Забывчивость, неспособность сосредоточиться на выполнении работы или на разговоре с собеседником, потеря внимания, рассеянность – все эти факторы крайне негативно влияют на жизнь любого человека и его окружение. Одно из самых пагубных воздействий оказывает рассеянность. Из-за нее могут возникнуть проблемы на работе, случиться серьезный разлад в семье и со второй половинкой и так далее. Поэтому, давайте подробно разберемся, как с ней бороться.
Пересмотрите свой график
Самая частая причина возникновения рассеянности – это переутомление. В связи с этим у человека просто нет физических сил контролировать все аспекты в своей жизни, а мозг не фиксирует некоторые эпизоды и действует на «автопилоте».
Чтобы этого избежать, необходимо пересмотреть свой график.
Распределите свои обязанности таким образом, чтобы ваш ночной сон составлял от 6 до 8 часов. Так организм будет быстрее восстанавливать потраченные силы.
Используйте тайм-менеджмент для того, чтобы избежать «горящих», срочных и очень сложных дел одновременно. Старайтесь, чтобы ваш график не был и чрезмерно «пустым», и слишком нагруженным различными делами. Распределяйте свои силы, не пытайтесь сделать всю работу в один день. Это может только привести к нервному срыву и полному истощению физических сил. А это уже может привести к длительному лечению.
- Делайте паузы в своей работе. Постоянно выполнять рутинные обязанности очень тяжело не только физически, но и психологически. Поэтому, старайтесь через каждый час – два делать небольшие перерывы (хотя бы на 15 минут).
- Занимайтесь спортом. Все специалисты в один голос утверждают, что спорт – это практически универсальное лекарство от множества недугов. Если говорить про переутомление, то регулярная физическая активность (утренняя зарядка, прогулки по городу, плавание и так далее) помогает снизить уровень стресса, улучшить память и внимание и значительно повышает работоспособность.
Отсутствие мотивации.
К сожалению, если человек не хочет что-то делать, то заставить его фактически нереально. Можно только поспособствовать тому, чтобы выполнение нужной работы стало просто жизненной необходимостью. Из-за низкой мотивации человек будет достаточно быстро забывать полученную информацию, невнимательно слушать собеседника и так далее. Как повысить мотивацию для борьбы с рассеянностью?
Пересмотреть приоритеты.
Самое главное – поймите, для чего вы выполняете ту или иную работу. Если нет конкретной цели, то не стоит удивляться появлению рассеянности. Посвятите некоторое время на размышления над вопросами: «Какая моя цель? Для чего я это делаю?».
Работа с целями.
После того как вы определились с целями, тщательно их проанализируйте. Цели должны отвечать следующим критериям: конкретность, достижимость, ограниченность по времени, актуальность в данный временной промежуток, измеримость. Формулируйте цели таким образом, чтобы было желание их выполнять.
Меняйте привычный алгоритм действий.
Еще одна причина рассеянности – это «автопилот» нашего сознания. Мы привыкаем делать определенные действия конкретным образом и при соблюдении четкого алгоритма. Например, утром встали, заправили кровать, сделали зарядку, приняли душ и почистили зубы, оделись, позавтракали и ушли на работу. Сознание фиксирует именно такой порядок действий и мы, фактически, не следим за тем, чтобы контролировать свои действия при их выполнении. И из-за этого частенько забываем что-то сделать.
Чтобы справиться с рассеянностью, необходимо периодически менять привычный алгоритм действий. Например, вместо утренней зарядки дома – отправьтесь на пробежку во дворе; вымойте посуду другой рукой или приготовьте на завтрак новое блюдо вместо привычных бутербродов и яичницы. Так вы заставите мозг заново выстраивать новые логические связи и улучшите свою концентрацию внимания.
