В наши дни все без исключения сталкиваются со стрессом, будь то работа, семья, отношения, общество — бесчисленное множество причин. Крайне важно ослабить напряжение, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия для своего здоровья. Не многие понимают, что стресс — основная причина различных проблем со здоровьем, и чаще таких как инсульт и сердечно — сосудистые заболевания (ССЗ).
Согласно последним исследованиям, связанные со стрессом расстройства с высокой вероятностью могут привести к кардиологическим заболеваниям.
Риск возникновения таких проблемы с сердцем, как приступ или остановка сердечной работы, был высоким в первые шесть месяцев после расстройств, связанных со стрессом. Эксперты проанализировали некоторые регионы нашей страны с целью выяснить роль клинически диагностированного ПТСР, острой стрессовой реакции, расстройства адаптации и других стрессовых реакций в развитии ССЗ.
Исследователи обследовали более 135 000 человек, у которых были диагностированы связанный со стрессом кардиологические проблемы.
Они пришли к выводку, что в течение года, когда произошел приступ или инсульт, человек был подвержен серьезным стрессовым ситуациям.
Можно попробовать выявить у себя уровень стресса. Для этого достаточно подсчитать общее количество баллов по приведенному ниже списку.
Итак, припомните, были ли данные ситуации в вашей жизни за последние 12 месяцев и сложите относящиеся к ним баллы:
№ жизненные события баллы
1 Смерть близкого человека (супруг, родитель, ребёнок) 100
2 Оформление развода 73
3 Распад семьи, уход мужа/жены, партнера 65
4 Арест, заключение в СИЗО, тюрьма 63
5 Смерть родственником, не относящихся к близким (тетя, крестная, двоюродные, троюродные, те, с кем редко видитесь) 63
6 Заболевание или травмирование с госпитализацией 53
7 Бракосочетание или венчание 50
8 Принудительный уход с работы 47
9 Возвращение в семью после ее распада, воссоединение супругов или партнеров 45
10 Наступление пенсионного возраста и последующая пенсия 45
11 Перемены в состоянии здоровья близких родственников 44
12 Наступление беременности в супруги 40
13 Проблемы, связанные с половой жизнью 39
14 Рождение детей, внуков 39
15 Изменения на рабочем месте, перевод на другую должность, реорганизация 39
16 Перемены в финансово – бытовых аспектах 38
17 Уход близкого человека (подруги) смерть друзей 37
18 Перемена места работы 36
19 Трудности во взаимоотношениях с супругом / партнером 35
20 Взятие большого кредита или рассрочки 31
21 Возвращение большого кредита или рассрочки 30
22 Перевод на более высокооплачиваемую должность, повышение 29
23 Отъезд ребенка, например учеба в другом городе, выход замуж 29
24 Трудности во взаимоотношениях с родственниками 29
25 Личный успех, награждение медалями, грамотами 28
26 Потеря партнером рабочего места или долгосрочный неоплачиваемый отпуск 26
27 Поступление или окончание учебного заведения 26
28 Перемены жизненных условий, социальной активности 25
29 Изменение привычек, особенностей поведения, например, бросили курить 24
30 Конфликты с коллегами по работе или руководством 23
31 Изменение режима на рабочем месте 20
32 Переезд на новое место жизни 20
33 Изменение места учебы 19
34 Изменение образа жизни, в связи с уходом в отпуск 19
35 Изменение образа жизни, связанной с религией 19
36 Перемены жизненной активности 18
37 Незначительная денежная рассрочка, связанная с покупкой транспорта или техники 17
38 Нарушение режима сна и бодрствования, и изменение привычек с этим связанных 16
39 Перемены в семейной ситуации, встречи с родственниками, потеря или восстановление отношений с дальними членами семьи 15
40 Пищевые изменения поведения, диеты 15
41 Отдых, длительные выходные или отпуск 13
42 Крупные государственные и религиозные праздники (новогодние, рождественские) 12
43 Нарушение правил и законов, повлекших административное наказание (водительские штрафы) 11
Оцените полученные результаты, сложив все баллы.
От 300 баллов и выше – высокий уровень стресса, необходимо обращаться к медикам и контролировать свое здоровье, так как реальны проблемы с сердечной деятельностью.
От 200 до 300 баллов – пороговая или средняя подверженность стрессу, следите за своим поведением, возможно проявление психосоматики.
От 150 до 200 баллов – высокая степень подверженности стрессу.
До 150 – в пределах нормы.
Для профилактики сердечных заболеваний медики рекомендуют включить в свой рацион следующие продукты:
1. Груши
Этот фрукт богат и минералам и витаминами. Он содержит огромное количество антиоксидантов. А они оказывают расслабляющее действие на ваши нервы — что помогает избежать стресса и связанных со стрессом расстройств.
2. Вишня и вишневый сок
Ягоды — это так называемые спящие фрукты. Присутствие мелатонина в вишне успокаивает нервы и способствует сну. Включение этих плодов или ягод годжи в ваш ежедневный рацион поможет управлять вашим сном, быстрее засыпать и высыпаться, наладить цикл сна.
3. Молоко
По словам диетологов, ежедневное употребление молока один из лучших способов в борьбе со стрессом. Молоко отличным источником витамина В12. Именно этот элемент является жизненно важным для функционирования нашего мозга. Более того, известно, что триптофан в молоке регулирует наш цикл сна.
