Варикозное расширение вен (варикоз, варикозные звездочки) — широко распространенное заболевание. Оно может появиться как у женщин, так и у мужчин. Но особенно часто этот недуг поражает женскую половину человечества.
При варикозном расширении чаще всего страдают вены нижних конечностей. Кровь начинает застаиваться и перестает циркулировать правильно, а мышцы недополучают кислород. Попробуем подробнее разобраться, как бороться с этой проблемой.
Общие сведения о заболевании и терапия лечебными упражнениями
В нормальном состоянии кровь поступает по венам, расположенным снаружи, через коммуникативные вены в систему внутренних вен. Именно во внутренних глубоких венах накапливается венозная кровь. Движению крови наверх способствует давление из артериальной системы. Эта сила незначительна.
Большую роль в движении крови играют мышечные ткани. При правильной физической нагрузке мышцы оказывают благотворное воздействие на движение крови внутри организма. А при застое организма, сидячей (стоячей) работе, мышцы становятся вялыми, не способными быстро принять нужную форму.
Это, в свою очередь, приводит к застою крови в конечностях, нижних и верхних. Со временем состояние все ухудшается, и мы получаем варикоз. Наилучшим способом борьбы против варикоза, конечно, будет своевременное комплексное лечение и регулярная физическая активность.
Йога при варикозе дает оптимальную нагрузку на мышцы, не оказывая при этом лишнего давления на пораженные стенки сосудов.
Йога при данном недуге поможет держать мышцы в тонусе. Это стимулирует кровеносную систему, которая станет более активно обогащать ткани кислородом.
Лечение нужно начинать на ранних стадиях развития заболевания. Йога при варикозе запущенной стадии будет бессильна.
Если вы планируете заниматься йогой профессионально и хотите, чтоб она помогла вам в борьбе против варикозного заболевания вен, необходимо помнить, что некоторые асаны противопоказаны при варикозном расширении вен.
Нежелательные позы для людей, страдающих от варикозного расширения вен:
- упражнения, при которых необходимо долгое время сидеть или стоять;
- поза Лотоса.
Итак, чтобы кровь активно циркулировала, необходимо привести в действие работу мышц. Йога будет включать в себя выполнение Асан, которые приведут в действие все мышцы нижних конечностей.
Асаны — комплекс специальных упражнений, подбираются строго индивидуально. Некоторым необходимо растяжение и расслабление мышц, другим наоборот необходимо привести мышцы в тонус. Многим помогают силовые позы.
Удачными против варикоза считаются плавные, переходящие из одного в другое без остановки упражнения и перевернутые Асаны.
Асана «Березка»
поза направлена на растяжение икр ног. Требует выполнения таких рекомендаций:
- Лягте на спину, и постепенно поднимая ноги вверх соедините их вместе в вертикальном положении.
- Запрокиньте согнутые ноги за голову и поднимите таз от пола.
- Поставьте ладони на поясницу и локтями коснитесь пола.
- Поднимите прямые ноги вверх, при этом тело должно быть под углом 45 градусов по отношению к полу.
- Останьтесь в таком положении, пока не почувствуете усталость.
- Чтобы выйти из Асаны, необходимо опустить ладони на пол, при этом задержать ноги в том же положении и медленно опускать их.
- Закончив это упражнение, дайте своему телу отдохнуть и расслабиться пару минут.
Асана «Поза Лягушки»
Растягивает нижние конечности. Требует выполнения таких рекомендаций:
- Необходимо лечь на живот, руки при этом вытянуты вперед.
- Согните ноги в коленях, при этом руками дотянитесь до пяток и прижмите их к пояснице.
- Остановитесь в таком положении на полминуты.
- Удостоверьтесь, что ваши ступни направлены параллельно полу, а запястья смотрят вверх.
- Максимально прижмите ступни к полу, голову тяните вверх.
- Продержитесь в таком положении не более полминуты.
Асана «Поза бабочки»
Улучшает кровообращение. Необходимо выполнять следующие упражнения:
- Сядьте на пол, прижмите колени и притяните пятки к тазу.
- Спустите бедра к полу так, чтобы колени касались его, а носки при этом были максимально вывернуты вверх.
- Остановитесь в таком положении на полминуты.
- Для наилучшего выполнения этого задания рекомендуется подложить небольшую подушку под поясницу. Удерживая прямую спину, можно облокотиться о стену.
Асана «Поза дерева»
Укрепляет и тонизирует мышцы ног. Нужно делать следующие упражнения:
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Поднимите руки вверх и как можно сильнее вытяните их.
- Согните ногу в коленях и максимально прижмитесь пяткой к промежности.
- Попытайтесь вытянуть колено в сторону и простоять в таком положении несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение стоя, ноги вместе.
- Проделайте со второй ногой то же самое.
Асана «Поза перевернутого тела»
Помогает крови двигаться от нижних конечностей к верхним. Требует выполнения следующих упражнений:
- Необходимо лечь на спину.
- Ладони сомкните за спину.
- Согните ноги в коленях, подвиньте пятки к тазу и по очереди поднимайте выпрямленные ноги вверх.
- Придерживая ладонями поясницу, медленно поднимайтесь от пола и остановитесь в таком положении на несколько секунд.
- Опуститесь на пол и полежите в расслабленном положении.
Асана «Стойка на лопатках»
Направлена на все части тела. Она напоминает нам первую Асану «Березка», только угол поднятия тела у нее 90 градусов. Требует выполнения следующих упражнений:
- Ложитесь на спину, постепенно поднимайте ноги вверх, соедините их вместе в вертикальном положении.
- Запрокиньте согнутые ноги за голову и поднимите таз от пола.
- Поставьте расставленные ладони на поясницу и локтями коснитесь пола.
- Поднимите прямые ноги вверх, при этом тело должно быть под углом 90 градусов по отношению к полу.
- Оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете усталость.
- Чтобы выйти из Асаны, необходимо опустить ладони на пол, задержать ноги в том же положении на пару секунд и начинать медленно опускать их.
Практические Асаны отличаются от лечебных тем, что воздействуют на мышцы тела с нагрузкой, а лечебные оказывают облегчающий эффект.
Асана «Поза головы на колене»
Требует выполнения таких упражнений:
- Сядьте на пол, одну ногу согните, чтобы пятка касалась промежности, и одновременно тяните колени как можно сильнее назад.
- Тело наклоните к прямой ноге и тянитесь к носку.
- Попеременно наклоняйте тело, чтобы лоб касался коленок, продержитесь в таком положении полминуты.
- Затем проделайте те же упражнения с другой ногой.
Йога при варикозе, безусловно, положительно повлияет на процесс выздоровления, но сначала необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, и тренером по йоге по поводу подбора упражнений.
Важно отметить, что неправильно подобранный комплекс физических нагрузок может сильно усугубить состояние пораженных варикозом вен.
Отличного результата в лечении варикоза можно добиться только при комплексном подходе. Необходимо пересмотреть свой рацион, больше заниматься спортом, йогой, вести здоровый образ жизни.
