Все больше и больше людей вкладывают большие средства в свое здоровье с целью наслаждаться жизнью даже после выхода на пенсию.
На сегодняшний день у всех нас есть возможность читать, как все больше и больше исследований связывают регулярную физическую активность, даже если это небольшие действия, с долголетием.
Но есть ли деятельность, которая выделяется, когда речь идет о долголетии? У основателя популярной философии «Голубой зоны» Дэна Бюттнера есть ответ, и он может как удивить вас, так и принести облегчение. Как сообщает New York Times, этот известный автор книг о самых долгоживущих людях в мире говорит, что нет лучшего занятия для долголетия, чем ходьба! По его словам, одна быстрая прогулка может дать вам около 90 процентов пользы для здоровья. Мало того, вы можете ходить каждый день до конца своей жизни, ведь ходьба задействует более 100 мышц, а также улучшает когнитивные функции.
Бюттнер обнаружил, что регулярное движение — это именно привычка, укоренившаяся в жизни людей, живущих в Голубой зоне. За идеей Голубой зоны стоит динамичный образ жизни, и он основан на знаниях автора после того, как он посетил 5 стран мира, в которых проживает наибольшее количество жителей, отметивших свое столетие. Его работа основана на образе жизни — на том, что мы едим, как много общаемся и как факторы окружающей среды влияют на нашу жизнь.
«У людей, живущих в «голубой зоне», есть одна выдающаяся привычка — они тренируются каждые 20 минут, но не потому, что следуют определенному режиму, а потому, что живут в такой среде, где это необходимо», — пояснил он в одном из шоу, где был гостем. Исследования подтверждают идею о том, что даже микрошаги в течение дня являются хорошей привычкой и могут поддерживать здоровье мышц и долголетие, в том числе если это заменяет тренировки в тренажерном зале. Ходьба оказывает ряд положительных воздействий на наш организм, так вы улучшите кровообращение, повысите дыхательную способность, укрепите мышцы, улучшите работу пищеварительной системы и избавитесь от стресса и напряжения.
Исследования показали, что всего 10 минут ходьбы в день продлевают жизнь людям в возрасте 85 лет и старше.
Как правильно ходить и пользоваться всеми преимуществами ходьбы?
Удобная обувь, немного силы воли и свободного времени будет вполне достаточно и приемлемо для начала всем, в том числе и людям с избыточным весом, для которых это будет идеальным выбором физической активности на пути к изменению образа жизни.
Как правильно ходить?
- Держать спину прямо, голову высоко, смотреть на несколько метров вперед, плечи расслаблены, стопы параллельны.
- Слегка согнуть руки в локтях и двигаться в ритме с противоположной ногой.
- Сначала опустить пятку, а затем остальную часть стопы на землю.
- Напрягите мышцы живота, чтобы поддержать позвоночник и сохранить правильную осанку.
- Отрегулируйте скорость дыхания и скорость ходьбы.
Избегайте распространенных ошибок при ходьбе.
- Не ходите, отрывая ноги от пола.
- Не смотрите все время вниз.
- Не расслабляйте мышцы живота.
- Не делайте резкие изменения скорости ходьбы.
Помните: короткая прогулка лучше, чем ее отсутствие. Персональные тренера рекомендуют всем, кто не ведет активный образ жизни, попробовать ходьбу, даже если это всего 10 минут. Если вы не знаете, как добавить прогулки в свой график, есть простой совет: отправляйтесь на утреннюю прогулку, которая также поможет вам проснуться. Если у вас запланирована встреча, сделайте ее «прогулочной», а не сидячей в офисе. Когда вы идете на работу, пользуйтесь общественным транспортом, выходите за несколько остановок до места назначения и немного разминайтесь.
