на свою простоту, она стоит в несколько раз больше фитбола, что часто отталкивает желающих ее купить.
- Платформа не является популярной, а потому с ней нет разнообразия мастер-классов и просто комплексов упражнений, хотя данный критерий не главный.
- Если балансировка и координация движений в целом страдает, то упражнения выполнять будет очень тяжело и даже неудобно.
- У платформы есть определенные ограничения по весу, более того занимаясь на ней нельзя использовать утяжелители и гантели, так как необходимо удерживать равновесие, а дополнительный инвентарь только помешает.
- Если есть серьезные проблемы с телом (позвоночником, суставами), то заниматься на ней не рекомендуется, так как уровень нагрузки увеличивается и состояние может обостриться/ухудшиться.
Какие упражнения эффективно выполнять со сферой BOSU:
- Отжимания с использованием платформы в качестве опоры.
- Приседания и выпады, во время которых ноги должны стоять на платформе.
- Планка и различные вариации с упором на платформу.
- Частичный мостик с упором на платформу.
- Различные варианты скручиваний лежа на платформе.
- Упражнение «Супермен».
Занимаясь на платформе важно правильно располагать ноги, причем заниматься нужно в обуви, чтобы ноги не соскальзывали, а каждое занятие должно неприметно начинаться с разминки и растяжки. Стоять можно только на полусфере, плоская сторона не выдержит большой нагрузки. Платформа Босу отличный способ для разнообразия тренировок.
