Некоторые люди тренируются натощак, другие не могут себе представить бег или силовые упражнения натощак. Перед тренировкой проверьте, как должна выглядеть правильная еда.
Калорийность, или как должно выглядеть ежедневное меню?
Положительный калорийный баланс приводит к тому, что жировая ткань растет головокружительными темпами, а на животе начинают появляться характерные складки. В свою очередь, слишком низкое количество калорий, поступающих в организм каждый день, — кратчайший путь к недоеданию и связанным с ним проблемам со здоровьем. Люди, которые регулярно тренируются, должны особенно заботиться об оптимальном балансе калорий.
Физические усилия, даже умеренные упражнения, заставляют тело увеличивать потребность в энергии. Человеческое тело можно сравнить с машиной. Если вы хотите, чтобы машина ехала дальше, нужно залить в нее нужное количество бензина. Также стоит следить за тем, чтобы топливо было хорошего качества. В противном случае рано или поздно выход из строя отдельных узлов в принципе гарантирован.
То же самое и с человеческим телом. Паршивая еда — это ослабленный организм, который не только не может выкладываться на полную во время тренировок, но и настолько хрупок, что простуда или более серьезное заболевание — лишь вопрос времени. Для достижения оптимальных спортивных результатов следует позаботиться о правильном питании, важным элементом которого является правильно составленный предтренировочный прием пищи.
Предтренировочный обед — почему он так важен?
Сытная еда, съеденная перед тренировкой, дает дополнительный заряд энергии. Благодаря этому вы не только получите гораздо больше от тренировок, но и повлияете на поведение тела после тренировки. Хорошая база — это лучшая регенерация, и чем быстрее человеческое тело способно регенерировать, тем чаще вы можете пытаться проводить интенсивные тренировки. Поэтому стоит перед каждой тренировкой следить за тем, чтобы организм получал порцию ценного топлива. Важно не только есть, но и то, что есть на тарелке.
Что и когда кушать перед тренировкой?
Тип и размер вашей предтренировочной еды во многом зависит от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным спортсменом. Ключевым элементом является интенсивность тренировочного блока. При приготовлении пищи также важно использовать только полезные продукты, но только те, которые вам нравятся. Заставить себя съесть порцию шпината, который вы ненавидели с детства, может быть контрпродуктивным и может привести к нежеланию ко всем тренировкам.
Прием пищи не менее чем за два часа до тренировки должен содержать важные макроэлементы, в том числе белки, углеводы и жиры. Жареные и трудноусвояемые блюда лучше оставить на другой раз — тренировки после жареного сала могут быть связаны с неприятными недугами желудка.
Перед тренировкой можно достать чашку, например:
- коричневый (или белый) рис с курицей, обжаренной на оливковом масле,
- лапша с тунцом,
- крупа из индейки,
- лосось на гриле с тушеными овощами и вареной крупой,
- бутерброд с курицей, листьями салата, яйцом и перцем.
Это всего лишь несколько советов, которые могут лечь в основу предтренировочного приема пищи. Вы можете свободно изменять их, но не забывайте соблюдать правильные пропорции между отдельными макроэлементами.
Неоценимая помощь диетолога
Если у вас возникли проблемы с составлением оптимального меню, как в тренировочные дни, так и в период отсутствия тренировок, может быть, стоит проконсультироваться с кем-нибудь, имеющим опыт в этой теме? Вы можете воспользоваться онлайн-советом по питанию. На основе подробного интервью и беседы диетолог с учетом ваших индивидуальных предпочтений и потребностей в калориях составит оптимальное меню, которое обеспечит организм всеми питательными веществами, необходимыми для того, чтобы он работал на максимальной скорости.
