Совершенное тело, идеальная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола. Чтобы добиться желаемого результата девушки готовы на любые жертвы, вплоть до обращения к пластическим хирургам. Однако для того, чтобы стать обладательницей идеальной фигуры совсем необязательно делать операции, достаточно регулярно заниматься спортом.
Сегодня даже представители шоу-бизнеса предпочитают занятия в спортивных и тренажерных залах, утренние и вечерние пробежки, езду на велосипеде, занятие драйвингом, зимние виды спорта, плавание и другие тренировки.
Физические упражнения необходимы для:
- повышения гибкости тела, развития выносливости и укрепления организма в целом;
- развития мускулатуры, поддержания эластичности связок;
- повышения иммунитета;
- избавления от лишних килограммов;
- морального удовлетворения и борьбы со стрессом.
Чтобы добиться желаемого результата, тренироваться нужно, соблюдая следующие рекомендации:
- заниматься регулярно, не пропуская ни одной тренировки;
- перед началом занятий выберете подходящую для вас программу, включающую комплекс упражнений;
- нагрузки должны увеличиваться постепенно;
- сочетайте спорт с правильным питанием.
Посещая тренажерный зал, помните, что перед началом занятий следует ознакомиться с техникой безопасности при работе на тренажерах. Тренироваться нужно исключительно в специально предназначенной для этого одежде и обуви. Прежде, чем начать занятия на тренажерах, не забудьте провести разминку, это поможет избежать травм.
Учреждения, предлагающие услуги по занятию фитнесом, проводят групповые и индивидуальные тренировки. В фитнес-центре вы можете выбрать, заниматься вам одним или несколькими видами спорта.
На сегодняшний день имеются научные подтверждения, что женщины и мужчины, активно занимающиеся шейпингом, йогой, пилатесом, аэробикой, силовыми упражнениями и т.п. более стрессоустойчивы, реже обращаются за помощью к врачам с жалобами на самочувствие.
Пилатес представляет собой группу упражнений, существующих уже около 100 лет, и направленных на укрепление мышц пресса и спины, а также благотворно влияющих на осанку и на координацию. Этим видом спорта можно заниматься как в спортивном зале, так и в домашних условиях.
Стретчинг – упражнения на гибкость по повышению тонуса мышц и их эластичности. Особенно полезны такие тренировки при травмах и после больших физических нагрузок, поскольку помогают мышцам быстро реабилитироваться.
Пешие прогулки и езда на велосипеде
В крупных мегаполисах у людей при значительной ежедневной загруженности порой не хватает времени и сил на занятия в фитнес-клубах, спортивных и тренажерных залах. Чтобы поддерживать физическую форму им оптимально подходят прогулки пешком в свободное время. Главное в процессе таких занятий – следить за дыханием, возможно выполнение специальных дыхательных упражнений. Лучшее время для пробежек и прогулок – раннее утро или вечер.
Езда на велосипеде поможет укрепить здоровье и улучшит настроение.
Как похудеть с помощью пробежек.
Среди тренировок для представительниц прекрасного пола бег занимает особое место, что не случайно. Большинство девушек занимается спортом для совершенствования своей фигуры, а бег, как известно, — это один из самых эффективных средств для снижения веса. Во время пробежек в организме нормализуется процесс обмена веществ, что приводит к сжиганию жиров. Кроме того, у человека, который регулярно занимается бегом, тело выглядит подтянутым, мышцы крепкими. А также он медленнее стареет и имеет хорошее здоровье.
Чтобы бег избавил вас он лишних килограммов, этим видом спорта следует заниматься регулярно, не пренебрегая ни одной тренировкой. Результат порадует вас, если одновременно с пробежками вы пересмотрите свой рацион и исключите из питания жирные продукты, излишне сладкие и мучные изделия.
Во время занятий бегом задействовано большое количество мышц. Именно поэтому для страдающих избыточным весом людей бег является идеальным видом спорта, который поможет похудеть в кратчайшие сроки. Бег можно сочетать с другими упражнениями на различные части тела. Бегать можно как в спортивном зале, так и на улице или на стадионе.
Чтобы не перегружать организм, начинать тренировки следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Для начинающих хорошо подойдет пробежка со средней скоростью. Такой темп поможет избежать излишней утомленности и не отобьет желание заниматься данным видом спорта. Вместе с тем, даже небыстрый бег способствует сжиганию лишних калорий и избавлению от жировых клеток. Начинать следует с пробежек, совершаемых несколько раз в неделю с продолжительностью чуть меньше получаса. Постепенно частота бега и его длительность должны увеличиваться. Через несколько месяцев занятий бегать вы будете ежедневно по 30 и более минут.
Эффективен для желающих похудеть бег, когда пробежки, совершающиеся с максимально возможной скоростью на небольшие расстояния, чередуются с бегом со средней скоростью на длительные дистанции. При беге продолжительностью в полчаса можно сбросить 300 гр, при чередовании медленной пробежки с быстрой за это же время вы потеряете 500 гр веса.
Как показывает практика, бег – это хороший способ похудеть и улучшить состояние организма. Главное в этом занятии – регулярность, сила воли и стремление к поставленным целям. Уже через несколько недель сочетания бега с правильным рационом питания вы увидите результат, который вас порадует и поднимет настроение.
