Завтрак — это самый важный прием пищи и для здорового организма чрезвычайно важно не пропускать его. Однако, важно и то, чем вы позавтракали. Вы можете получить максимальную пользу от продуктов, богатых антиоксидантами!
Они играют важную роль в здоровье, и, принимая антиоксиданты с пищей, вы можете быть уверены, что обеспечили защиту от вредного воздействия свободных радикалов. Организм вырабатывает антиоксиданты с помощью витаминов и минералов, но вы также можете получить их с помощью пищи, которую употребляете.
Они эффективны для предотвращения рака, болезней сердца и улучшения памяти. Учитывая преимущества, их потребление имеет большое значение, и вот несколько способов как можно обогатить свой завтрак антиоксидантами и питаться здоровой пищей.
1. Стакан натурального фруктового сока.
Свежевыжатый апельсин или грейпфрут — напиток, который сделает завтрак полезным. Вы также можете попробовать сок шиповника или черники, который укрепит организм с помощью столь необходимых антиоксидантов.
2. Омлет с овощами.
Если вы любите омлет на завтрак, добавьте в него нарезанный красный, зеленый и желтый перец, грибы, помидоры, зеленый лук, шпинат, брокколи. Радужная тарелка — польза для здоровья! Чем больше цветов вы смешаете, тем полезнее будет ваша пища. Таким образом ваше тело будет обогащено веществами, необходимыми для здоровой и долгой жизни.
3. Блинчики из непросеянной муки.
Вкусно и сладко начать день можно с блинов, смесь для приготовления которых должна быть сделана из цельнозерновой муки. Таким образом, вы добавляете в свой рацион столь необходимые белок и клетчатку, защищаете клетки и снижаете уровень холестерина.
4. Ягоды.
Черника, клюква, малина, ежевика, земляника и смородина полны антиоксидантов, поэтому старайтесь есть их как можно чаще, и в любую полезную пищу добавляйте их. Таким образом можно легко сделать йогурт вкуснее и полезнее.
5. Орехи.
Они особенно эффективны, когда речь идет о профилактике сердечных заболеваний, но они также богаты антиоксидантами, поэтому на завтрак рекомендуется, как и ягоды, свободно комбинировать их и использовать с как можно большим количеством блюд.
6. Зеленый чай.
Независимо от того, пьете ли вы его утром на завтрак или любите выпивать чашку хорошего зеленого чая несколько раз в день, вы будете обогащать свой организм большой дозой антиоксидантов.
7. Кофе.
Хорошая новость для всех любителей кофе и тех, кто утверждает, что без чашки этого волшебного напитка они бы не пережили рабочий день. Кофе богат антиоксидантами, но постарайтесь добавлять как можно меньше молока, сахара, сливок и подобных усилителей вкуса, так как кофе наиболее полезен в чистом виде.
8. Смузи.
Если вы спешите на работу, это не обязательно означает, что вы не можете употреблять некоторые полезные продукты по пути. Можно легко приготовить напиток и взять его с собой.
Вы можете легко и быстро приготовить напиток из таких ингредиентов:
- 200 грамм свежей или замороженной черники;
- 1 большой банан;
- 175 мл нежирного густого йогурта;
- 65 мл обезжиренного молока;
- 4-6 кубиков льда;
- 1 чайная ложка меда.
Приготовление: помытую чернику положите в блендер, добавьте нарезанный банан, йогурт, молоко, мед и лед. Все хорошо перемешайте до нужной густоты.
