Многие сталкивались с ситуацией, когда вдруг тело пронизывает резкая боль в пояснице. Лечение боли в спине будет зависеть от причины, поэтому не забудьте сначала проконсультироваться со своим врачом. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить свою боль.
Йога
Не стоит недооценивать силу йоги для лечения боли в спине. Йога естественным образом помогает укрепить и удлинить позвоночник, растянуть мышцы и выровнять спину. Люди, которые не занимаются йогой, в два раза чаще нуждаются в обезболивающих таблетках или безрецептурном лечении своей боли.
Горячая или холодная терапия
Разные боли лучше реагируют на горячее или холодное лечение. Как правило, острая боль в спине лучше всего поддается холодотерапии, в то время как хроническая боль в спине лучше лечится теплом.
Попробуйте положить пакет со льдом на спину, если ваша боль вызвана недавней травмой. Возьмите грелку, чтобы использовать ее каждое утро, если ваша боль в спине является хронической. Как всегда, это общие рекомендации и не должны заменяться конкретными рекомендациями от вашего врача.
Физические упражнения
Мы коснулись того факта, что йога полезна в борьбе с болью в спине. Теперь нужно углубимся дальше в то, как упражнения всех видов могут значительно уменьшить вашу боль в спине.
Когда у вас болит спина, последнее, что вам может понадобиться, – это двигаться. Во многих случаях, особенно когда речь идет о хронических болях или болях, которые возникают из-за плохой осанки или просто стареют — физические упражнения являются рецептом.
Упражнения также уменьшают скованность в спине. Если вы когда-нибудь просыпались с негнущейся спиной, вы знаете, как это неприятно. Но выполнение некоторых упражнений может сохранить гибкость ваших связок и сухожилий, помогая вам увеличить диапазон движений и уменьшить это чувство скованности.
Физические упражнения могут помочь укрепить и восстановить мышцы, поддерживающие спину. Это важно не только для уменьшения боли, но и для предотвращения дальнейших травм. Например, когда ваши мышцы слабы, они не могут поддерживать спину должным образом. Укрепление спины с помощью упражнений для живота может помочь сохранить все стабильным, сильным и гибким, облегчая вашу текущую боль и предотвращая будущую.
Борьба с болью в спине в лучшем случае неприятна, а в худшем – изнурительна. Поговорите со своим врачом о ваших индивидуальных обстоятельствах, но также будьте своим собственным адвокатом и будьте активны в управлении болью. Занимайтесь спортом, занимайтесь йогой, и контролируйте свой уровень стресса. Ваша спина делает так много для вас. Относитесь к ней хорошо, и она будет любить вас в ответ.
