Сон – прекрасное время отдыха для нашего тела. Сделать его еще приятнее и продуктивнее могут правильные позы для сна, ведь, как выясняется, далеко не все из них одинаково полезны.
1. Поза лежа на боку
Это поза считается одной из лучших хорошего сна. Во-первых, она предотвращает возможность появления храпа и практически не имеет противопоказаний.
Во-вторых, благодаря оптимальному положению головы и шеи они не будут испытывать болевые ощущения утром, к тому же снижает кислотный рефлюкс (и содержимое желудка не забрасывается обратно в пищевод, вызывая изжогу и другие неприятные ощущения). Беременным так же прекрасно подойдет сон на боку, особенно на левом – такая позиция помогает нормализовать кровоток в нашем теле. Минусы тоже есть. В первую очередь, это кожа лица – она неестественным образом сжимается или растягивается, на ней остаются складочки от ткани наволочки, которые по утру выглядят не слишком симпатично. То же самое касается груди, особенно страдают обладательницы пышных форм. Когда женщина спит на боку, одна из ее грудей сплющивается, растекаясь по поверхности кровати, а вторая придавливает соседку сверху, в результате чего неестественно растягивается с внешней стороны. С лицом, к сожалению, ничего сделать нельзя, а вот в случае с большой грудью можно порекомендовать спать в специальных мягких поддерживающих бюстгальтерах, это гораздо полезнее для молочных желез и сделает сон более комфортным.
У позы на боку есть несколько вариаций.
Для того, чтобы избежать возможных болей в пояснице или тазобедренных суставах, можно положить еще одну подушку между ног, в районе коленей. Спасение от проблем с плечами – лечь на здоровую сторону тела и дополнительную подушку обнять и прижать руками к груди. Такая позиция уменьшит болевые ощущения и позволит спокойно уснуть.
2. Поза лежа на спине
Если пробежаться по многочисленным статьям в интернете, то это поза будет на первом месте по полезности почти в каждой из них. Считается, что такая позиция – самый популярный способ быстро и качественно воссоединиться с Морфеем и уснуть в его мягких объятиях. На самом деле нет никакой идеальной позы для крепкого сна, у каждой из них есть свои преимущества и свои минусы, вопрос лишь в том, что удобнее для отдельно взятого человека в зависимости от его привычек и проблем со здоровьем.
Плюсы позы на спине, в первую очередь – в минимальном воздействии на кожу лица. Когда мы спим в таком положении, лицо не соприкасается с подушкой, в отличие от варианта «на боку», нет трения о ткань, нет заломов, разглаживаются мелкие морщинки и не провоцируется появление новых. Грудь тоже скажет свое «спасибо», поскольку защищена от обвисания. Так же длительное нахождение в этой позе позволяет телу достичь максимального расслабления, пока голова, шея и спина испытывают незначительную нагрузку.
Для тех, кто мучается от изжоги, полезный лайфхак – следить за тем, чтобы голова находилась выше остального тела, так как желудок тогда будет соответственно ниже пищевода и не сможет забрасывать обратно остатки пищи и желудочного сока.
Но не все так радужно. Любой, кто когда-нибудь страдал от храпа соседа, скажет, что именно в позе на спине эти звуки раздаются чаще и громче, чем в любой другой. Нижняя челюсть может западать, а это приводит к проблемам с дыханием. Сейчас должны насторожиться все те, у кого в медкарте есть такие названия, как астма, апноэ, болезни легких. В последнее время исследования все чаще указывают на связь между сном на спине и увеличением риска смерти в этой позиции.
Зато лежать на спине рекомендуется женщинами в период ПМС – это обеспечит отсутствие нагрузки на мочевой пузырь, которому приходится не сладко в этот период, и уменьшит дискомфорт в груди.
3. Поза лежа на животе
Справедливо находится на третьем месте как самая вредная (и самая любимая у многих при этом). Кажется, что тут сплошные минусы – кожа подвергается постоянному трению и растяжению, позвоночник перекручивается, нагрузка на мышцы и связки возрастает, тело не может толком расслабиться и отдохнуть. Последствия неприятные, вплоть до заработанных во сне растяжений или защемлений нервов.
Скромный плюс только один – минимальные шансы для возникновения храпа. Поэтому если сосед по кровати издает ночные громогласные трели, можно попробовать перевернуть его на живот – пускай мучается на утро болью в затекшей шее в качестве мести за собственный храп.
Подружиться с подушкой
Не стоит лениться и спать на чем придется. Форма подушки – залог крепкого и здорового сна. И тут все зависит от позы, в которой человек проводит больше всего времени во сне. Поэтому стоит поэкспериментировать с разными видами подушек и определить, на какой из них шея получает оптимальную поддержку и не изгибается, толщина комфортна, а по размеру она не большая и не маленькая.
