Не стоит считать, что результат тренинга зависит только от того, как вы потрудитесь во время занятия. Важным для вашего самочувствия также является и то, как вы подготовитесь к фитнес-уроку и как будете себя вести после него. Правильно выбранная программа питания, питьевой режим, а также соблюдение других правил перед упражнениями, во время и после избавит вас от травм, позволит чувствовать себя прекрасно и даже усилит продуктивность тренировок. А теперь, по сути дела…
- Что нужно сделать перед тренировкой
- Одежда для тренировок
- Настрой — превыше всего
Что нужно сделать перед тренировкой
После того как вы определились, каким видом спорта будете заниматься, стоит уделить время составлению индивидуальной программы тренировок. Лучше спланировать своё расписание так, чтобы занятия проходили в одно и то же время и были не реже двух — трёх раз в неделю. Не стоит также усердствовать и заниматься ежедневно, ведь мышцам нужен отдых.
Пить перед тренировкой можно и нужно, ведь обезвоженный организм не даст качественно выложиться на занятии, да и самочувствие будет не из лучших, какое там удовольствие и похудение. Но не стоит употреблять более чем 300–350 мл жидкости за полчаса до и 200–250 мл во время занятия. Пить следует постепенно, а не залпом. Что пить во время проработки упражнений также имеет значение. Не забывайте о том, что занимаясь в жару, следует увеличить питьевую норму.
Независимо от преследуемых целей (подсушиться или нарастить мышечную массу), есть перед тренировкой нужно не менее чем за полтора часа. Если вы по каким-либо причинам не успеваете покушать заблаговременно, и понимаете, что не ели более 4 часов, можно прямо перед входом в зал скушать банан или мюсли батончик. Они достаточно легко усваиваются, и вам не будет досаждать чувство тяжести во время занятия. Разумеется, рацион или программа питания будет у каждого своя.
Для хорошей тренировки крайне важна качественная разминка. От того, насколько хорошо будут разогреты мышцы, суставы и связки, зависит результат всего комплекса проделанных упражнений. Ну, и понятное дело, это отличная профилактика травм. Многие спортсмены игнорируют разминку, что является ошибкой. Выделите 5–8 минут на легкое кардио и динамичную растяжку, и вы почувствуете, как благодаря разминке повышается производительность всей тренировочной программы.
Одежда для тренировок
Одежда для тренажерного зала или домашних занятий фитнесом должна выполнять несколько функциональных задач:
- в ней должно быть удобно (если вдруг нужно закинуть ногу за голову, чтобы никаких отговорок);
- если намечается интенсивный силовой тренинг или кардиозанятие, следует предпочесть специальную высокотехнологичную одежду, которая обеспечит отведение излишков влаги и пота, и позволит коже дышать. Также подумайте о подходящей вашему виду активности обуви и специальном спортивном белье.
Настрой — превыше всего!
Как уже понятно, речь пойдёт о правильном настрое занимающегося. Не думаю, что нужно много говорить о том, как это повысит эффективность фитнес-тренинга. Это и так понятно. А вот пара советов, как этот настрой получить:
Запрограммируйте себя на то, что занятия вам нужны, их нельзя пропускать, поскольку главное правило фитнеса гласит:
«Лучше немного, но регулярно, чем ударно один раз в месяц!»
Если будете заниматься систематически, эффект будет стабильным, а разве не этого мы и добиваемся.
Для поднятия настроения закачайте любимой музыки в плеер, или можете почитать мотивирующую статью, которая поможет поднять моральный дух перед тренингом.
Главное – найдите лучший для себя вид фитнеса и занимайтесь им. Каждому – своё! Кто-то в «тренажерку» бежит вечером, а кому-то по душе пробежка по утрам. Пробуйте разные виды фитнеса, среди многообразия современных методик и подходов вы обязательно найдёте то, что подойдёт именно вам!
