Борьба за стройную фигуру ведется женщинами с давних пор, когда модно стало иметь аккуратные формы и тонкую талию. Если еще полвека назад никого не смущали лишние 10-20 кг веса, то сегодня общество требует от нас соответствовать канонам, приближенным к модельным. Конечно, истязать себя диетами и голодовками очень опасно и не имеет смысла, так как излишняя худоба уже не выглядит привлекательно. Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, нужно научиться правильно питаться, а главное — не переедать. Тогда лишний вес уйдет, и тело станет сексуальным, привлекательным и стройным.
Особенности нашего организма
Важно всегда помнить, что желудок способен растягиваться. И если его постоянно переполнять, то он, словно надувной шарик, потеряет свою изначальную форму и увеличится в размерах. А это уже чревато тем, что человек будет ощущать более сильное чувство голода. Получиться замкнутый круг: чтобы насытиться нужно съедать все больше и больше, а чрезмерное количество пищи растягивает ткани и увеличивает потребность организма в еде (повышает аппетит).
Но не все так плачевно. Ситуацию можно исправить даже если все предыдущие годы были потрачены на то, чтобы желудок растянуть обильными ужинами и обедами. Нужно постепенно уменьшать порции: сначала на 1/4, затем на 1/3, потом урезать еще вдвое. Обязательно тренировать пресс. Такие упражнения помогут желудку подтянуться и уменьшится в объеме, благодаря чему удастся есть меньше и не испытывать чувство голода после скромной трапезы.
Есть еще один важный момент: на самом деле информацию о том, насытился человек или нет, передает ему совсем не желудок, а мозг. Пищеварительная система отправляет мозговым клеткам импульсы, а те, в свою очередь, обрабатывают их и превращают в желания. Часто бывает так, что человек ест очень быстро, поглощая все, что было на столе. Мозг при этом не успевает проанализировать происходящее, и ощущение переедания появляется только после того, когда едок набьет желудок доверху. Именно поэтому еще древние китайцы, отличавшиеся особой мудростью, говорили о том, что из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. И это действительно так, поскольку ощущение сытости приходит только через 15 мин. после еды.
Основные правила правильного приема пищи
Чтобы не переедать, нужно научиться контролировать себя. Важно запомнить основные правила, которые помогут справиться с чувством голода и избавиться от лишнего веса:
- Никогда не ешьте перед телевизором. Мозг должен быть сконцентрирован на одном процессе — употреблении пищи. Чтение, фильмы или телепередачи, интернет-страницы способствуют тому, что человек неосознанно съедает намного больше, чем ему было нужно.
- Слушайте свой организм. Не нужно запихивать внутрь все подряд, даже если очень хочется есть. Следует научиться слушать собственный организм. Тело всегда подскажет, что ему нужно, а что нет. Важно не игнорировать эти ощущения.
- Ешьте медленно. Не стоит никуда спешить. Правило о том, что каждый кусочек пищи нужно пережевывать не менее 30 раз, придумано не просто так.
Как научиться не переедать
К сожалению, многие понимают существующую проблему переедания, но справиться с собой не могут. Постоянное обжорство приводит к набору лишнего веса и возникновению различных болезней. Это, скорее, даже не потребность, а вредная привычка. Но ее можно и нужно обмануть. Воспользуйтесь такими хитрыми приемами:
- Класть вилку на стол. Очень часто люди переедают по праздникам или в гостях, когда стол ломится от различных аппетитных блюд. Чтобы не наполнять целый вечер тарелку за тарелкой и не выглядеть обжорой, нужно класть вилку на стол. Имеется в виду такое правило: наколоть несколько кусочков пищи на вилку, отправить еду в рот, а столовый прибор на это время положить рядом с тарелкой и не трогать его до тех пор, пока еда не будет тщательно прожевана и проглочена. Не помешает досчитать до 100 перед тем, как снова взяться за вилку.
- Выпивать стакан воды. Перед едой (за 30 мин. до трапезы) нужно выпить стакан воды. Жидкость частично заполнит желудок и снизит аппетит.
- Есть здоровую еду. Нужно ввести в рацион больше овощей. Они имеют низкую калорийность, но хорошо заполняют желудок. Удается плотно наестся, но при этом не потолстеть.
Кроме всего вышеупомянутого, нужно научиться правильно сочетать продукты и не есть за один прием пищи большое количество разных блюд. Не стоит пить во время еды или сразу после трапезы.
