Иммунитет – уникальная способность организма сопротивляться негативному воздействию чужих клеток, вирусов, бактерий, паразитов и других вредных микроорганизмов, и эффективно устранять их. Иммунитет играет очень важную функцию защиты – благодаря ему человек активно взаимодействует с окружающей средой. Иммунитет – оружие против болезней и ежедневного стресса, основа работоспособности и жизненной энергии. Особенно важна работа иммунной системы в холодное время года, так как высок риск заболеть ОРВИ или гриппом.
Ослабленный иммунитет: причины и симптомы
В современном обществе становится всё больше людей, для которых характерно снижение иммунитета. Из-за слабого иммунитета и подорванного здоровья трудно появляются трудности в самореализации: замедляется карьерный рост, не везет в личной жизни, трудно завести детей. К основным причинам слабого иммунитета можно отнести:
- Ежедневный стресс, переходящий в хроническую форму.
- Усталость.
- Несбалансированное питание (ограничения в еде, плохо обработанная пища, несвежие продукты).
- Гиподинамию (малоподвижный образ жизни).
- Чрезмерная умственная и физическая нагрузка.
- Неблагоприятную экологию и употребление модифицированных продуктов.
- Недостаток жизненно важных витаминов и минералов.
- Недостаточное употребление жидкости (неправильный питьевой режим).
- Проблемы с весом (как избыток, так и недостаток).
- Некачественный состав питьевой воды.
- Частое употребление сильнодействующих лекарств, в частности – антибиотиков.
- . Различные хронические заболевания, врожденные патологии.
Понять, что функция иммунной системы пострадала и нуждается в вашем внимании можно по общим симптомам ослабленного иммунитета: частые вирусные инфекции и простуды (больше 4-5 раз в год), постоянное чувство вялости и апатии, выраженные нарушения в эмоционально-волевой сфере (перепады настроение, эмоциональная нестабильность, повышенная тревожность, раздражительность), депрессивные состояния.
Способы укрепления иммунитета
Итак, вы поняли, что ваша иммунная система работает на износ и нужно помочь организму восстановить её работоспособность. С чего начать? Во-первых, нужно реализовать все способы воздействия на иммунитет, активно внедрить их в жизнь. Во-вторых, пронаблюдать и сделать выводы об эффективности способов повышения иммунитета. В-третьих, в случае отсутствия результата обратиться за врачебной помощью для подробной диагностики иммунитета. Все способы воздействия на иммунитет можно поделить на три большие группы:
- Изменение привычек и ведение правильного образа жизни.
- Народные средства повышения иммунитета
- Медикаментозные средства – прием лекарств, воздействующих на иммунитет.
Правильный образ жизни – залог сильного иммунитета. Правильный образ жизни включает в себя, прежде всего, соблюдение следующих правил:
- Обязательно высыпайтесь (не менее 8 часов в день). Недосып – ощутимый удар по иммунитету.
- Чаще бывайте на свежем воздухе. Свежий воздух стимулирует активный прилив крови к органам и системам, насыщая их кислородом. Старайтесь в выходные дни устраивать пикники, походы, поездки в лес. При этом выбирайте эргономичное снаряжение для туризма https://thenorthface.ru/equipment/.
- Начните закаляться, делая это грамотно и постепенно. О пользе закаливающих процедур для иммунитета известно даже маленьким детям.
- Будьте физически активны: скажите «нет» гиподинамии. Чем больше вы двигаетесь, тем бодрее будете себя чувствовать. Возьмите за правило: в день проходить несколько остановок пешком.
- Включите в свой распорядок дня спортивные занятия. Найдите оптимальный для вашего организма вид спорта и занимайтесь им систематически – скоро вы заметете, что стали значительно реже болеть.
- Правильное питание – основа здоровья и высокого иммунитета. Употребляйте больше свежих фруктов, овощей и ягод, богатых растительной клетчаткой Содержащиеся в них витамины отлично стимулируют иммунитет. Избегайте копченной, жирной, соленой пищи.
