Как набрать вес без вреда здоровью? Поговорим о диетах, тренировках, образе жизни.
Желание набрать пару килограмм во времена проблем с похудением как минимум странно выглядит. Но таких людей тоже можно понять, чрезмерная худоба далеко не привлекает противоположный пол. Добавить к своему весу несколько килограмм намного сложнее, чем сбросить лишние жировые накопления! Рассмотрим способы, как можно набрать вес, не причиняя при этом вреда здоровью.
Для того чтобы узнать нуждаетесь ли вы на самом деле в дополнительном весе для этого нужно использовать индекс Кетле. Он представляет из себя индекс массы тела. Как просчитать результаты можно узнать при дополнительном поиске в сети. Перед исправлением дефицита в весе необходимо выяснить причины. Возможно это источник наследственности, повышенный обмен веществ, заболевание системы пищеварения, щитовидная железа или психологические факторы, такие как стресс или депрессия.
Прежде чем начинать попытки по набору веса обязательно пройти обследование у врача. Если вес не соответствует росту у девушки, могут прекратиться менструации, это грозит нехорошими последствиями, такими как бесплодие. И когда будет уверенность, что проблем со здоровьем нет, можно приступать.
Мышечная масса прибавляется только тогда, когда затрата энергии в качестве потребляемой пищи превышает объём потраченной энергии. Для того чтобы вес тела начал расти необходимо увеличивать калорийность рациона до ста процентов. Делать это нужно постепенно до тех пор, пока вы не заметите, что масса не начнет увеличиваться от пятисот до восьмисот грамм в неделю.
Принимать пищу следует не меньше шести раз в день и нельзя допускать, чтобы появилось чувство голода. Высококалорийные продукты должны составлять не менее семидесяти процентов. Чтобы не перегружать систему пищеварения, фрукты и овощи не должны превышать тридцати процентов рациона. Ограничить стоит и употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры (масло, мясо, бекон и т. д). На завтрак нужно употреблять кашу, можно сварить ее на молоке. Если каши недостаточно добавляйте кусочек сыра или яйцо.
Не следует увлекаться быстрыми углеводами (кондитерские и хлебобулочные изделия, сухофрукты). Им свойственно быстрое усвоение в системе пищеварения и очень увеличивается количество глюкозы в крови. В дальнейшем это чревато переработкой сахара в жиры. При наборе массы усиливается часть метаболических процессов, что вызывает большую нужду употребления жидкости, в среднем это около трех литров. В связи с этим следует ограничить употребление соли. «Белый яд» способствует воспалительной реакции, задержке жидкости и нагружает сердце.
Содержание белков в рационе должно составлять не менее 30%, жиры около 20, углеводы 60. До 16 часов вечера необходимо, употребить семьдесят процентов всего суточного рациона. Перед сном следует употреблять легкие продукты, такие как кефир, яйца, рыба и овощи.
Количество тренировок 3 в неделю, не менее. Тренировка должна проходить по программе: качаем пресс, приседаем с гантелями, подтягиваемся, отжимаемся лёжа, отжимаемся от груди. В первые месяцы не нужно перегружать себя физически, организму нужно привыкнуть к новому режиму. К тренировке можно добавить прогулки на велосипеде и занятия плаванием.
Необходимо отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение. Прекратите посещение ночных заведений и клубов. После активных физических нагрузок очень важный фактор отдых и восстановление сил. Главная цель – набрать вес! Занимайтесь физическими упражнениями и правильно питайтесь, но без лишнего энтузиазма. И только тогда желаемых килограммов здорового веса не придется долго ждать, ваше тело будет красивым и привлекательным!
