Инь-йога — это стиль, основным принципом которого является снятие напряжения с тела и, в конечном итоге, изменение паттернов движений, хранящихся в памяти клеток. Он позволяет улучшить подвижность, увеличить диапазон движений в суставах и стимулировать иммунную систему. Среди выполняемых в нем асан есть позы, которые помогают растянуть лодыжки, раскрыть тазовые кости, расслабить мышцы позвоночника, бедер и сухожилия коленных суставов.
Инь-йога — это стиль, созданный в Соединенных Штатах мастером кунг-фу Поли Зинк в 1970-х годах. Первоначально это называлось «искусство инь-йоги» или «даосская йога», но со временем это название стало популярным. Термин «инь-йога» взят из даосской философии, которая предполагает существование противоположных энергий — Инь и Ян. Первая энергия — холодная, связанная с лунным светом, расположенный в связках, фасциях, костях и суставах, а вторая — теплая, связанная с солнцем, расположенный в мышцах и крови. Эта современная форма йоги также известна как «безыгольная акупунктура» или «фасциальная йога». В настоящее время его крупнейшими популяризаторами являются: Берни Кларк, Сара Пауэрс и Пол Грилли.
Что такое инь-йога?
Отличительными чертами инь-йоги являются медленный темп, спокойствие, длительное дыхание и долгое пребывание в заданном положении. Позы инь-йоги пассивны, то есть выполняются с очень небольшим мышечным усилием. В первую очередь используются положения лежа и сидя, уделяя особое внимание соединительным тканям, расположенным в позвоночнике, тазу и бедрах. Основная цель инь-йоги — увеличить диапазон движений в суставах.
В отличие от ян-йоги или мышечной йоги, она пытается минимизировать мышечную работу. Она направлена на максимально возможное воздействие на фасцию, то есть мембрану из плотной волокнистой соединительной ткани, которая является внешней оболочкой мышц. Ее задача — поддерживать единство всего тела, участвовать в гемодинамических и биохимических процессах, создавать матрицу межклеточной коммуникации и иммунной функции (защита от патогенных микроорганизмов и усиление процессов заживления). Кроме того, она содержит рецепторы и нервные окончания, сообщающие о положении тела в пространстве и субъективном ощущении его внутренней части. Инь-йога — это не только физическая польза, но и возможность погрузиться в себя, уменьшив негативное влияние стресса на организм.
Как практиковать инь-йогу?
Инь-йога основана на пяти принципах:
- Найдите свою сладкую точку, то есть предел — вы входите в позицию медленно и осознанно, подстраивая ее под состояние тела. Остановитесь, если почувствуете даже легкое сопротивление. Этот процесс называется «поиск границы». Вы остаетесь в углублении данной асаны до тех пор, пока ваше тело не подаст сигнал, что можно полностью углубить ее.
- Выполняйте упражнения с расслабленными мышцами, чтобы положение могло повлиять на соединительную ткань.
- Тренируйте терпение — задача — оставаться на месте. Людей учат жить в постоянной спешке и движении, а в инь-йоге практика требует пребывания в одном положении хотя бы несколько минут. Некоторые люди думают, что время важнее, чем интенсивность — лучше занять половинное положение дольше, чем войти в его полный диапазон и удерживать его только на мгновение. Полезно оставаться в положении, делая глубокие и длинные вдохи.
- Слушайте свое тело — осознавайте свое собственное тело и меняйте свои чувства, принимая разные позы.
- Смена положения должна происходить в двух ситуациях: когда вы чувствуете боль и когда граница пересекается (меняется).
Какие асаны в инь-йоге?
Инь-йога перечисляет такие асаны, как анахатасана, бананасана, гусеница, кошка, тянущая за хвост, приседая на пальцах, приседание, квадрат, лебедь и спящий лебедь, бабочка, полубабочка, поза ребенка, стрекоза, косуля, сфинкс и тюлень, седло, поворот лежа, драконы, счастливые ребенок, шнурки, улитка, верблюд и лягушка.
Ценные советы по инь-йоге
Инь-йогу не следует практиковать людям с серьезными проблемами со здоровьем, такими как эпилепсия, высокое кровяное давление или недавно проведенные операции. Решение о начале тренировки необходимо согласовать с врачом. Вы не должны использовать духи во время тренировки, так как глубокое дыхание является частью практики, и его нельзя нарушать путем вдыхания искусственных паров. За 1-2 часа до тренировки нельзя ничего есть. Заниматься йогой стоит в свободной удобной одежде, не стесняющей движений. Важно обеспечить тихое и спокойное место для упражнений.
