При правильной ходьбе укрепляются все нижние конечности, физиологически, без повышенного риска перегрузок или травм, вызванных движением. Каждый шаг должен сопровождаться покачивающими движениями таза. Это движение похоже на горизонтальную восьмерку, на фоне которой грудь движется в противоположном направлении. Благодаря такому движению туловище приобретает устойчивость, выпрямляется позвоночник и активизируется центр тела. Правильная ходьба также положительно влияет на мышцы лопаток, плеч и шеи.
Ходьба особенно положительно влияет на сосуды, которые влияют на артериальное давление. Сердце постепенно привыкает к нагрузкам и меньше нагружается в течение дня. У диабетиков быстрая ходьба может даже уменьшить количество используемого инсулина.
При любой физической нагрузке организм в первую очередь использует запасы сахара и только потом использует жировую ткань. Таким образом, более длительные прогулки способствуют сбросу лишнего веса.
Важно положительное влияние на психику, стимуляцию перистальтики, профилактику некоторых видов рака. Однако еще греческий философ Гиппократ утверждал, что ходьба — лучшее лекарство.
Ходьба или бег?
Если ходьба так полезна для здоровья, почему бы не бегать? Вы сжигаете больше калорий и быстрее получаете результаты. Однако такой подход не всегда может быть правильным.
По результатам исследования, опубликованного в журнале Американского колледжа кардиологов, регулярная ходьба сокращает риск сердечных заболеваний на 9,3%, а бег лишь на 4,5%.
Также существует проблема более сильных ударов при беге по твердой поверхности, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на суставах, тем более если есть лишние килограммы.
Необходимо изучить правильную технику бега, так как велика вероятность того, что во время бега начнут проявляться проблемы со здоровьем. Ходьба, с другой стороны, является более простым и удобным для тела способом гармонизации опорно-двигательного аппарата.
Техника ходьбы
Чтобы добиться равномерного физиологического укрепления практически всего тела, необходимо сказать несколько слов о правильной технике. Самое главное — это устойчивый и подвижный корпус. Это обеспечивает хорошую осанку при ходьбе. Мышцы центра тела гармонично работают, поэтому ни одна группа не перегружена. Хребет — прямой. Если у вас плоскостопие, положение лодыжек или всей конечности отклоняется от нормы, то необходимо компенсировать эти недостатки при ходьбе ортопедической стелькой, подобранной по размеру.
Сама стопа всегда должна опускаться на пятку, а затем перекатываться и отскакивать от носка. Наибольшая нагрузка на поверхность при этом движении описывается своеобразной криволинейной дугой. Она начинается у внешнего края пятки и продолжается вдоль кончиков пальцев к головкам плюсневых костей, где изгибается к большому пальцу.
Скандинавская ходьба
С помощью этой ходьбы задействуется верхняя половина тела и снимается нагрузка с нижних конечностей. Этот стиль ходьбы задействует большую группу мышц и в целом более эффективен.
Скандинавскую ходьбу часто путают с пешим туризмом или треккингом. Во время скандинавской ходьбы используются специальные палки, приспособленные для этого занятия. Рукоятки имеют перчаткообразный ремешок, а на конце палки мягкий конец. В походах и треккингах используются палки, похожие на лыжные.
Существенная разница есть и в самой технологии. Во время скандинавской ходьбы палки размещаются немного позади тела. С другой стороны, треккинговые палки располагаются перед телом, чтобы повысить устойчивость, изучить местность и смягчить удары.
