Мы все читаем у себя дома. Наши тумбочки всегда украшает пара книг, потому что ничто так не успокаивает, как хорошая книга. Она плавно уносит нас от ежедневной суеты и готовит ко сну. Если раньше люди ездили в отпуск с чемоданами книг, то теперь не меньшее их количество может поместиться в обычном телефоне, планшете или специальной «читалке». Таким образом, мы можем читать свои любимые произведения в любое время и в любом месте.
А стоит ли так беспокоиться?
Даже в постели вы можете читать правильно. Под «правильно» имеется ввиду также и то, что вы чувствуете себя комфортно, ничто и нигде вас не раздражает, голова не падает назад, и в то же время вы не моргаете глазами.
Идеальная поза – в более-менее сидячем положении, когда ваша спина опирается на подушки. Если вы носите очки, не откладывайте их во время чтения. Вы можете чувствовать, что можете спокойно читать и без них, но ваши глаза излишне напрягаются, что может вызвать головную и шейную боль, повышенную усталость, жжение глаз, слёзы. Не говоря уже о том, что это вызывает косоглазие и преждевременные морщины.
Однако, если вы используете книгу в качестве метода для более быстрого погружения в мир грёз, вы можете увеличить эффективность, читая лежа. В дополнение к глазам, мозгу и шее, вы также облегчите в таком положении нагрузку на позвоночник.
Достаточное освещение
Забудьте о моде на энергосберегающие светодиодные лампочки в спальне. Хотя они и служат дольше, и их работа стоит меньше, но они излучают синий свет, который активирует наш мозг и повышает нашу бдительность. Таким образом, мы нарушаем наш естественный биоритм.
Для чтения на кровати лучше всего использовать классическую лампочку 60W с белым светом. Поместите лампу на расстоянии не менее 50 см от книги, чтобы она не создавала неприятный контраст света и тени. Ваша книга должна находится на расстоянии примерно 35-40 см от глаз.
Слишком близкое расстояние между вами и книгой, когда вы буквально тычетесь в неё носом, чрезмерно напрягает мышцы ваших глаз. Один глаз может «отключиться», мозг фильтрует информацию только из одного глаза, а другой не учитывает ее. Это, как правило, проблема в основном детей младшего возраста. Кроме того, не забывайте моргать достаточно часто, чтобы ваши глаза не пересыхали. Иногда делайте перерыв, поднимайте взгляд и смотрите вдаль, позволяя глазам отдохнуть.
Йога для глаз
Да, даже для глаз есть свой комплекс расслабляющих и заряжающих упражнений, так называемая «глазная йога», которая помогает нам поддерживать зрение в норме даже в старшем возрасте. Регулярные упражнения замедляют ухудшение зрения, задерживая начало развития пресбиопии или близорукости, а также помогают при усталости.
Сядьте на стул и расслабьте шейный позвоночник. Без очков в спокойной положении, мягко и медленно потрите глаза подушечками безымянных пальцев – сначала вверх и вниз, влево и вправо, по воображаемым диагоналям. Расслабьте глаза, нарисуйте взглядом круг несколько раз и, наконец, потренируйтесь в фокусировке: посмотрите на ближайший к вам объект, затем вдаль. Выполняйте упражнения медленно, повторяйте каждое движение не менее десяти раз.