- Избегайте чрезмерной физической нагрузки, эмоциональных потрясений. Всё это вызывает выброс адреналина в кровь, который негативно сказывается на иммунитете.
- Научитесь расслабляться и радоваться жизни: найдите интересное хобби, занятие для души, и уделяйте ему несколько минут в день.
- Исключите курение и употребление алкогольных напитков.
- Пейте больше жидкости. Особенно полезно употребление чистой воды.
- Старайтесь реже бывать под прямыми палящими лучами: солнце очень ослабляет иммунитет.
Народные средства для повышения иммунитета
2. Зеленый чай. Если вы хотите чувствовать себя бодрее и энергичнее, то лучше всего сделать выбор в пользу зеленого чая, отказавшись от кофе и черного чая. Зеленый чай – мощный антиоксидант, препятствующий процессам старения и повышающий иммунитет.
3. Льняная смесь. В семенах льна большое содержание витаминов, влияющих на иммунитет. Рецепт льняной смеси: семена льна обжарить на сильном огне и перемолоть до состояния муки. Полученный порошок хранить в закрытом виде и употреблять перед каждым приемом пищи.
4. Мед. Он богат витаминами и обладает согревающим эффектом, что делает его незаменимым продуктом осенью и зимой. Заменив сахар на мед – вы станете гораздо реже болеть.
5. Чистотел. Это растение давно славится исцеляющим действием на организм, особенно его употребление полезно для иммунитета. Траву чистотела (1 столовую ложку) ошпаривают кипятком и заваривают (1 литром воды), дают настояться. Настойку рекомендуется употреблять три раза в день.
6. Грецкие орехи. При сниженном иммунитете врачи рекомендуют съедать по 5-6 орехов в день. Также полезно употреблять настой из шелухи (перегородок), листьев грецких орехов. Отвар нужно пить систематически – лишь тогда он подействует на иммунную систему.
7. Имбирь. Эта полезная пряность, обладающая чудесным ароматом и оригинальным вкусом, очень стимулирует иммунитет. Имбирь – мощный антисептик, обладающий противовоспалительным и антимикробным действием. Не зря он так любим в японской кухне: он отлично сочетается с блюдами из сырой рыбы, очищая их от паразитов. Медовый чай с добавлением протертого корня имбиря – лучший помощник при первых симптомах простуды или ОРВИ.
8. Лук и чеснок. Всеми любимые овощи помогут настроить иммунную систему на верный лад. Чеснок и лук относятся к разряду пробиотиков, формирующих в организме нужную полезную среду и увеличивающих рост полезных микроорганизмов. Очень полезно употребление лука и чеснока при болезнях органов дыхания и ангинах.
9. Лечебный чай из трав. Сочетание трав лечебного действия является отличным союзником иммунной системы. Сухие цветки ромашки, листья череды и ягоды земляники необходимо залить кипятком, дать настояться около двух часов. Готовый травяной напиток процедить и употреблять в количестве не менее одного стакана в день.
10. Хвойная настойка. Этот напиток часто применяют с профилактической целью, для повышения иммунитет против инфекционных заболеваний. Хвоя обладает потогонным и противовоспалительным действием, содержит большое количество витаминов. Хвою часто используют в фитотерапии: один её прекрасный аромат способен повысить сопротивляемость организма.
Медицинские препараты для повышения иммунитета
Если вышеперечисленные способы не оказывают заметного влияния на ваш иммунитет, то, возможно, в организме есть проблемы, требующие медицинского вмешательства. Использование иммуностимулирующих лекарств должно быть только по назначению лечащего врача.
1. Препараты на основе нуклеиновой кислоты – деринат, нуклеинат натрия.
2. Комбинированные комплексы – синтетические поливитамины – витрум, компливит, триавит, дуавит.
3. Интерфероновые препараты – арбидол, анаферон, виферон.
4. Бактериальные препараты – ликопид, имудон, рибомунил.
5. Лекарства – биостимуляторы – плазмол, ФиБС, алоэ.
6. Свечи для коррекции иммунитета – корилип, иммуно-вита.
7. Гомеопатические препараты, лечебное действие которых направлено на коррекцию иммунитета.
