Многие согласятся, что занятия в фитнес-клубе — это самые серьезные нагрузки для жаждущих сбросить лишние килограммы. Но есть категория людей, которые предпочитают тренироваться в домашних условиях, ведь дома на тебя никто не смотрит, что прибавляет уверенности, к тому же, привлекает полное отсутствие каких-либо правил. Хотя с другой стороны, пропадает стимул. Но если вы настроены достаточно воинственно и решительно, то где бы вы ни занимались, вы просто обречены на успех!
Фитнес дома или фитнес с тренером?
Комплексы, предлагаемые спортзалами, конечно же отличаются от домашней системе упражнений. Речь, прежде всего, идет о тренерском ведении подопечного, что исключает множество проблем, связанным с отсутствием опыта у новичка. Наиболее эффективными в этом смысле являются программы фитнес лагеря, где отсутствуют отвлекающие факторы. Узнать подробнее: b-v-forme.ru.
Подготовка
Начнем с некоторых правил, придерживаться которых обязательно стоит. Итак, прежде всего это комфорт: проветрите помещение, включите ритмичную музыку, как вариант, видеоролики. Будет лучше, если во время занятий в комнате кроме вас никого не будет.
Спорт инвентарь
Многие думают, что раз их никто не видит, то для подобных занятий подойдет и нижнее белье. Оно — то так, но спортивная форма придаст вам необходимый стимул и настроит вас на «нужную волну». Приобретение спорт инвентаря тоже послужит как дополнительным мотивом, так и гарантированно поможет вам достичь хороших результатов: пара гантелей, обруч, коврик – вполне сойдет для мини-набора.
Пить или не пить воду на тренировке?
Многих интересует этот вопрос. Конечно, пить! Но только негазированный вариант минеральной или питьевой воды. И только маленькими глоточками во время перерывов между подходами. Лишняя жидкость негативно отразится на оставшейся части тренировки.
Настроение
Ни для кого не секрет, что именно настрой является основным правилом для успешных занятий и для достижения отличных результатов. Если к тренировкам подходить как к приятному событию, то плоды трудов не заставят себя ждать, вы ими будете наслаждаться буквально ежедневно. Многим помогает мечтать на тренировках. А что, отличная идея! С такой методикой похудение не за горами! Ну и, конечно же, регулярность тренировок. Без этого пункта на желаемые результаты особо надеяться не стоит. 3 раза в неделю, это необходимый минимум. Лучше, если занятия будут проходить на почти голодный желудок: чашка чая с кусочком сыра – вполне достаточно.
Комплекс – залог успеха успешной накачки мышц
Комплексные упражнения для похудения на разные группы мышц – это то, что вам нужно. Большинство людей ошибочно думают, что раз у них проблема с бедрами (как вариант, с талией), то все внимание должно приковываться именно к этой части тела. Но такие потуги будут абсолютно бесполезными. Ваш ежедневно накачиваемый пресс не станет выделяться заветными «кубиками» на фоне остального, щедро наделенного тела жиром. Приоткрыть красоту получится только благодаря равномерным нагрузкам на все части тела. Ну и, конечно же, диета, она должна идти параллельно физическим занятиям.
План тренировки
- 1. Разминка
- 2. Основной комплекс упражнений, направленных на похудение
- 3. Растяжка
Со вторым и третьим пунктом, как правило, у большинства не возникает вопросов, поэтому остановимся на первом. Итак, так ли она нужна эта разминка?
Она просто необходима, ведь не разогретые мышцы во много раз увеличивают риск получения травмы: разрыв мышц, растяжения. Для разминки не понадобится много времени, пяти минут вполне достаточно. Отличным вариантом будет ходьба на месте с высокоподнятыми коленями. Для большего эффекта следует параллельно разминать руки круговыми движениями. После появления легкой испарины можно переходить к основному комплексу, который вы выберете себе сами, учитывая все ваши пожелания.
