Не видя результатов тренировок, которые старательно выполнялись в течение многих месяцев, многие бросают занятия.
Прочитав эту статью, вы узнаете: какие ошибки были допущены в ходе занятий, что улучшит динамику избавления от лишнего веса, почему у вас нет сил для занятий и полезны ли перекусы в течение дня. У многих, кто пытается наладить вес своего тела, нагружая его усиленными тренировками, возникает вопрос: почему при всех приложенным стараниях лишние килограммы не уходят?
Начнем с подготовительной стадии к тренировке.
Во-первых, перенесите занятия спортом на утро, когда в организме самой природой создан усиленный метаболизм, помните пословицу о «пользе» ужина, который лучше отдать врагу, потому что организм уже расслабляется и готовится ко сну. За час до тренировки обязательно необходимо позавтракать, то есть дать толчок работе всего организма.
Вторым правилом является правильное проведение зарядки. Начинайте ее с растяжки и разогрева тела. Подготовьте организм к нагрузкам прыжками со скакалкой, бегом на месте, да и просто спортивной ходьбой, поднимая высоко колени. Заставьте сердце гонять кровь по венам, тем более это вам пригодится, когда будет неисправен лифт, вот тогда, легко взлетев на свой этаж, вы оцените недельную зарядку.
Если у вас есть финансовые возможности, то хорошим дополнением к «разогреву» организма и всему комплексу утренней зарядки послужит тренировка на тренажере.
В-третьих, во время одной тренировки нагружайте максимум две зоны тела, например, ноги и грудную клетку, живот и руки, спину и ягодицы, не стоит перенапрягаться, все хорошо в меру.
Один комплекс упражнений заменяется другим, изменения происходят каждые две недели, так как организм привыкает к упражнениям и не реагирует на них. Усилит обмен веществ во время занятий использование гантелей или бутылок с водой.
Не забывайте пить воду, но достаточно одного глотка между сериями упражнений, которые вы выполняете по системе подходов. Делая, например, упражнение по 20 раз и по три подхода.
Четвертым правилом мы подчеркнем ваше желание избавиться от лишнего жира, образовавшегося на животе и талии. Заблуждением будет считать, что вы сделаете это путем простых упражнений, которые прокачивают мышцы пресса.
Самым лучшим методом удаления жира будет добавления в обычную зарядку упражнений из калланетики, или как еще называют этот вид тренировок – гимнастика неудобных поз. Одновременно с сушкой мышц и подтяжкой кожи вы делаете растяжку после тренировки. Как говорят, три в одном.
Пятое правило касается, конечно, еды. Ни каких диет, только правильное питание. Когда составляете меню, то не наказывайте себя запретом любимых продуктов, просто уменьшите их количество и регулярность потребления.
Не раз говорилось о замене конфет на полезные сухофрукты, но любовь к шоколаду в женщинах не истребить, поэтому съешьте кусочек до 12 часов дня, когда организм прекрасно с ним справится, и получите свой гормон счастья.
Все перекусы на нервной почве разрешены – прекрасно подойдет нежирный творог или гречка. Сухофрукты и творог содержат калий, который поможет вам поддерживать водный баланс в организме, а это необходимо, чтобы лучше сжигались калории.
А гречка (или гречневая диета) даст вам железо, которое необходимо для наполнения клеток кислородом. Из-за потери кислорода в клетках, как следствие, ухудшается обмен веществ. Снижения уровня железа в крови выражается постоянной усталостью и апатичностью людей. Разнообразьте свой рацион зеленью и специями, а также фруктами и ягодами, которые повышают метаболизм.
