Теплые деньки, наполненные солнцем – это долгожданное счастье. Чтобы в полной мере насладиться отдыхом и чувствовать себя отлично даже в жару, нужно грамотно составить свой летний рацион питания. Стоит разобраться с основными моментами подробнее.
Уменьшайте свои порции и следите за калорийностью
В жаркую погоду практически не хочется есть. Именно поэтому основные приемы пищи должны приходиться на прохладное время дня. Рано вставайте и завтракайте до восьми утра. Обед должен приходиться на полдень. Ужин же можно устроить тогда, когда вам удобно. Однако лучше выбирать блюда с минимальным количеством калорий, чтобы они легко усвоились в организме.
Вовсе не обязательно считать абсолютно каждую калорию. Просто учитывайте примерный объем съеденного и ориентируйтесь на инфографику, что будет действительно удобно.
Сведите к минимуму белки и тяжелые углеводы
Рацион летом должен быть легким и сытным одновременно. Не стоит изнурять себя голодом, поскольку в жаркие дни вы активны, поэтому организм нуждается в достаточном количестве энергии.
Летом лучше ограничить себя в сахаре, тяжелых углеводах и белках. Процессы обмена веществ замедляются, поэтому белок, который есть в «тяжелом» красном мясе, будет усваиваться в организме тяжело. Хлеб и паста богаты медленными углеводами, поэтому и без того вялый метаболизм будет тормозиться.
Лучше добавить в свой летний рацион рыбу нежирного сорта и морепродукты. Это отличный источник белка и витаминов, а также ценных микроэлементов.
Употребляйте в пищу продукты, содержащую воду
Обезвоживание невероятно опасно для изнуренного жарой организма. Такое состояние приводит к головной боли и ухудшает настроение, способствует быстрому утомлению. Что же можно сделать, чтобы не столкнуться с обезвоживанием?
Добавьте в свой рацион те продукты, которые содержат много жидкости. Пища такого типа должна присутствовать в завтраках и обедах, ведь в эти периоды человек максимально активный.
Больше всего воды в огурцах, томатах, редисе и капусте. Также стоит добавить в свой рацион листовой салат, так как в нем много жидкости и целой клетчатки. Обязательно употребляйте в пищу ягоды и фрукты, чтобы исключить обезвоживание организма.
Всегда берите с собой воду
С обилием пота летом из организма выходят витамины и микроэлементы, поддерживающее хорошее самочувствие. Водно-солевой баланс нарушается, а обмен веществ значительно ухудшается.
Не стоит пить кофе, спиртное и энергетики, так как они обладают мочегонным действием и усугубляют обезвоживание. Также постарайтесь отказаться от газировки, ведь в ней много сахара.
Идеальным вариантом будет вода с долькой лимона. Такой напиток восстановит электролитный баланс и предотвратит чрезмерную потливость.
Ешьте овощи и фрукты
В летний сезон на прилавках магазинов можно найти немало разных овощей и фруктов, а также огромнейшее количество зелени. В таких продуктах содержатся ценные антиоксиданты, клетчатка, витамины разных групп, органические кислоты. Такие ингредиенты окажут положительное влияние и на ваше самочувствие, и на внешность.
Теперь вы знаете, как правильно питаться в летнюю жару. Все вышеперечисленные советы помогут исключить плохое самочувствие, так что отдых будет приятным!
