Каждый день мы видим и слышим по телевизору и от знакомых о диетах для похудения. Но непонятно, почему нигде нет статей о том, «как набрать вес». Там нет никаких чудо диет, чтобы набрать вес, нет рекомендаций, что есть и как это сделать. Если рецепт звучит как «кушайте много», то это не рецепт. Тем не менее, врачи часто говорят о том, что проблему недостаточной массы тела имеют многие женщины. Это не менее опасно для здоровья, чем ожирение. Более того, гинекологи утверждают, что в женском организме должно быть немного жировой ткани — ведь это не что иное, как отложения гормона эстрогена. Если вам не удается забеременеть, доктор непременно скажет отрегулировать вес. Может быть, такая проблема интересна вам? Тогда читайте данную статью.
Верно то, что диету для набора веса трудно найти, потому что проблему недостаточной массы тела имеет более низкий процент населения, по сравнению с теми, кому нужно похудеть. Верно также и то, что набрать вес почти так же трудно, как и потерять его. В начале давайте исключим возможность наличия заболеваний . Иногда под излишней худощавостью скрываются такие болезни, как гипертиреоз, сахарный диабет, пищевая непереносимость, нарушения всасывания пищи, паразитарные заболевания и т.д.
Бывает, что человек обладает способностью впадать в крайности. Люди, которые имеют проблемы с недостаточным весом, начинают переедать и едят много жира или сахара, что через некоторое время приводит к различным проблемам со здоровьем, а также к избыточному весу.
Трудно дать универсальные рецепты для каждой конкретной ситуации, но мы постараемся, чтобы сегодняшние рекомендации помогли всем, кто хочет приобрести женские округлые формы.
Первый совет — ешьте 5-6 раз в день, перерыв между приемами пищи должен составлять около трех часов.
Питание должно быть богато:
- Сложными углеводами: цельные зерна с семенами, грецкие орехи, миндаль, макаронные изделия, крупы, рис.
- Полноценным белком: куриная грудка, говядина, телятина. Избегайте свинины, потому что она очень жирная, и поэтому может привести к проблемам атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Налегайте на цельное молоко и молочные продукты, йогурт, кефир.
- Жирами: выбирайте, в основном, растительные жиры, избегая животного. Применяйте их в салатах, бутербродах вместо сливочного масла.
- Фруктами: старайтесь есть 3-4 порции фруктов в день. Вам не придется беспокоиться, что они имеют в своем составе много сахара. Это естественные компоненты, которые будут полезны для функционирования организма.
- Овощами: Ешьте все возможные овощи, не забудьте бобовые, такие как фасоль, горох. Они также обогащают ваш организм белком. Правда, белок в бобовых менее ценный для пищеварения, тем не менее, он дополняется аминокислотами, незаменимыми для нашего организма.
Ешьте время от времени:
- Семена подсолнечника, миндаль, орехи, сухофрукты. Это отличный источник ненасыщенных жирных кислот и пищевых волокон.
- Энергетические коктейли из натуральных продуктов: сочетание молочных продуктов с фруктами и семенами. Они обеспечат много энергии, а также обогатят организм полезными компонентами.
- Домашнее энергетические батончики: подготовьте несколько видов семян, миндаля, изюма, и создайте белковую массу. Высыпьте все это на сковороду, запекайте, и после охлаждения разделите на порции. Эти батончики можно взять с собой на работу, чтобы перекусывать вкусными и здоровыми продуктами.
Способ приготовления пищи: скажите «нет» жареным блюдам и полуфабрикатам. Готовьте блюда на воде, в пароварке и духовке. В вареные овощи можно добавить немного сливочного масла.
Проблема набора веса настолько нелегка, насколько и проблема потери лишних килограммов. Если эти универсальные советы вам не помогут, вы должны пойти к врачу, чтобы убедиться, что причина низкой массы тела не кроется в опасных заболеваниях.
